太極拳的練習(xí)包括很多方面，只有掌握這些練習(xí)項(xiàng)的關(guān)鍵點(diǎn)才可以，想要練好太極拳就必須選擇一種適合自己的練習(xí)方法，這是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的。大家都知道太極拳的練習(xí)與自身的領(lǐng)悟是分不開(kāi)的。
掌握太極拳的拳理是練習(xí)太極拳成功關(guān)鍵，我們要從太極拳的重點(diǎn)出發(fā)。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)技能形成的本質(zhì)是建立復(fù)雜的、連鎖的本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射。
本體感受性是由數(shù)個(gè)本體感受器、傳入神經(jīng)、傳導(dǎo)道、大腦皮質(zhì)中央前后回中的動(dòng)覺(jué)細(xì)胞共同來(lái)完成。本體感受器產(chǎn)生本體感覺(jué)沖動(dòng)。本體感受器是埋在肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中的感覺(jué)神經(jīng)末梢，其中纏繞在肌纖維外的感覺(jué)神經(jīng)末梢叫肌梭，埋在肌腱中的感覺(jué)神經(jīng)末梢叫做腱梭。當(dāng)肌肉縮短或被拉長(zhǎng)時(shí)都會(huì)對(duì)肌梭或腱梭產(chǎn)生壓力刺激，使它們興奮，興奮沿傳入神經(jīng)及傳導(dǎo)道，經(jīng)低級(jí)中樞，傳入大腦皮質(zhì)中央前后回中的動(dòng)覺(jué)細(xì)胞，動(dòng)覺(jué)細(xì)胞是本體感覺(jué)的高級(jí)中樞，通過(guò)動(dòng)覺(jué)細(xì)胞的分析綜合活動(dòng)，就能感知身體在空間的位置、姿勢(shì)以及身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況。本體感覺(jué)還經(jīng)常同其它感覺(jué)，如視覺(jué)、位覺(jué)、觸覺(jué)及內(nèi)感受器等相互作用，實(shí)現(xiàn)空中的方位感覺(jué)。
我們知道，每個(gè)人的條件發(fā)射都是從嬰兒開(kāi)始，在非條件反射的基礎(chǔ)上。
通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)的刺激，找出與非條件反射的結(jié)合點(diǎn)，并同非條件反射經(jīng)常性的結(jié)合，就形成了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)條件反射，而“找出與非條件反射的結(jié)合點(diǎn)”是嬰兒被動(dòng)，大人耐心手把手地“幫助”的結(jié)果，這些被動(dòng)的肌肉 (拉長(zhǎng)、縮短)活動(dòng)對(duì)形成運(yùn)動(dòng)條件反射具有重要意義。因?yàn)?ldquo;被動(dòng)的肌肉活動(dòng)”可刺激本體感受器產(chǎn)生傳入沖動(dòng)，此傳入沖動(dòng)本身對(duì)此前的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等第一個(gè)刺激起強(qiáng)化作用，同時(shí)引起后一個(gè)反射活動(dòng)……這樣新動(dòng)作建立在舊有的條件反射基礎(chǔ)上，更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)條件反射也就形成了。當(dāng)參加形成運(yùn)動(dòng)條件反射活動(dòng)的中樞不是一兩個(gè)，而是多個(gè)，既有運(yùn)動(dòng)中樞，又有視、聽(tīng)、皮膚感覺(jué)和內(nèi)臟活動(dòng)中樞參與，那么這種反射就是復(fù)雜的。又由于反射活動(dòng)不是單一的，而是一連串的，一個(gè)接一個(gè)，前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束便是后一動(dòng)作的開(kāi)始，因此是彼此連鎖。應(yīng)注意的是：起連鎖關(guān)鍵作用的是肌肉的傳入沖動(dòng)(本體感受性沖動(dòng))，若沒(méi)有這種傳入沖動(dòng)，條件刺激得不到強(qiáng)化，條件反射就不能形成，運(yùn)動(dòng)技能就不能掌握。
從上面的敘述可知，建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射的過(guò)程，就是運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程。在學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能以后，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)支配各部分肌肉活動(dòng)的神經(jīng)元在機(jī)能上進(jìn)行排列組合，興奮與抑制在運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)有順序地、有規(guī)律地、嚴(yán)格時(shí)間并間隔地交替發(fā)生，形成了一個(gè)系統(tǒng)，成為一定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化，大腦皮質(zhì)機(jī)能的這種統(tǒng)統(tǒng)性，叫運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。建立起運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型后，能達(dá)到肌肉的收縮和放松有順序地、有規(guī)律地、有嚴(yán)格時(shí)間間隔地進(jìn)行，并符合動(dòng)作所要求的規(guī)格。
中華武術(shù)養(yǎng)生的重要內(nèi)容是可減輕胸腔壓力的腹式呼吸，腹式呼吸可訓(xùn)練小腹部中心的圓心力量，原因是人體內(nèi)的胸腔有承擔(dān)了人體生命大的工作任務(wù)，日夜不停工作的心臟和肺腑，腹式呼吸減輕心臟和肺腑壓力的同時(shí)增強(qiáng)了腹腔壓力，腹腔的肌肉組織群正好需要呼吸一松一緊的收斂和充張，使腹腔的內(nèi)臟得到促進(jìn)未稍神活躍和腹肌伸縮及膈肌升降的良性按摩，腹腔壓越力大剛體越強(qiáng)，使人產(chǎn)生氣自丹田生才的內(nèi)氣之勁。
內(nèi)家拳的致用目的就是內(nèi)、外三合。
從上述有關(guān)運(yùn)動(dòng)技能形成論述中我們可以看出：正確的“本體感受性沖動(dòng)”的獲得是運(yùn)動(dòng)技能形成的“瓶頸”所在。怎樣建立正確的“本體感受性沖動(dòng)”是實(shí)現(xiàn)“骨肉若一、一氣貫通”的內(nèi)家拳練以至用的運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。
太極拳練習(xí)者出現(xiàn)的特殊感覺(jué)可能與人體中B-內(nèi)啡肽和腦啡肽分泌增強(qiáng)有關(guān).生物的生長(zhǎng)發(fā)育、細(xì)胞分化、大腦活動(dòng)、腫瘤病變、免疫防御、生殖控制、抗衰老、生物鐘規(guī)律等等，都與活性多肽有關(guān)。 B-內(nèi)啡肽可使血壓降低。其降壓作用可能是中樞性的。B-內(nèi)啡肽和腦啡肽有增強(qiáng)天然殺傷細(xì)胞(natural killer, NK)的細(xì)胞毒作用;促進(jìn)單核細(xì)胞和中性粒細(xì)胞趨化和遷移;促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化。阿片肽還有強(qiáng)烈的鎮(zhèn)痛作用。
