在太極拳的練習(xí)中很多太極拳者都忽視了腰對于太極拳的重要性，大家知道腰是承載著整體身體的關(guān)鍵位置。在太極拳中也是同樣的道理，可見腰對于太極拳是多么的重要了。我們很多人在練習(xí)的中都不能去運(yùn)用腰。
在太極拳中，可以說腰是整個(gè)太極拳的發(fā)力根本，一點(diǎn)都不夸張。
我們當(dāng)知，萬動(dòng)腰先動(dòng)，而一切變化是由腳掌子底的變化而來，故須扎實(shí)修煉腰步功夫。腰是周身之主宰，煉時(shí)要松柔和緩，萬不可硬，不可僵，要絲絲入扣，細(xì)心體味八卦掌所要求的內(nèi)功法則，要把身上的蠕動(dòng)練得像潮涌一樣。如此，才能做到內(nèi)如巨浪翻卷，外似輕風(fēng)緩飄。此是心法，只可用心，行功時(shí)外表并不劇烈，若只知出汗猛練就錯(cuò)了。
所謂萬動(dòng)腰先動(dòng)，其實(shí)練什么拳都是這樣。無論干什么活，也包括拿重物，都是腰要先動(dòng)。腰如果因意外事故而扭傷了，不用說做什么武術(shù)動(dòng)作，就是走路都費(fèi)勁了，嚴(yán)重的起床都沒法起，更嚴(yán)重的床上翻身都不可以了。記得有一次我腰受了傷，無論翻身或起來坐下，都很是吃力，那時(shí)才真正地感受到萬從專業(yè)角度談膝關(guān)節(jié)疼痛。
在太極拳的運(yùn)動(dòng)本身，運(yùn)動(dòng)會(huì)給自身的關(guān)接帶來磨損是很重要的問題。
經(jīng)過長時(shí)間的積累，就形成了慢性勞損病癥，加快了退行性改變的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的關(guān)節(jié)，承受著每天行走的壓力，而且沒有踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此上容易出現(xiàn)一定的勞損現(xiàn)象。根據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，練武術(shù)的朋友出現(xiàn)髕骨軟化癥的為多見，側(cè)副韌帶和半月板損傷比較少見。如屬于前者，可以通過保守療法緩解癥狀，如屬于后者，則需要到醫(yī)院及時(shí)治療。
髕骨軟化的自我診斷：常有創(chuàng)傷史。表現(xiàn)為“前膝疼”、“髕股疼”及“髕后痛”，以上下樓、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛明顯，劇烈運(yùn)動(dòng)后加重。髕骨、髕周、髕骨緣以及髕骨后方壓痛明顯。恐懼試驗(yàn)常為陽性;單腿下蹲試驗(yàn)陽性。少數(shù)有膝關(guān)節(jié)“假絞鎖”及“打軟腿”癥狀。
髕骨軟化與運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)髕骨軟化的朋友一定要注意，這是膝關(guān)節(jié)勞損的征象，要改變以往的運(yùn)動(dòng)方式，練太極的朋友出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的較為多見，一旦出現(xiàn)疼痛，好不要繼續(xù)練習(xí)了，因?yàn)楣角粚οリP(guān)節(jié)的壓力大，是加重勞損的一個(gè)非常重要的原因。如不能放棄也需要找名師適當(dāng)調(diào)整;站樁對髕骨軟化的影響說法不一，有些醫(yī)生認(rèn)為站樁是禁忌的，因?yàn)橐矔?huì)加大膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓。也有一些醫(yī)生認(rèn)為短時(shí)間(不超過三分鐘)的馬步站樁利于股四頭肌的鍛煉，有助于髕骨軟化的康復(fù)。我個(gè)人認(rèn)為，如果站樁要領(lǐng)對的話，還是有利的。在《站樁膝蓋疼》的文章中很多老師指出了要點(diǎn)。非常關(guān)鍵的一點(diǎn)就是站樁時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，這種穩(wěn)定是順應(yīng)的，不是硬扭出來的，胯膝踝連同腳掌也是節(jié)節(jié)如柱的，而且注意保持彈性。此外練武的弟兄們可以每天練上幾趟十路彈腿，無負(fù)重的主動(dòng)屈伸是膝關(guān)節(jié)一個(gè)很好的鍛煉方式，堅(jiān)持下去可以延緩關(guān)節(jié)的衰老。
髕骨軟化與色戒：練武會(huì)出現(xiàn)髕骨軟化是很正常的現(xiàn)想象。
中醫(yī)認(rèn)為腰膝屬腎，腎主藏精，精能生液，中醫(yī)將腦、髓、關(guān)節(jié)內(nèi)的液體稱為液(西醫(yī)稱為非功能性組織間液)，比津要珍貴，適當(dāng)?shù)墓?jié)欲可使腎氣旺則骨節(jié)健壯。這一點(diǎn)是朋友們需要自己體會(huì)的，不一定要禁欲，但好能做到練與養(yǎng)的結(jié)合。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在關(guān)節(jié)病變與性生活的關(guān)系方面沒有太多的關(guān)注和研究，但是目前有關(guān)節(jié)營養(yǎng)學(xué)說和免疫學(xué)說，有一些符合的。
其他如中藥外敷、理療、按摩、封閉等手段，只要堅(jiān)持鍛煉和治療，一般年輕朋友多可在三個(gè)月內(nèi)恢復(fù)或緩解癥狀的。
動(dòng)腰先動(dòng)之理
我們平時(shí)無論干什么，包括做武術(shù)動(dòng)作，好像都沒真正意識(shí)到腰的重要性，為什么呢?因?yàn)樯眢w正常時(shí)腰肌沒受任何傷害，這時(shí)你不會(huì)感受到腰的作用，甚至對自己腿力臂力的強(qiáng)壯很是得意，卻從不注意去買腰的賬。其實(shí)腰是默默地奉獻(xiàn)，是在做無名英雄。練八卦掌的要時(shí)時(shí)刻刻把腰放在心上，而且要用更多的時(shí)間去琢磨腰的松勁功，全身一動(dòng)無有不動(dòng)，每一動(dòng)腰先動(dòng)，無論多快多慢的動(dòng)作都是一樣。
如果習(xí)武的人能細(xì)細(xì)地琢磨腰上的功夫，終究一定能體會(huì)到極其細(xì)微的“腰先動(dòng)”的感覺。這腰上的技術(shù)你一粗心就找不到了，一有拙力就不是那個(gè)東西。所以要去體會(huì)腰松透的功夫，用“腰先動(dòng)”的功夫來帶動(dòng)一個(gè)人的全身內(nèi)外。
