太極拳的步法練習可以說是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，很多的太極拳者都忽視了太極拳步法的重要性，其實無論是初學者還是老練者對步法的練習都是很有必要的，因為只有步法達到了一定的成果，才能穩(wěn)，一切源于步。
在太極拳中，步法的對待，無論是前輩還是后來者都把它看作是首要必學的功夫，可見它的重要。
步法的作用，武術(shù)界歷來就有“傳拳不傳步、傳步打師父”之說，可見步法在實作中的重要性。在實作中如無靈活的步法為先導，縱有千斤神力，也難有用武之地。傳統(tǒng)武學中的步 法分為兩種：一種是功力型步法，如：起拔步、企鵝步。摩 擦步、三步合圓、龍形疊步等這些步法的訓練，不僅能使 樁功中產(chǎn)生的功力，在運動中得以姻熟應(yīng)用，并可在練習 的同時，使樁功中的勁力得到進一步的強化，加大下肢的 連接拉伸量，增強下肢的柔韌和勁力，彌補站樁時下肢的 不足之處。另一種是實作型步法：如三角步。蛇形步。橫走豎撞及將各種步法揉合在一起的“亂踩梅花步”等。
原傳步法的精華
三角步
三角步是傳統(tǒng)武學中實用的優(yōu)秀步法 之一，其訓練方法，可以雙足平行而立，左足向右前方前 一步，軀干隨之右轉(zhuǎn)成為45°斜面，成了八步式技擊樁， 然后左足再按原路線退回，再換右足向左前方進一步，軀 干隨之左轉(zhuǎn)，成為左式技擊樁，如此反復練習即為原地三 角步，為基礎(chǔ)訓練，以上訓練熟練后(大約一周左右L可 變?yōu)樽笞銠M進至右踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)落地，再向左前方向斜進 隨一步，當前是重心踏實之際，后足迅速跟進，置于前足 的側(cè)，形成擦膝磨腔，然后再復為前足，斜向45”行進。 仰此反復交替運動，因本步法外形較小，故行動起來極為迅速，尤其是虛點之步，在變?yōu)榍澳_時，是射出去的，而射 咄去的腳掌，與地面產(chǎn)生的滑動摩擦力，正是身體前撞，手往前抖的發(fā)力之際。在實作之中，三角步應(yīng)用廣，無論是前進后退，橫走豎撞均為以頭領(lǐng)身，以身帶胯、以胯 「催膝、以膝兜足，其特點是移動靈活，活動范圍廣，打法多 。變令人不可捉摸，所以三角步是一種實用優(yōu)秀步法。尤 步成了八步，再按原路線退回，原地三角步所走的路線是 橫走一斜進葉斜退叫橫走一斜進的三角步，故名原地三 角步。有腳練習與左腳相同，三角步訓練精熟后，在攻防 中不僅可以保持自己的重心隨機發(fā)力，而且可以自如地 凋面(調(diào)動自身左右的斜面，隨對手變化而整體以應(yīng)人 另外，本步法中，每一步都隱含著一個進退之足在經(jīng)過支 撐腿之內(nèi)踝關(guān)節(jié)時，稍有停頓的狀態(tài)，這個狀態(tài)在步法訓 練中極為重要，因為這個狀態(tài)是整體運動的步法佳選 擇時機，可因敵變而我變，可以射腿前撞，可以提膝防護， 還可以發(fā)腿攻擊，更可以隨意改變步法的方向。如：斜進 可改為橫閃，橫門可改為斜沖。如活三角步，在斜進中產(chǎn) 生橫向拉移，左右互換，閃讓而進，初習時，可以側(cè)面樁。 間架抱定，下肢了八步前三后七站立，后胯下沉壓縮，催 動后足蹬地，利用后足之反彈效果，催動前足斜向45”行 進一步，當前是重心踏實之際，后足迅速跟進，置于前足 內(nèi)側(cè)，形成擦膝磨脛，然后再復為前足，斜向45“行進。 如此反復交替運動，因本步法外形較小，故行動起來極為 迅速，尤其是虛點之步，在變?yōu)榍澳_時，是射出去的，而射 出去的腳掌，與地面產(chǎn)生的滑動摩擦力，正是身體前撞， 手往前抖的發(fā)力之際。在實作之中，三角步應(yīng)用廣，無 論是前進后退，橫走豎撞均為以頭領(lǐng)身，以身帶胯、以胯 催膝、以膝兜足，其特點是移動靈活，活動范圍廣，打法多 變令人不可捉摸，所以三角步是一種實用優(yōu)秀步法。尤 其值得一提的是在雙足并攏的階段，要有向前或向后兩 可的矛盾狀態(tài)，使對手茫然不知所從。整個三角步的變 換要向滑冰一樣嫻熟自如。由于支撐腳的不斷變換， 可 以在場地上構(gòu)成無數(shù)個三角形，有橫有堅，三角步的應(yīng) 用，為進、退、左、右均可發(fā)拳的全面攻擊技術(shù)提供了必備 的保證。如此做去，前拳、后拳、進步退步、縱橫高低、指 上打下、聲東擊西的靈活戰(zhàn)術(shù)就有了技術(shù)保障的前提，三角步的多變路線和不定勢打法，無疑會在實戰(zhàn)中給您帶 來極大的方便和幫助。
