平時的時候多進行一些太極拳的練習是非常有好處的，因為這可以讓我們整個人的狀態(tài)都能夠變得更加的好，達到從內(nèi)而外塑造出自信自己的效果，太極拳的宗旨就是以柔克剛，剛中帶柔，陰陽相合，這種理念也可以應用到中醫(yī)理論上。
很多人是為了達到養(yǎng)身養(yǎng)心的目標而進行太極拳練習的，但是實際的效果有時卻并不如人意，那么下面我們就一起了解下如何才能達成這一目標吧。在我們通過太極拳進行學習的過程中，抓住這幾點，能夠幫助我們獲得更好的練習效果。
一、要讓自己知道，練太極拳是真正在干自己的事
用太極拳鍛煉身體究竟是為了什么?真的是很多人沒有想過的問題。很多太極拳的學練者都是把意識集中到了動作規(guī)格和這是哪家的“真?zhèn)?rdquo;上，把自己變成了太極拳的“服務員”。并由此引發(fā)很多不該有的問題，比如有的練習者本來就已進入“知天命”的階段，又沒有運動員的身體素質(zhì)和訓練程度，卻非要追求運動員的動作規(guī)范，一味追求“下盤功夫”，結(jié)果造成“太極膝”等下肢關(guān)節(jié)的慢性傷病;又如有的練習者不管自己的身體情況如何，也不管所謂的“真?zhèn)?rdquo;是否符合人的正常身體結(jié)構(gòu)和運動規(guī)律，盲目追求“真?zhèn)?rdquo;動作的身體某一個特點，而使自己原有的膝傷加劇，但還樂此不疲，瘸著腿說自己保持了傳統(tǒng)特色。
對于想要通過運動達到健身的目的的人來說，只有正確的認識到自己練習的目的，才能夠使自己有堅持進行練習的動力。當然，也只有持之以恒的進行運動，才能夠使練習者真正的獲得練習的效果。太極拳同樣符合這樣的原則。
二、每次要有3分鐘以上的連續(xù)練習，要培養(yǎng)“持之以恒”的能力
現(xiàn)代社會發(fā)展飛速，很多時候不等您做完這件事，另外的幾件事同時而至。造成做事不能專心，心情浮躁。
每次練習太極拳，至少要有5分鐘以上的連續(xù)練習，才能收到太極拳特有的鍛煉效果。作為太極拳的初學者和體弱鍛煉者，每次練習太極拳一定要有5分鐘以上的時間，并在5分鐘以上的時間內(nèi)不間斷地連續(xù)練習。如果只是學了幾個動作，那就可以進行反復練習;如果學了一個套路，那就要不著急地、心平氣和地連貫完成。從學習初期能勉強比劃出幾個招式開始，一定要克服肢體運動基礎(chǔ)薄弱，對身體動作的領(lǐng)悟能力差等自身的困難，堅持學會一個完整的太極拳套路。因為在一個完整的太極拳套路的練習中，才能體驗到下肢靜力性的連貫運動;才能感受到圓活舒展、虛實分明、全身“一動無不動，一靜無不靜”的太極拳的獨到拳感。學會和掌握套路后還要不間斷地經(jīng)常練習，持之以恒才能感到身心的舒松和“氣道通暢”，感受到外界事物的美好和內(nèi)心的平靜。從而收到太極拳的鍛煉效果，并逐漸體驗到其中蘊涵的深奧哲理。
從運動生理學的角度來看，用任何一個運動項目鍛煉身體，都必須具有一定的練習強度，并且要持續(xù)一定的練習時間，才能對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的健康起到增進的作用。太極拳對人的身體和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，改善人的情緒也是如此。
三、忙里偷閑，學會每天留一點時間給自己練太極拳
能否每天留一點兒給自己練太極拳的時間，關(guān)鍵是自己是否真的意識到身體健康的重要性，真的認識到太極拳的好處，真的要用太極拳來保養(yǎng)身體。你如果意識到了，就會從繁忙的工作和生活中抽出時間真做。
在現(xiàn)代，人們往往會容易就會覺得十分的疲勞，但是卻很少有人會因此就停下腳步來休息與調(diào)整。事實上，只要抽出一點的時間去運動，就能夠充分的改善這種情況。我們要記住的是，在忙碌的生活中，抽出時間運動不僅會讓你的身體變得更好，還能夠讓你以更好的狀態(tài)進行接下來的運動。
