練習(xí)太極拳，走步是基本的，動作的跨度準(zhǔn)確與否關(guān)系到身體的平衡，身體平衡才能使出正確的招式，并能在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)力。今天我們就來探討一下太極拳中如何練好“走步”。
無論練習(xí)哪種武功，走步都是非常重要的，步法穩(wěn)健是習(xí)武之人區(qū)別于一般人的基本特征，在太極拳走步訓(xùn)練中應(yīng)注意一下幾點(diǎn)。
一、重心虛實(shí)要分清
太極拳的每個(gè)套路，除起式和收式時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動作無時(shí)無刻不在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中行進(jìn)。打拳時(shí)，人體重心始終偏于一只腳，否則就會犯“雙重”錯(cuò)誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據(jù)來力和發(fā)力的變化，及時(shí)調(diào)整兩腳虛實(shí)及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定。
同時(shí)，還要注意上肢發(fā)力時(shí)與腳下虛實(shí)的關(guān)系。例如陳式太極拳右拳向右前偏下發(fā)勁，重心絕不能偏右，一定要左移;左拳向左前偏下發(fā)勁，重心絕不能在左。太極拳走步能分清虛實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，相交相濟(jì)，張弛有度，才能靈活轉(zhuǎn)化，耐久不疲。
二、提腳高度要適中
腳步的抬高與落下要掌握距離，太大則無法出力，太小則不穩(wěn)，具體的依照人的身高和體重來做區(qū)分。
也就是說，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)，例如野馬分鬃;退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)，例如倒卷肱;側(cè)行步，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)，例如太極拳中的云手。
三、兩腳運(yùn)行要保持橫向距離
除起式前與收式并步外，太極拳在行進(jìn)中，兩腳容易犯的毛病是“踩鋼絲”。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。
所以，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳，兩腳必須保持一定的橫向間距。一般的橫向間距，馬步約為本人2-3腳寬，虛步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太極在行進(jìn)中并步時(shí)，兩腳間距約為10~30厘米，呈小開步，不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信，并步前刺轉(zhuǎn)斜飛勢時(shí)，兩腳必須保持半腳寬的間距，以便左腳輾轉(zhuǎn)時(shí)不與右腳相撞。
四、步幅大小要恰當(dāng)
邁步時(shí)要注意控制前后腳跟的間距，注意重心的控制，控制好重心才能把握平衡。
因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐，另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉(zhuǎn)開合手，跟步轉(zhuǎn)并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右轉(zhuǎn)體為小開步時(shí)，能靈活轉(zhuǎn)換，同時(shí)也好與下個(gè)單鞭動作自然銜接。
五、起落要輕靈而沉穩(wěn)
武術(shù)中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩(wěn)。例如武當(dāng)太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術(shù)中常說的“落地生根”，其實(shí)是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后再去轉(zhuǎn)動腳掌的位置與角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。例如陳式太極拳的翻花舞袖，起步要松，落點(diǎn)要準(zhǔn)。同時(shí)，我們習(xí)練太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型步法上下工夫，一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身高和體型，找到適合自己的步幅與步寬。另外，還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
六、與下肢要協(xié)調(diào)一致
太極拳講究“上下相隨”，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾后仰(也就是尾閭要保持中正)，進(jìn)步的時(shí)候，整個(gè)身體一起前進(jìn)，正所謂一動全身動。因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節(jié)，步走身不動，或者身走 步不動。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。上下一體，一氣相連，迎送相當(dāng)，才能轉(zhuǎn)機(jī)靈敏，緩急相將。
總之，只有充分認(rèn)識走步在太極拳運(yùn)動中的重要地位，才能不斷提高太極技術(shù)的水平，順利進(jìn)入太極文化的殿堂，得心應(yīng)手地展現(xiàn)太極的功力和藝術(shù)魅力。
