我們知道練習(xí)楊式太極拳家手也叫做加手。在楊式太極拳中,一些拳勢中有的增加了走圓相關(guān)的動作,通常就叫做加一手。我們在練習(xí)楊式太極拳的過程中,和其他門派的太極拳是一樣的道理,有著相同點。

  練習(xí)太極拳需要講究的地方有很多,不但是要自己去認(rèn)真學(xué)習(xí),也需要耐心的去體會才行。

  楊式太極拳中的“三環(huán)套月”分為上、中、下三環(huán)。雙手如同抱球在腰的帶動下,以由弓步到坐步,再由坐步到弓步,同時配合腰胯的向左向右的旋轉(zhuǎn),雙手形成環(huán)形的運動軌跡。每一環(huán)運行半個圓,軌跡是由上至下的螺旋形。

以左式“三環(huán)套月”為例

  以左式“三環(huán)套月”為例,從左弓步掤手開始,此時左手掌心向內(nèi),指尖向右,右手掌心向前,指尖向上,落于左手腕內(nèi)側(cè)下方,先走上環(huán),身勢左轉(zhuǎn),雙手抱球有如將球托起至左前方,身體重心后移,雙臂屈回至左肩前上方,向右轉(zhuǎn)體經(jīng)嘴前至右肩上方,此時雙手掌心向前,指尖斜向上;走中環(huán)時,重心向前移動成左弓步,同時向左轉(zhuǎn)體,雙手則由右肩上方向右前運行,雙手腕與胸高,暗含挒勁,弓步完成時雙手運行至左前方,掌心斜向左前方,指尖斜向右前方;然后重心向后移動成坐步,同時腰向右轉(zhuǎn)走下環(huán),雙手掌心漸漸相對,指尖向下,由左前向左后劃弧,經(jīng)左腹前至右腹側(cè),以腰脊運化。此時“三環(huán)套月”已經(jīng)完成,再續(xù)接左弓步掤手。

  無論是練習(xí)楊式太極拳中的什么樣的招式,對于平衡是很重要的。

  習(xí)練“三環(huán)套月”注意腰胯的左右轉(zhuǎn)動和重心的前后移動要協(xié)調(diào)配合,由腳而腿而腰,松開身體各個關(guān)節(jié),松腰活胯,松柔圓活,動作流暢,速度均勻,運行中不要有斷勁。

  練習(xí)家手要求動作緩慢,兩手以抱球運轉(zhuǎn),以意領(lǐng)先,配以內(nèi)氣的運行,“腳不動手不動,心不動身不動,內(nèi)不動外不動”。練家手重點要體現(xiàn)腰為主宰,以腰帶動四肢,處處走圓。重心虛實的移動要充分,后坐時前腳掌要向上翹起。

  “三環(huán)套月”的動作可作為單式反復(fù)連貫練習(xí),在完成左式“三環(huán)套月”后,身勢右轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,雙手向右捋帶走中環(huán),即而從右向左走下環(huán),后就可銜接右掤手和右式三環(huán)套月。右式完成后,再接左式,如此循環(huán)往復(fù)。每天練上幾十組,細(xì)心體會揣摩要領(lǐng)。

  在學(xué)習(xí)的過程中,重要的就是學(xué)習(xí)其中的風(fēng)格特點和正確的規(guī)范。

  常年堅持習(xí)練,使行拳綿柔,動作圓活,勁道深沉厚重,練出磅礴的氣勢。

  練家手三環(huán)套月左右式相連接走長趟要領(lǐng)

  在全身各關(guān)節(jié)放松的前提下力爭做到:

  1、三環(huán)套月重心前后移動與腰的左右轉(zhuǎn)動溶合在一起,上、中、下三環(huán)動作清晰準(zhǔn)確,圓柔回轉(zhuǎn)不出棱角,速度保持均勻。

  2、重心前后移動時,不是前弓后蹬的肢體本力動作,而是勁力從后腿向前腿緩慢轉(zhuǎn)移并向前腳腳下松沉落下,后腿放松伸長但不是用力后蹬,雙腿始終保持在很有彈性的狀態(tài)。

  3、收回后腿再向前邁出時,注意腰的帶動,轉(zhuǎn)腰要恰到好處,身形隨腰的轉(zhuǎn)勢而動,即后腿收回至兩大腿面齊平,將要向前方邁出時,腰同時向前進方轉(zhuǎn)動,充分體現(xiàn)梢領(lǐng)腰催身隨的太極拳運動理念。

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