在學習和工作之余，在身體疲憊時，在壓力太大時，可以把練習太極拳作為一種強健體魄，放松身心的方法。在練太極拳過程中，用意識放松身體并調(diào)整呼吸，讓身體微微出汗，加強身體的新陳代謝，使紊亂的內(nèi)環(huán)境得以恢復平衡，有這樣的練習才能使心情舒暢、精神飽滿。從而起到了祛病強身的健身功效。好的感覺會讓習練者深深的喜歡上太極拳，會給太極拳留有練習時間。
四、練太極拳，緩解視覺疲勞
視覺疲勞、用眼過度，是現(xiàn)在人的通病，現(xiàn)在幾乎沒有什么工作是不需要眼睛參加的，而且電腦的廣泛應用給人們帶來前所未有的方便同時，也帶來了從前沒有的傷害，特別是對眼睛的傷害。眼睛是人體中易受外界刺激的器官，顯示器上的光線及反射光、畫面閃爍，都對眼睛的不良刺激很大。
解決的辦法除了在使用電腦的間歇時間里看綠樹、向遠眺望、做頸部的小幅度繞環(huán)、做眼睛保健操之外，打打太極拳是緩解眼睛疲勞的好方法。練習太極時，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都在做環(huán)轉(zhuǎn)運動，把長時間久座僵化的身體重新運活起來，在活動身體的同時促進全身的血液循環(huán)，改善身體的內(nèi)環(huán)境。另外，練習太極拳過程中的“眼隨手動”的要求，也可以達到放松眼部肌肉的效果。因為造成眼睛疲勞的原因是眼睛長時間看電腦使眼部肌肉緊張，所以需要讓眼睛動起來，動就可以達到放松眼睛周圍肌肉的效果，何況還“眼隨手動”。
五、學會主動用太極拳調(diào)節(jié)和改善自己身體的“稍有不適”
很多時候，我們的身體不適并沒有達到疾病的程度，但是又確實的為我們的生活造成了不便。這種情況對于體弱的人以及老年人來說是比較常見的，那么為了解決這個問題，我們就可以進行太極拳的練習，緩解這種身體的不適狀況。
從中醫(yī)的角度來看，身體出現(xiàn)“稍有不適”的現(xiàn)象就是身體內(nèi)部某種程度的“氣滯血淤”，或“氣血”稍有紊亂;也就是氣血在身體內(nèi)部運行的不那么順暢了。此時走到戶外，打一套太極拳，使全身放松舒展地、緩慢勻速地活動一下，就可以順暢氣血的運行而“活血化淤”了。因為中國科學院曾有科學家用現(xiàn)代科學手段研究證明，太極拳可以有效調(diào)節(jié)和改善人體的微循環(huán)系統(tǒng)?？茖W工作者們的測定和研究表明，練習太極拳對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨系統(tǒng)甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會產(chǎn)生一定的良好效果。
太極拳的動作復雜，內(nèi)涵蘊藏著無限的古樸哲理。想學會和學好太極拳絕非一蹴而就的事情。在學練太極拳的過程中，需要自己長時間不間斷地在練習中體悟，隨著不斷克服學習中的各種困難建立起來的自信心;隨著身體動作的日趨熟練，隨著學練內(nèi)容的不斷增加;隨著練習中對自己身體的“返觀”;隨著對太極文化和諧、順其自然的理解和更深層次的認識：隨著身體健康程度的增加和改善;身體的愉悅和心情的舒暢，會使你認識到生活的美好和生命的寶貴。會讓你更加珍惜這些與生俱來的大自然的饋贈，更加珍惜自己和關(guān)愛別人。
對于太極拳健身追求的大眾來講，學練太極拳每天一定要有一定時間的太極拳全套連貫練習;同時一定要了解每個動作的攻防含義，再學點兒推手進行深化;還要逐漸了解一些太極拳的基本拳理。這就是大眾學練太極拳底線的標準。在此基礎(chǔ)之上，再根據(jù)實際情況逐漸開闊眼界，把練習太極拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在學習和練習太極拳的過程中注意拓展調(diào)心的內(nèi)容，把練習太極拳所得的健康身體用于學習、工作和享受自己的生命，這就進入了真正的太極拳養(yǎng)生狀態(tài)。
上面就是給大及介紹的一些關(guān)于太極拳的練習方法以及效果，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候注意多練習一下，那么不需要多久你就可以深切的體會到練習太極拳的好處，你會有一種欲罷不能的感覺，同樣作為武術(shù)，又融合了中醫(yī)的理念，效果非常好。
