太極拳是中華文化的瑰寶,它完美的把武術(shù)和健身結(jié)合在了一起。在太極拳的練習(xí)中,有很多的練習(xí)方法,每一種練習(xí)的方法都有不同的地方,這是對太極拳的認(rèn)識的觀點(diǎn)的不同,想要練好太極拳就必須選擇一種正確的方法。
練習(xí)太極拳重要的是基礎(chǔ)的練習(xí),基礎(chǔ)的練習(xí)是任何練習(xí)的前提和關(guān)鍵點(diǎn)。
1、 丹田呼吸法:
內(nèi)功修煉有三大要素,即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息,就是指對呼吸的調(diào)整,武術(shù)諺語云:“能柔軟,所以能靈活,能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡單,吸氣時小腹自然凸起,呼氣時則意念肚臍與小腹內(nèi)收,并后貼于命門即可!
2、肩胯開合:
肩與胯,在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié),形意拳有“六合”之說,其中外三合即“肩與胯合,肘與膝合,手與足合”,能達(dá)外三合者,已經(jīng)可以打前透后,輕易的致人于死命啦,這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
在這個練習(xí)方法中,對于肩的要求是向上向前的縱立圓的運(yùn)動。
胯部是難以主動運(yùn)動的,但在呼吸中也有開合,大家略為注意一下,以體會為主,不要追求大輻度動作。
3、雙手開合:
嚴(yán)格的說,雙手開合這一步,還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣,下盤的開合為隱,上盤開合為顯。也就是說,在丹田吸氣外凸時,人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意,雙腳心的涌泉也同樣如此,此時人的五指(趾)皆要有內(nèi)扣,扒之意;在丹田呼氣后貼時,則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。
從傳統(tǒng)氣功的說法來講,雙手(足)開合可以迅速打開勞宮,練出開磚斷 石,以及擊表傷內(nèi)的小天星掌力,而我個人體會,這一要決是人修煉由外用內(nèi),開發(fā)人體潛能,功臻上乘的關(guān)鍵。
丹田開合樁功法:
在太極拳中的丹田開合樁功,練習(xí)的方法比較簡單。
雙腳平行站立,間距略寬于肩,下頜微收,虛靈頂勁,上身正直,從頭向下節(jié)節(jié)垂直放松,松肩,松腰,松胯,隨放松使重力落于雙足心連線之中點(diǎn),雙膝略屈,五趾抓地。
雙手由身側(cè)緩慢上抬,于胸腹之間高度形成環(huán)抱狀,雙手掌心相對,掌指斜向前,然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。
要求,以呼吸為號令,吸氣時,小腹隨之自然凸起,肩胛骨也隨之向下,向后張開,以肩胛帶勁手臂,手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內(nèi)吸;呼氣時,肚臍隨之內(nèi)收后貼于命門處,同時肩胛向上向前合,帶動手臂,手掌內(nèi)合,掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時,要意想雙掌夾一氣團(tuán),氣團(tuán)密集凝實(shí),兩掌壓之不動。
如此,功法為丹田開合功之第一步,下丹田的煉法,修煉得法者,七天之內(nèi),丹田形成氣團(tuán),勞宮穴打開,初具開磚斷石之實(shí)力,進(jìn)一步修煉,大約36天之內(nèi),內(nèi)氣可以打通大、小周天,百日之內(nèi)氣貫周身,是習(xí)武、養(yǎng)生、健身的絕佳妙法。
丹田功的訓(xùn)練,其內(nèi)蘊(yùn)豐厚,它結(jié)合了內(nèi)丹功,武術(shù)的筋骨功以及各種訓(xùn)練方法的精華,形成了高效速成的武學(xué)內(nèi)功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人,吳炳文先生曾說:“單求氣者,為氣所滯,單求力者,為力所拘”,這恰好是對丹田開合功的注釋。
在氣功界,百分之九十以上的功法都練丹田,但成者寥寥,是丹田功難修嗎?絕對不是,一般練丹田的功夫,敏感者7天,慢的100天,基本就可以形成丹田氣團(tuán),可以行氣于大、小周天。可問題是,單純練氣,煉下丹田者,往往在幾天內(nèi)就可以初步的精氣充足,進(jìn)而欲望大灼,難以自控,使元精走遍,所以對于煉氣者而言,煉精化氣是一道難以跨越的門檻。
而在武術(shù)的力量訓(xùn)練中,丹田功屬于腰胯的力量訓(xùn)練,采用西式肌肉訓(xùn)練者,沒有不傷腰的,所以有此人認(rèn)為腰不是練出來的。
丹田開合功的妙處,則是把內(nèi)修與外煉完善結(jié)合,把丹田、肩胯、手足結(jié)合起來,這是它高效速成的原因。
再者,內(nèi)家拳中有龍虎二氣之說。有人說“鉆裹踐為技,龍虎二卸為擊”,還有人說:“龍虎二氣為技,鉆裹踐為擊”。
那么,我們應(yīng)該怎么理解呢?將此“龍虎二氣”之說放在丹田功之后的閑話中,其實(shí)已說明了我的觀點(diǎn),是以“鉆裹踐為技,龍虎二氣為擊”。何謂龍虎二氣?對丹田開合功深入實(shí)修,應(yīng)該有所體悟!
練丹田開合功,還應(yīng)適當(dāng)節(jié)制自己的欲望,好能節(jié)欲百日。
此外,內(nèi)功修煉有三大要素,即身形、呼吸、神意。內(nèi)家拳核心講究“形正氣順”。其內(nèi)修之功驗(yàn)主要從身形間架上得來,雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重,但如果有人修煉的功效不明顯,那么應(yīng)當(dāng)從身形間架上尋求答案。
如果有人在室外煉功,效果不明顯,還可以找一棵松樹,以雙掌虛抱松樹,進(jìn)行開合。這算個小竅門。
修煉本功時間、次數(shù)不拘,隨時可煉,尤其以子、午兩時為佳。唯一必須注意的,修煉本功之后,必修收功!