習(xí)練太極拳在質(zhì)不在量，在精不在多。練拳當(dāng)然要有動(dòng)作，沒(méi)有動(dòng)作就沒(méi)有拳，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。所以學(xué)拳從動(dòng)作開始，是完全必要的。但不能只停留在外形動(dòng)作上，更不能滿足于學(xué)了多少套路，多少器械。
練拳要下功夫，但功夫下在哪里，卻有很大的區(qū)別。不少人把功夫下在多學(xué)動(dòng)作上，一套還沒(méi)有打好，又學(xué)另一套;拳還沒(méi)打好，又學(xué)劍刀扇;學(xué)了這家，又學(xué)那家，不一而足。
把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上。但認(rèn)真檢查起來(lái)，不用說(shuō)“內(nèi)功”，即是外形，也處處不合要領(lǐng)。
那么，如何產(chǎn)生這種積極良好效果呢?這取決于創(chuàng)造條件。有了條件，結(jié)果自會(huì)產(chǎn)生。
試舉以下五條
第一、堅(jiān)持練基本功
基本功是提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒(méi)有扎實(shí)的基本功，一切都是空談?；竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練。“功夫是練出來(lái)的”。多練永遠(yuǎn)是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點(diǎn)，是提高動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。沒(méi)有放松就沒(méi)有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。
沒(méi)有力就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內(nèi)剛，如綿裹鐵。
柔與剛，松與緊，都是矛盾統(tǒng)一，都不是絕對(duì)的。用力就會(huì)緊，所以放松不是否定緊。
在練拳中一是外柔內(nèi)剛，即外松內(nèi)緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運(yùn)化時(shí)(過(guò)渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(shí)(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運(yùn)行，剛落點(diǎn)”。
重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁，這才是有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產(chǎn)生內(nèi)勁，提高動(dòng)作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。
“意到氣到”，意是氣的先導(dǎo)，有意才能有氣。“意”就是意念、意識(shí)、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個(gè)動(dòng)作。“先有心，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。
意念總要伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，不使其成為無(wú)目的的自發(fā)動(dòng)作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來(lái)，心無(wú)旁騖，專注在動(dòng)作與用意上，這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上，眼神散亂，說(shuō)明用心不專，眼神呆滯，又說(shuō)明專注過(guò)度。眼神既要專注又靈動(dòng)，通過(guò)主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會(huì)消失。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動(dòng)作，這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外，以外引內(nèi)，以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外相合。正確的外形動(dòng)作是保證動(dòng)作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)功”，決不是忽視外形。
太極拳每個(gè)動(dòng)作的路線、方向、角度、位置以及運(yùn)行的方法，都有明確的要求，而且獨(dú)具特色。
第五、拳式呼吸，即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動(dòng)作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內(nèi)氣”之說(shuō)，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收;呼氣時(shí)，小腹松開;并與動(dòng)作協(xié)調(diào)，一般是合吸開呼。這是一種有意識(shí)的呼吸，與平時(shí)的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長(zhǎng)輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過(guò)分，要無(wú)過(guò)不及。“自然”是太極拳的高原則。
后關(guān)于數(shù)量
以多少為宜，要因人而異。根據(jù)自己的體力與時(shí)間，夠練就行了。運(yùn)動(dòng)量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至于動(dòng)作，我認(rèn)為只有繁簡(jiǎn)與難易之別，并無(wú)優(yōu)劣之分。
練哪一家，哪個(gè)套路都可以。拿“國(guó)標(biāo)”來(lái)說(shuō)，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡(jiǎn)化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個(gè)小時(shí)。
學(xué)得太多，既容易混淆，如果經(jīng)常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以重要的是把主要精力放到提高質(zhì)量上來(lái)，在“精”上多下功夫。
動(dòng)作是載體，是手段，練“內(nèi)功”，強(qiáng)身健體才是目的。有了深厚的“內(nèi)功”，無(wú)論打什么套路，推手以至技擊，都會(huì)是高質(zhì)量、高水平的太極拳。
