太極拳的練習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，在這個(gè)了過(guò)程中也許會(huì)遇到一些困難的地方，但是只要自身的有堅(jiān)定的積極向上的態(tài)度，一定能夠很快的掌握太極拳中的奧秘。對(duì)于太極拳的練習(xí)首要的就是耐心。
練習(xí)太極拳有很多方法，但是每一種方法都有它的特點(diǎn)，選擇正確的方法很重要。
“往復(fù)須有折疊.進(jìn)退須在轉(zhuǎn)換”
“折疊者，即變化橫豎也。其往來(lái)之橫豎，虛實(shí)不定，要有知覺(jué)，進(jìn)前退后，必須變換隨機(jī)，進(jìn)退轉(zhuǎn)換，亦要奇正相生。進(jìn)亦是退，雖退亦仍能中敵也。”這個(gè)解釋已將“因敵變化是神奇也”明朗一些。
太極拳使用法：
“與人對(duì)敵，或來(lái)或往，折疊即曲肘彎肱之式，折背敵其身手。此系近身使用法，離遠(yuǎn)無(wú)用，進(jìn)退不要泥一式，須有轉(zhuǎn)換隨機(jī)變化也。”此書(shū)實(shí)乃董英杰執(zhí)筆。后來(lái)，董英杰在香港著《太極拳釋義》一書(shū)，書(shū)中作同樣解釋，一字不易。如是，解作“曲肘彎肱之式”，被廣泛流傳 1943年上海的陳炎林更據(jù)之而在其《太極拳刀劍桿散手合編》中創(chuàng)“雙手折疊推手法”，且為后學(xué)不明究竟者所引用，亦流傳至今。
折疊者，是虛實(shí)的不斷的轉(zhuǎn)換的過(guò)程，其中的虛實(shí)是主要的。
曾如柏： “折疊即變虛實(shí)，是誠(chéng)的論，然此皆在意不著形跡。世有誤會(huì)此語(yǔ)，而作間歇舉動(dòng)，其或做作動(dòng)肩扭臀態(tài)勢(shì)，以為即是折疊者，其天真良可哂也。”
楊振鐸門(mén)人孟乃昌： “折疊或稱折疊內(nèi)轉(zhuǎn)，不是孤獨(dú)游離的概念和做法，也沒(méi)有什么神秘的內(nèi)容。”
楊振銘(守中)：“手法含折疊，即往復(fù)所變之虛實(shí)，外看雖似未動(dòng)，其中已有折疊。步法有轉(zhuǎn)換，進(jìn)退必須變換步法，是退仍是進(jìn)。”
我們?cè)谶M(jìn)行進(jìn)退的時(shí)候，一定要完成自身的虛實(shí)的互換，這樣才能使進(jìn)退順暢隨機(jī)。
這一點(diǎn)，一般都認(rèn)為進(jìn)退是下肢的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是步法;在行功時(shí)腰胯和兩臂之運(yùn)轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)是整體性的，不可以孤立而為。以兩腿做虛實(shí)轉(zhuǎn)換，其主宰仍是腰。這一點(diǎn)，在太極拳中的摟膝拗步和倒攆猴二式中，可充分體現(xiàn)出進(jìn)退步法，腰身和上下肢的整體協(xié)調(diào)平衡及腰胯的主宰作用。所以“進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”一句，其意義明顯也較易理解，在行功時(shí)也可直接表達(dá)。所以普遍領(lǐng)會(huì)到的內(nèi)涵是一致或差別不大的。
“往復(fù)須有折疊”一句，前人著述，差別較大，可總結(jié)為三種不同理解。
一名“壓腕按肘沾黏推手法”。兩人對(duì)立。各將右足踏前一步。甲右腕背部置于乙右腕背上。掌心向上、指尖伸前，左手按附乙右肘，向乙胸前插進(jìn)。乙被插趁勢(shì)向左坐腰，松胯，坐腿二繞立體圓圈，將右手用腰腿勁翻至乙右手腕上，亦以右手掌尖向乙心前插進(jìn)，左手按附乙加肘。兩人進(jìn)退插化、可循環(huán)練習(xí)。此為右式，左式亦同，惟手及繞圈方向相反耳。初學(xué)時(shí)，可用單手，僅做壓腕或?qū)W習(xí)(法亦照上)，較為便利。
折疊，作曲折肢體關(guān)節(jié)而言，故有董英杰氏之解為“曲肘彎肱之式”。在行功時(shí)，將手肢之伸出屈收稱作折疊，但對(duì)下肢弓步提腿屈膝，又不作此論。
“折疊”折肢體關(guān)節(jié)而言又可有下列三種表現(xiàn)：
(一)董英杰氏解為“曲肘彎肱之式”。在行功時(shí)將手肢之伸出屈收稱作折疊。
(二)“往復(fù)須有折疊”，主要在膝胯關(guān)節(jié)往復(fù)皆應(yīng)屈曲，可以挺直。不這樣訓(xùn)練，關(guān)節(jié)便不能柔韌有力，沒(méi)有折疊，蓄發(fā)也就難以得勢(shì)。
(三)折疊是肢體對(duì)角方向相互牽拉，如左肩與右胯，右肘與左膝等等，又是另一種以腰為中軸的折疊方式。
三、折疊轉(zhuǎn)換是以意為主導(dǎo)的內(nèi)勁變換，使勁的直來(lái)與直往之間回環(huán)而無(wú)斷續(xù)處，這是楊振銘老師所特別強(qiáng)調(diào)的。例如：腰身微動(dòng)而步已隨之。原先第一動(dòng)作將完而未完時(shí)，第二動(dòng)作已萌生在意，在外觀上未必表露故能著著領(lǐng)先。太極拳要打得好，其中一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是一勢(shì)與一勢(shì)之間的接駁，也就是內(nèi)勁轉(zhuǎn)換連接，要精密、準(zhǔn)確、疾速，通過(guò)內(nèi)部協(xié)調(diào)進(jìn)行。精微之處，在虛實(shí)轉(zhuǎn)換，了無(wú)痕跡，更不見(jiàn)斷續(xù)間隙。戚繼光《紀(jì)效新書(shū)》的卷之十二里面曾這樣寫(xiě)： “千言萬(wàn)語(yǔ)，總是哄他舊力已過(guò)，新力未發(fā)而乘之。”也就是說(shuō)，舊力略過(guò)而新力未生的一瞬，是防衛(wèi)弱的剎那。易為人所乘。我們要在舊力未過(guò)之前就新力已生。這個(gè)重要環(huán)節(jié)就是我們太極拳所練的折疊。要以這樣明確的要求，默識(shí)揣摩，在不同程度上求緊湊，臻于縝密。
