太極拳是中華的文化瑰寶，傳承著中華文化的精華?，F(xiàn)在越來越多人去學習太極拳，這與太極拳自身的優(yōu)點是分不開的。練習太極拳既可以達到養(yǎng)生的目的，也可以達到武術技擊的目的，需要我們去體會。
太極拳的練習過程中，對于耐心是很重要的。
煉形外壯
這里所說的煉形外壯并非外家拳的靠死力氣蠻練的功夫，不會像外家拳那樣排打橫練。那些功夫唬女孩子還是管用的，用來打架一點用也沒有。內家武學大體的層次是易筋訓練,縮筋訓練,摶氣訓練,易骨訓練,騰膜訓練及易髓訓練。
內家功夫不練什么騎馬蹲檔，排打硬功，拙力橫練，撥筋壓腿，舉杠鈴，俯臥撐，打沙袋等傷身害命的蠻練功夫，練的是易筋(寧練筋長一寸，不練肉厚三尺)、縮筋(筋如彈簧骨如針)、騰膜、等等。
比如說太極拳三體式就可以達到伸筋拔骨的效果。
正所謂筋長力大，通過鍛煉把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得遠，打擊力大。入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩。再者形意拳必須先要站樁求得的整勁，更要用“波浪試力”將身體的脊柱拉開，達到“筋長力大”的目的，整體發(fā)力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺。入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓蕩驚炸爆發(fā)的功力。檢驗整勁的方法，一個是讓另外一個人抱著一個枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師傅摸身，摸骨頭摸筋。三體式練得好，人就等同一座會走的山，推之不動，渾元一體。各派內家功夫多有各種秘傳樁法，可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。像詠春拳，大成拳，盧氏結構，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通過各自的秘法使相應的大筋在短期內快速增粗，挑起，靜態(tài)貫通感覺真切!此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關節(jié)穩(wěn)定性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗沖擊能力顯著增強。如此訓練一段時間，你一抬手就能感覺到一種好像是內力一樣的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸(背部兩側大筋挑起)軀干是整體勁力的根本。將各關節(jié)拉開后，動作外形由大動變?yōu)槎ㄎ凰频男佣麝P節(jié)之間以脊柱彈射帶動軀干，周身大筋鼓蕩，為脫身幻影之表象。據說形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。大成拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細觀之，其筋要比常人粗了許多，一擊其筋則震顫不已。李康說過：站樁練筋，“筋粗(長)力大”乃拳學要言。大成拳勁力的基礎是整，而整的基礎就是筋拉長增粗并連接貫通全身。常志朗先生和李榮玉先生的筋比常人又粗又長，一受力就騰然而起。