一、(以往左轉(zhuǎn)開始)立正起式
雙腿彎曲身體下坐,趟泥步直步出左腳;左腳踏實,身體重心前移,右腿蹬直成弓箭步稍停。而后重心完全移到左腿,身體不動,右腿平抬慢慢提到左踝邊耗住;不停,轉(zhuǎn)為右側(cè)趟泥步,練法與左式相同,圈大圈小自己選擇,開始時可以直轉(zhuǎn),功夫深些可以逐步向圈里扭轉(zhuǎn)。
要點:前腿要極力前伸,要像絮棉花那樣輕輕地絮向前面;整個過程身體不能長起、左右搖擺,不可躥、顛、晃;每一動完成都要停頓耗一下,尤其是后腿提上停頓吃功夫。這樣鍛煉的結(jié)果對去除身體僵勁兒。產(chǎn)生松沉勁作用非常大。
二、再提升一步,練踏地掌的鶴形步
即,一條腿支撐,一條腿抬起與胯齊,穩(wěn)住,隨后緩緩向前蹴點出去,而后點出腿像仙鶴邁步一樣輕輕落下,弓腿,然后做另一側(cè)式子。
這種練法時間長了,會感到一腿支撐、一腿提起與胯齊會,感覺抬起的腿自己往上飄,非常輕靈。
再有就是感覺全身像扣下的一個大鐘,自頭而下空空蕩蕩。拳譜上講的“腹內(nèi)松凈氣騰然”,或許就是這樣的感覺。抬起腿以腳掌為前導(dǎo),探步落下也非常輕靈,絕沒有初練時砸夯的感覺。
三、再往深里練,把懷抱單魚掌(推磨掌)變成鶴形步,高起腿,然后向上蹴點而出,更吃功夫
練法是跟踏地掌一樣,后腿提到前腿踝部松沉,然后抬腿與胯齊,這時感覺腿往上飄,身往前合,周身形成一種團乎勁兒。
身體帶動雙掌極力向圓心轉(zhuǎn)去,耗住,再把腿繃直點出,一股內(nèi)氣直貫?zāi)_掌,落下彈起腿,弓步。而后,抬后腿跟上再抬腿,重復(fù)動作,左右相同,在盛夏三伏天,轉(zhuǎn)該式,每天汗水嘩嘩地流,身體感覺酣暢淋漓。
“尺蠖之屈,以求伸也”,只有大屈,才能大伸,只有大松大柔才能充分發(fā)揮彈抖勁兒。
為了做好此項練習,有如下幾個要點需要謹記
1、規(guī)規(guī)矩矩按照拳譜練
八卦掌的拳譜拳訣很多,有名是《十六歌》、《四十八法》,前者是修煉的總則,后者是技擊動手的法則。
這些都是老前輩實踐經(jīng)驗的總結(jié),一定要好好參悟。盡管流派不同,手法各異,套路各異,但練功總的原則離不開這些拳論。
2、扎扎實實修煉基本功
據(jù)說師祖董海川早期教學(xué)掌式也很少,后來的各種套路的出現(xiàn)大都是二、三代八卦掌人發(fā)展變化而來,其實,各種套路的翻新是建立在八卦掌基本功的基礎(chǔ)上的,它們是基本功的展開延伸。
上世紀九十年代初,我還有幸結(jié)識過郭古民老先生另一位姓李的徒弟,這位李師大爺當年拜在郭古民門下學(xué)練八卦掌,沒怎么學(xué)掌式,每天早晚功課就是轉(zhuǎn)踏地掌。
他說,老師在時,我們師兄弟與郭老師形影不離,一起練武,喝茶,郭老師叫我們多轉(zhuǎn)圈,并夸我踏地掌圈轉(zhuǎn)得好。
3、快練與慢練結(jié)合
八卦掌可以快練也可以慢練??炀毘鲚p靈快捷,慢練出內(nèi)功,去僵勁,去拙力,求松凈,出大功。只有大松大靜內(nèi)功才長得快。
我們常??吹揭恍┤伺軋鲎泳褪怯捎跊]有在慢練上下功夫;一些人盡管練得瀟瀟灑灑非常美觀,但是一碰就出去也是沒有內(nèi)功的原因。
由于八卦掌講究在運動中與人交手,非常講究身法、手法,所以快練也是非常必要的,但終還是靠內(nèi)功支持。
對于快轉(zhuǎn)圈,昊老師教我要多轉(zhuǎn)圈少換式,八卦掌的功夫都在圈上,一定要轉(zhuǎn)熟、走透。定式掌的八個掌式都要練,可以快轉(zhuǎn)也可以像踏地掌一樣慢慢轉(zhuǎn)。
4、各種掌式交叉練憫習
八卦掌練到一定程度,也講渾圓勁兒、二掙力、陰陽的感應(yīng)等。由于各個掌式的著落點不同,鍛煉的部位也不一樣。
比如,推磨掌前手的食指挺起,后背的督脈就能領(lǐng)起;而虎口向上,著落點在虎口、肘與腹部。前者走的是前后掙力,后者找的是上下合力,尤其是虎口掌,肘自立,腹部內(nèi)氣自然鼓蕩,非常舒服。
甚至可以把意念稍稍放在前手,重點放在腹內(nèi),感覺前后手輕輕浮擺,胳膊沒有了,人好像就是圍繞前面的一只手轉(zhuǎn),而腹內(nèi)內(nèi)氣鼓蕩,不時與前面虎口感應(yīng),非常舒服。
而抱月掌一擺,雙手與后背自然形成一個圓圈,隨著功夫的增進,胸部越來越寬敞,雙手與后背假想的另半個圓形成一個大圓,而胸部空空蕩蕩,松散通空的較高境界慢慢生出。
還有其他的掌式,指天劃地找的是上下手的對拉勁兒,陰陽魚則是負陰抱陽的前后勁兒,特別是獅子滾球掌則處處顯出球形勁兒,左右球,上下球、前后球。至于內(nèi)氣的著落點,在此就不一一展開。
5、呼吸自然
對于呼吸,吳老師教我就是自然呼吸。他說,轉(zhuǎn)八卦一定要順其自然,不要過于放意念,意念重了就容易執(zhí)著,出偏差。很多人都說起吸落呼,我認為這些都是對的,特別是與人交手時尤為重要。
但平時就是自然呼吸。一般行進速度可以起吸落呼,但是像踏地掌的慢轉(zhuǎn)就不是簡單的起吸落呼,比如,后腳上提后的停頓,就不是一個呼字解決,其中包含幾個小呼吸,這樣才能心平氣和,才能穩(wěn)住勁兒。等到功夫到了,一起腳一投足,呼吸自然合上。