蛇形步
這里的蛇形步是在活三角步的基礎(chǔ)上進步而來的，動作比較的緊湊需要是反應(yīng)的能力。
橫閃斜 進中，突加墊步，在身法帶動下，婉蜒曲折而進，路呈 “S”形狀。其要領(lǐng)是以身帶腿，初練為半邊的進進退退 熟練后，改為忽左忽右的曲折疾行。先作半邊的進進退 退，雙腳距離一腳半、若過近則下盤不穩(wěn)，直接影響斷手 質(zhì)量，若過遠則影響速度，也會影響斷手質(zhì)量，以身帶腿 疾行，動步時以腳尖點地，然后再練雙腿，其基本練法就 是將墊步的外形變小加速，開始可左右各進一步，熟練后 可隨意念中假想敵的變化而隨意變化，左右進步亦不必 固定形式及次數(shù)，進退和閃進均隨假想敵的變化而形成 下面是進兩步的蛇形步，左足向左前方墊進半步，右足緊 跟半步，利用右足蹬地，再使左足進一步，右足墊進后經(jīng)左足踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，閃身向右前方變向沖出，左右進退都要 練習如圖。此步供斷手實作應(yīng)用，以身帶步，閃晃而進 常使對手邃然驚恐失措，是專供群戰(zhàn)時一人迎戰(zhàn)多人時 應(yīng)用的佳步法之一。
鳥蹺和馬踏
鳥蹺是宋氏形意門秘傳步法，運動 頻率極快，專門克制酉洋拳擊。馬踏是突然起動，直踏敵 人中門(或偏門)奪位、以射腿發(fā)力的一種步法，其勢如馬 受驚時碎然一驚、以蹄擊地，故名馬踏，與鳥蹺結(jié)合使用， 效果佳。先以鳥蹺而進，審時度勢，把握好機會，馬踏 而入，一舉即可將敵人摧垮，此二種步法靠文字描述，不 易掌握，我們將留在面授訓練時傳授。
起拔步
此功訓練要領(lǐng)同《起拔樁功》相同，起式 以撐抱式站立，大椎上拔，雙臂下按(雙臂下方如按橫 木)，雙腿彎度(大腿與小腿之間的角度)不變而前行，其 實這樣根本無法動步，只有靠腰部和骶骨之勁力向前催 動而膝行(不許抬足而行)須注意此時，雙腿不許挺直，須 保持樁的彎曲度，同時體重始終在自己的中心，其勁意身 如槐蟲(其動全由身體蠕動而帶動全身)，肩如挑擔(是為 了把重心拔起，其動是由大椎上拔帶動的*但須注意;肩 如挑擔只是意念，千萬不可使三窩發(fā)緊，尤其雙肩不許上 聳。發(fā)僵，切記!如圖 5566j7)，因此式形同僵尸，故 又名“僵尸步”。此功乃所有步法之基，學者萬勿忽視，需 要熟練掌握!經(jīng)常操練此步法，二三月后，步法就會變得 極為靈活。實作之時猶如神助!近身發(fā)力得心應(yīng)手，危 險萬分的生死格斗，此時已成為即興的“揮灑”，“意動即 至，自成不意，隨心所欲”高妙境界已近在咫尺!
企鵝步
這樣的步法必須是在起拔步完全的掌握的情況下練習的，不然達不到效果。
即整體一分為二，一邊松一邊緊，一邊拔，一邊落，意念中頸椎上拔時，一邊起，一邊落，靠身體 催動前行，如此左右互換前進。練習時，先站成渾圓樁， 然后人體總重心向身體前方移動，雙足尖各分擔體重的 一半，大椎上拔，帶動，脊柱向上拔起，與地心引力相抗衡 論掙脫地心引力人保持樁法的要領(lǐng)，一點點向前位移， 須注意，練功時體重不許偏放于支撐腿、重心始終在自己 的中心，腳不能離地，是擦著地面而行的，應(yīng)是一步一樁， 如同剛開始學走路的小孩子一樣，每走一步都要用身體 來克服地心引力，根本邁不開步子，總是磨擦著地面而 行，因此步法酷似企鵝行走，故名企鵝步。初習時較慢 (宜于掌握要領(lǐng))，熟練后動作可加快，此步精熟后，不僅 步法轉(zhuǎn)換極快，而且實作時蓄發(fā)隨意，且松緊虛實變化自 如，此功練好了，每走一步都是樁的移動和變化，其它各 種步法，均可無師自通，實作運用根本不在話下了。練功 時，意念雙手間如按彈簧，身體隨著左右按下彈起的意念前行。