所以大成拳不是軟綿綿的拳。一面鼓，一面蕩，周身無點不彈簧，所謂“筋長(粗)力大”，“筋如彈簧骨如針”，沒有樁功的修煉，不能發(fā)出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內家功夫里是比較低級的。又冷又脆的發(fā)力不一定有著超強的穿透力，沒有穿透力就不能一招解決戰(zhàn)斗。穿透力是一招制敵的根本。我覺得驚炸力和穿透力的基礎都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿軟無力。交手者，一個照面即可擊垮，喪失戰(zhàn)斗能力。全身的大筋騰起來后，渾身像皮球那么富有彈性(筋膜之功)，全身的筋騰挑到體表而且鼓起，所謂遍體筋撐彈簧似，而身體間架結構之穩(wěn)像鋼球那么堅固(骨架之功)。通過樁功易筋后，骨架支撐周身的筋絡拉伸騰挑及脊骨伸縮拉拔，同時肌肉也跟著伸展拉長，筋骨肌同步。
縮筋：從腦海到足跟、腦海到掌跟、腦海到尾椎等十二條大主筋及附屬的筋膜全方位的拉伸、伸展后再練縮筋法。縮筋法使周身原已挑起的大筋，下陷貼骨，使周身肌肉用力不斷勻化，不斷緩解工作肌用力強度加強休息肌的用力強度，使屈肌伸肌都起主動作用，將周身零散的內力聚于總重心(丹田)，易筋伸筋后獲得鋼性圓活的彈性結構。此階段訓練后，外形剛猛，肉眼可視。習者的骨骼與間架也異于常人。而當進一步習練縮筋使其外在勁力結構內斂，使他人從外表看似習者卻無武者之態(tài)，好似平常。這在盧氏結構大師石梵佚的文章里已經說明白了。
易骨者斂氣入骨。所謂易后之骨，筋，髓，周身之精氣神皆滿無微不至且充沛而神化之功過人。骨骼出鋒，清逸瀟灑，武人現(xiàn)文相，氣質亦隨之變化，給人以超凡脫俗之感!煉成縮筋易骨法的就是練成了縮骨術。民間武林高手李連貴練成縮骨法，有如變形金剛，厚如墻，薄如餅。我眼睜睜地看著他變成了小女孩的身材，胸胯有致，腰細如蜂。他像變魔術般地在我眼前推、拉、擠、壓、扣、挑、抖。一拉一擠一挑一抖之間，他已然將整個身體穿過了那個小小的不銹鋼鐵環(huán)，而看上去那只小鋼環(huán)只能穿進他的一個腦袋，平日練就的鋼鐵身軀此刻宛若游龍。他能隨手拿起一張衛(wèi)生紙揉成團，蘸水在水泥地上寫字，有筋有骨，指上功夫躍然于上。讓我們感慨中國民間藏龍臥虎!
練氣內壯
內壯不太好理解，練習的好方式就是練氣入骨。
化氣入骨就是道家所講的蘆芽穿膝。這種方法指通過一定方法的鍛煉使氣進入骨頭。使內氣沿骨髓行走。骨為人體主要的運動器官，骨髓腔內的紅骨髓又具有造血功能。因此骨氣充足，可使骨強壯、堅韌，血氣旺盛，身輕體健。傳統(tǒng)的“易筋經”功法以杵槌搗打肋與脊之法使氣入于骨中。內壯謂精暖而后亦得化氣入骨，而為骨髓，由髓而傳入腦，而為腦髓，故腦稱為髓海，或得而化神，或得而分泌津液返歸五臟得以養(yǎng)五臟也。還有正道內功的高級功法易骨過程，高級功法練氣入骨實則為易髓之功法。內壯的武學還是很多的，比如自然門，太極元功拳，胡耀貞的氣功，松溪派王維慎及林國華的內丹功，實際上內家武學的易筋，易骨，易髓之易髓境界就是內壯功夫，只不過那是練心意拳等內家功夫到極高境界后才能練習的，而像內壯易筋經等則繞開彎路，直達上乘，一年就可易髓。易髓易骨內壯之功夫，就是張義尚說的道家柔氣功一類，易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常習武人，與之輕觸如遇鐵石刀鋒，痛入骨髓，此腎氣飽滿之像。其人內勁必暗必寸，微動即可摧人。
