太極內(nèi)功養(yǎng)生十八法

  太極內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂,簡單易學(xué),不出偏差,用于健身防病、康復(fù)養(yǎng)生確有獨(dú)特功效。

  一、十指梳頭:雙手相貼快速搓擦36次,使手心發(fā)熱,然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴,再下行梳至后頸部,向上梳時(shí)吸氣,向下梳時(shí)呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。

  二、掌心擦額:以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

  三、指叩百會(huì):雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部,叩擊36次。

  四、搖頭晃腦:頭頸部低垂,緩緩向左右兩側(cè)搖擺至大限度,盡量抻拉脖筋,左右共做36次。

  五、面部擦抹:雙手貼于臉頰,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。

  六、旋眼轉(zhuǎn)睛:兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次,再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

  七、敷眼貫氣:兩掌心勞宮穴相對,距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚于雙掌之中,然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作,待體會(huì)到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí),緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。

  八、指揉太陽:雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上,按順逆時(shí)針各揉36次。

  九、魚際擦鼻:雙手拇指根下魚際肌搓熱之后,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

  十、天鼓齊鳴:雙手掌心捂住耳孔,大拇指放于后頸部,其余四指放于后腦部,然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。

  此時(shí)耳中即有鳴鼓之音,做36次后雙手猛然向兩邊松開,并猛睜雙眼,立時(shí)有耳聰目明之感。

  之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈,然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對耳鳴耳聾均有良效。

  十一、調(diào)理頸?。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。

  十二、赤龍攪海:以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次,再反方向攪36次,口中產(chǎn)生之唾液,稱之為“金律玉液”,分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中,謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。

  十三、鼓漱吞津:閉口鼓頰,如口含清水,而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次,口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

  十四、叩齒固腎:口輕閉,前后牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時(shí)咬前牙,大便時(shí)咬后牙,均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,齒為腎之余,故日日叩齒,可收腎堅(jiān)齒固之功效。

  十五、寬胸順氣:中指伸出,大拇指與食指捏住中第二指節(jié),無名指與小指屈曲貼于掌心,然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線中點(diǎn)之中丹田膻中穴36次,再按順逆時(shí)針各旋揉6次。

  而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè),同時(shí)細(xì)長勻緩地深呼氣,意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做9次。

  十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn):雙手交疊放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田36次,注意手上行時(shí)吸氣,下行時(shí)呼氣,同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。

  十七、雙手纏絲:雙手手背貼于兩腰側(cè),先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以練習(xí)手腕之靈活,同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。

  十八、旋腰轉(zhuǎn)胯:右臂反搭于后頸部,左臂搭于后腰部,然后身向左轉(zhuǎn),雙眼注視右腳腳后跟,連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腰為腎之府,腰旋腎氣生,故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

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