現(xiàn)在的太極拳已經(jīng)演變了很多的門派的太極,每個門派的太極拳都有自身的特點,但是也都有相同的地方,其本質(zhì)是離不開太極的,對于這點是不可否認(rèn)的。我們很多人在練習(xí)的過程中,都不能耐心的學(xué)習(xí),這是不可取的。
想要練好太極拳就必須先去了解太極拳,不能盲目的去練習(xí)。
在太極拳習(xí)練中,關(guān)于“腰”前人已有不少精辟論述。如“腰為主宰”、“腰為軸,四肢為輪”、“十三總勢莫輕視,命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間,腰內(nèi)松靜氣騰然”、“有不得機得勢處,其病必于腰腿求之”,以及拳諺“練拳不練腰,武藝難提高”、“練拳不練腰,到老必著傷”、“八卦掌,形意腿,太極腰”……關(guān)于“腰”,也有不少文章論述,可見“腰”在習(xí)練太極拳中的重要作用。但據(jù)筆者觀察,在眾多太極拳愛好者當(dāng)中,特別是初學(xué)者中,不懂用腰,不會用腰,不重視用腰的人,還大有人在。很多人是“跟著練”,只會模仿別人擺胳膊、伸腿,腰卻不動,嚴(yán)重阻礙太極拳水平的提高并且影響健身效果。因此,再次強調(diào)“腰”的重要作用,重申練腰、用腰的方法,仍有必要。
首先要進(jìn)一步認(rèn)識腰部的重要意義。人的腰部包括脊椎骨第20~24節(jié)(也稱為腰椎)以及兩側(cè)肌肉部分,是人體重要的部位之一。從腰所處的位置講,腰上連腹背乃至胸頸臂頭,下接胯腿以至雙足,是連接上下軀干的樞紐。所以腰一動,就會帶動全身,而身體各部位用力往往也要借助腰的力量。腰的部位又是內(nèi)臟多的地方,腸、肝、脾、腎,上至胃,下至膀胱及生殖器官,大體都在這個范圍。所以腰的伸縮轉(zhuǎn)動,必然帶動這些內(nèi)臟蠕動與相互按摩,如果再配合呼吸鼓蕩,效果則更佳。腰部又是脈絡(luò)聚集之地。前有神闕穴,是下丹田、氣海所在;后有命門穴,是后丹田所在;下有長強穴,到會陰,是任督二脈必經(jīng)之處。腰的周圍則是帶脈,連接兩腎。這三條主脈 都與腰有密切關(guān)系。從腰所處的位置,就可以看出腰在強身健體上所起的重要作用。從競技來講,在競技中無論進(jìn)退起落,閃轉(zhuǎn)騰挪,還是穩(wěn)定重心,都離不開腰的靈活旋轉(zhuǎn)與松沉,身體的任何轉(zhuǎn)動實際都主要是腰的轉(zhuǎn)動??梢?ldquo;腰”這個部位至關(guān)重要,舉足輕重。所以學(xué)練太極拳一定要練腰,推手競技一定要充分發(fā)揮腰的作用。牢牢把握住這個關(guān)鍵部位,練好了腰,可以說太極拳的要領(lǐng)就掌握了一半。
練習(xí)太極拳中的腰,怎么去用腰也是常見的問題,首先我們在基本功中去多練。
每次打拳一定要先充分活動腰?;顒拥姆椒ǘ喾N多樣,例如甩腰(前后)、涮腰(左右)、下腰(上下)、振腰、控腰等等,壓腿、轉(zhuǎn)臂、轉(zhuǎn)頸時,也可以結(jié)合活動腰??傊蜒毣?,使腰能夠運轉(zhuǎn)自如,而不是像塊板子,或人們常說的插著棍子那樣僵硬死板。
在走架或推手時,總的原則是任何部位做任何動作都必須在腰的主導(dǎo)帶動下運行,用腰帶動臂腿,以臂腿帶動手腳,節(jié)節(jié)貫穿。車軸不轉(zhuǎn)動,車輪怎會轉(zhuǎn)動?腰是中心,是主宰,身隨腰轉(zhuǎn),無論棚、捋、擠、按,感覺都是腰在蛹動。臂與腿有三不動:一是不妄動,即不在要領(lǐng)之外隨意增加或減少動作;二是不亂動,即不離開要領(lǐng),動作要合乎規(guī)矩;三是不自動,即不要脫離腰而自行其是。當(dāng)然臂腿也不是完全被動的,在隨腰轉(zhuǎn)動同時,它們也在不停地運轉(zhuǎn)。這就如同地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)(公轉(zhuǎn)),自己也在轉(zhuǎn)動(自轉(zhuǎn))一樣。
腰怎樣轉(zhuǎn)動?首先,腰必須放松,松腰落胯,不僵不滯。只有這樣身法才能靈活,下盤才能穩(wěn)定,氣血才能通暢。腰如果緊張、僵直,不但轉(zhuǎn)動不靈,而且阻斷了身體上下脈絡(luò)通道,會造成脈絡(luò)不通、氣血不暢。其次,腰是在立體垂直的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動的,即要“立身中正”,從頭頂百會至尾間,保持垂直,“上下一條線”,而不能前俯后仰、左斜右傾,要“身如立碑”。腰一轉(zhuǎn)動,上至頭,下至腳,都按同一方向齊動,“一動無有不動”,全身協(xié)調(diào)一致成為一個整體,如同建筑用的吊車一樣,而不能“你向東,我向西”、“各自為政”互相脫節(jié)。第三,腰的轉(zhuǎn)動形式大體有三:一是提
落,的意思就是活上提然后就是下落的意思。
如起勢、收勢、獨立步、蹬腳等,身體上下起伏都要在腰的帶動下進(jìn)行。提落的要領(lǐng)是上提時膝蓋不能挺直,要保持一定的弓狀彎曲:下落時,臀部不低于膝蓋。常見的毛病一是提起時兩腿過直,二是提落全憑兩腿屈伸而不用腰。腰轉(zhuǎn)動的第二種形式是旋轉(zhuǎn)90。,即左旋右轉(zhuǎn)、左顧右盼。打拳時
幾乎每個動作都離不開腰的旋轉(zhuǎn),要領(lǐng)是左右旋轉(zhuǎn)都不要超過45。,無過不及。常見的毛病一是旋轉(zhuǎn)過度,甚至轉(zhuǎn)了90。,而使自己完全處于背勢,如做倒卷肱時手臂拉到身后;二是旋轉(zhuǎn)時腰背歪扭失去中正。腰轉(zhuǎn)動的第三種形式是位移,即前后移動,如前弓后坐。要領(lǐng)是前弓膝蓋不超過腳尖,后坐臀部不超過腳跟,用腰帶胯水平移動。常見的毛病一是前后移動過分,特別是膝蓋超過腳尖,造成失重;二是不能保持腰部的水平移動,往往因直起腿來而造成不應(yīng)有的起伏i三是胯不隨腰移動,前移時俯身突臀,后坐時仰身挺腹,立身也失去中正。腰部轉(zhuǎn)動的這三種形式在實際運轉(zhuǎn)時不是截然分開,而是互相配合、協(xié)同完成的,其基本的形態(tài)是旋轉(zhuǎn)。如前弓后坐并不是前后直來直往,而是在左右旋轉(zhuǎn)中前后移動,提落也是在腰的旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行的。
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