內家高手多鶴行龜背，肩溜，皮膚細嫩，小腹微鼓。龜背是因為當人體脊柱舒展到佳狀態(tài)的時候就跟貓科動物的脊柱一樣是耷拉著的。尤其象貓在蹲著的時候，背是圓的。世人還誤以為是駝背，其實這正是傳統(tǒng)武術中要求習練者所必須達到的含胸拔背。而溜肩圓背則是一種佳狀態(tài)，它是先天功能在人體生理改造上的一個重要標志。因內家高手內功之極飽滿豐潤，且真正的無微不至，故其背或后臀，略似駝子。肩溜則發(fā)力順暢。皮膚細嫩則觸覺靈敏，有聽勁化勁之能。小腹微鼓說明丹田氣充盈。骨瘦如柴的內家高手厲害，把氣和能量都藏到了骨髓里，將能量蓄積于整個身體之中,包括化于骨髓中。平時用于養(yǎng)生，戰(zhàn)時爆發(fā)為洶涌澎湃的內力，可把人反彈出丈外。達到易髓境界，若是普通內家功法要不間斷地練二十年，還要資質好的，否則畢生也達不到易髓境界。
內壯的功夫練成，基本能饑飽不迫、寒暑不侵，真陽遍體，百脈具通，返老還童，比如內壯易筋經。有的內家功夫結合了道家南宗的陰陽丹法，練成可以河車自轉，精盡氣化，馬陰藏相，陽關緊鎖，寒暑不侵，精力充沛，皮膚筋骨如童子般柔嫩，即使耳順之年尚能夫妻生活琴瑟和諧。
內壯易骨者，骨髓飽滿，骨生棱。尋常武人，與之輕觸，即如鐵石軔刀，痛入骨髓，此腎氣飽滿之像。其人內勁必暗，必寸微動即可摧人。宋氏形意有骨力奧秘，龍形搜骨，發(fā)勁講求骨力。如果實戰(zhàn)時你真能骨勁穿透，就可將敵人整體骨架敲散!龍形搜骨的力還是脫骨力，有一種更厲害的滲入骨髓的刮骨力，比脫骨力更強勁，又名搜骨力，這才是內家高手的象征。練出搜骨力，能真正達到“手見手不能走”的高級境界，是擒拿點穴的必修絕技，抓穴閉氣，分筋錯骨如同兒戲。龍?zhí)缴?、蟒脫殼、搜骨力訓練，指端力透電，骨?jié)鋒棱起，一發(fā)力周身反彈，一觸即發(fā)跌敵于丈外!
內家拳中有虎豹雷音一說，老虎和貓身體內總是有一股聲音嗯嗯噫噫響個不停，所以野獸的骨骼都特別的強大。金家功夫和心意拳等內家拳都有發(fā)聲的練法，以求鼓蕩內氣。易骨易髓后渾身真正如棉里裹鐵，在練功中感受到周身骨骼發(fā)熱發(fā)脹，意注之關節(jié)時而吱吱作響，不僅能感覺悟到，手亦可摸到。渾身似有一股內在的雄渾勁力在洶涌鼓蕩，精神稍一振作，周身毛發(fā)即有伸長直豎之勢。古譜中“毛發(fā)如戟生鉤，氣血鼓蕩能聞”即指此也。
內壯為高
功架筋骨鍛煉，通過樁法刺激支撐各關節(jié)的大筋，使之變粗，逐漸產生六面支撐的彈簧力。易筋成則五臟堅實，氣血充盈，皮潤毛堅，周身十二根大筋騰于體表，提高了肌肉、骨骼、筋腱的拉伸與彈力，體內形成縱橫交錯的內勁場，處處矛盾爭鋒，全身內外蓄滿整體驚彈、牽掛之勢，周身有辱一個壓緊，敏感的彈簧架子，一觸即發(fā)，反彈崩炸。所謂：靈勁蓄身天欲翻，靈機未動勢騰然。此即大成拳，盧氏結構，心意拳夢寐以求的：玉樹掛寶衣。乃是移步幻影(脫身幻影)的基礎。筋懸骨掛，外室悠揚，內蘊靈機，靈機一動雀難飛。此時周身熱血沸騰，一觸即發(fā)，隨意出手招招猛烈，炸力透體。這就是內家拳中的外壯，樁法換勁，改造生理。一般數(shù)日內可使身體的筋、骨節(jié)、肌肉合理的伸長拉開。但這類方法練習一定時間后，就很難再有提高，原因就是缺少了能量——氣的修煉。內壯的從積蓄能量入手，體內氣血充足后，會自然伸筋拔骨，這是極自然的，并非單純的形態(tài)外在筋骨拉伸。
