太極拳 練習(xí)太極拳如何成為一代宗師

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:58

  (一)如果是為了鍛煉身體,陶冶性情,業(yè)余娛樂(lè)而去學(xué)練太極拳。

  那么這樣的太極拳是并不困難就可學(xué)得的,只要姿勢(shì)正確,動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美就可以了。但是如果要練成一名太極拳家,那就不那么容易了。

  已故太極拳名家楊澄甫曾說(shuō)過(guò):“必須具備三個(gè)條件:1、明師的指導(dǎo),2、刻苦的鍛煉,3、較高的悟性。”

  所謂的“明師”者,并非“名師”,因?yàn)?ldquo;名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來(lái)的,功夫平平卻好吹牛,理論上道聽(tīng)途說(shuō),自己亦沒(méi)有弄清是怎么回事,就自欺欺人,“以其昏昏,使人昭昭”,那怎么成呢。“明師”是指對(duì)太極拳理論有精深的研究和具有較高功夫的太極拳家。

  (二)要正確掌握太極拳架的鍛煉方法,必須分階段進(jìn)行,根據(jù)筆者的體會(huì),可以分為四個(gè)階段

  第一階段是學(xué)會(huì)拳架,并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作。正確的姿勢(shì),無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須始終保持虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)

  在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn),必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退,左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項(xiàng),肩背僵硬。

  身體前進(jìn)和后退時(shí),必須臀部微下沉,水平前進(jìn)好后退,決不允許身體往上升高。

  邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實(shí),然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng),決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。

  這一階段的練習(xí),除以上這些要點(diǎn)以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動(dòng)作緩慢均勻,兩腳漫步穩(wěn)而輕靈,上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào)。

  第二階段的練習(xí),主要是將勁沉至腳底,拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進(jìn),后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。

  這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯,由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久,全身則愈來(lái)愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂 “勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。

  這一階段的練習(xí),至少在一年以上。

  在兩手的輕和松以及上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào),勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后,才能進(jìn)入第三階段的練習(xí),這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁,發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí),所謂“柔行氣,剛落點(diǎn)”。

  每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí),兩腳蹬勁,頭頂百會(huì)穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi),肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢(shì),全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。

  目光向前方極遠(yuǎn)之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。

  第四階段是試勁。當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫,熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁,看運(yùn)勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。

  (三)推手同樣需要分階段進(jìn)行

  當(dāng)太極拳架練習(xí)至第二階段以后,此時(shí)正確的姿勢(shì)已經(jīng)形成,已能做到勁起于腳,坐身松胯,兩臂放松,這時(shí)就可以開(kāi)始練習(xí)單推手,單推手看似簡(jiǎn)單,實(shí)則同樣包含有粘沾連隨,不丟不頂,舍己從人,引勁落空等太極拳推手的主要功夫在內(nèi)。兩人單手手腕處相搭,要求輕輕相接觸,即要有粘著之力,又不能用力。

  一方用按勁弓步輕輕隨對(duì)方之勁前推,另一方則用捋勁虛步坐身輕輕隨對(duì)方之勁回捋化開(kāi),無(wú)論前推或回捋,要求接觸處之粘著力始終不變,粘沾連隨,不丟不頂。勁起于腳,以腳帶動(dòng)兩胯,以兩胯帶動(dòng)身手,與拳架的姿勢(shì)和運(yùn)勁要求完全一致。

  單推手練得有粘沾連隨,不丟不頂?shù)墓Ψ虿⑹炀氁院?,就練雙推手,雙推手熟練以后,就練四正推手,四正推手必須認(rèn)真,掤、捋、擠、按四勁分明,從單推手至四正推手,主要是練習(xí)粘沾連隨,不丟不頂?shù)墓Ψ颉?/p>

  粘沾連隨的功夫是永無(wú)止境的。技藝越高接觸之處越輕,但仍是粘沾不脫,并能使接觸處的粘著力保持不變,虛實(shí)不露,使對(duì)方感到深不可測(cè),達(dá)到人不知我,我獨(dú)之人。

  因此通過(guò)四正推手練習(xí)粘沾連隨的功夫,時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些,尤其是“隨”的功夫是將來(lái)實(shí)戰(zhàn)推手時(shí)決定勝負(fù)的關(guān)鍵。這一階段的練習(xí),至少應(yīng)在一年以上。

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