推手是太極拳中基本的套路，雖然招式簡(jiǎn)單，但是往往在實(shí)踐運(yùn)用中能起到意想不到的好處。以柔克剛，借力用力都可以用來(lái)形容太極推手的巧妙所在，下面我們就來(lái)了解下如何學(xué)習(xí)太極推手以及知道它在實(shí)戰(zhàn)中有哪些應(yīng)用。
一、太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式
1、物體與人的動(dòng)平衡
我們要學(xué)會(huì)控制自己的重心，換而言之，就是我們?cè)诰毩?xí)是需要協(xié)調(diào)好自身的平衡性，就像不倒翁一樣，任它晃來(lái)晃去都不會(huì)倒，后終歸回到起初的位置。
陀螺在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，不斷變化的各方向的離心力形成對(duì)稱產(chǎn)生動(dòng)平衡。此時(shí)，由于它的重心垂線與中心線重合，陀螺僅以軸端接觸地面，就能保持穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心在物體的位置是可以根據(jù)它的體積和比重計(jì)算出來(lái)，如果是同一質(zhì)量并對(duì)稱的物體，其重心就在物體內(nèi)的中心點(diǎn)位置。以臺(tái)球?yàn)槔?，他的重心在圓心，當(dāng)桿子擊到球面中心點(diǎn)，其作用力貫到球的重心，臺(tái)球就順著這兩點(diǎn)的延長(zhǎng)線滾出。如果，桿子擊到球的側(cè)面，它就偏轉(zhuǎn)。
拿我們來(lái)說(shuō)，往往在不同的運(yùn)動(dòng)中，我們的重心都會(huì)隨之發(fā)生變化。這就需要我們學(xué)習(xí)如何控制重心的變化，使自己達(dá)到平衡。
2、太極運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練，身體應(yīng)做到以下要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項(xiàng)、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達(dá)到身體上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地，使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體，并予調(diào)正。以此身架支撐兩側(cè)相對(duì)稱的沉肩、墜肘，如同天平方式調(diào)整身體的平衡。太極拳以腰為主宰，帶動(dòng)全身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身徐徐卷攏成一個(gè)松、整、圓、活的整體。由于人是雙腳著地，當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到一定幅度就會(huì)被自鎖，而太極通過(guò)身體的虛實(shí)變化，達(dá)到“往復(fù)要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”，做到立身中正，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。具體過(guò)程為，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)時(shí)，依次帶動(dòng)胯、左腿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳，通過(guò)全身各關(guān)節(jié)的曲率變化及力度調(diào)節(jié)，左腳底對(duì)地面碾轉(zhuǎn)中不斷改變著力點(diǎn)，使左腳起到一個(gè)的軸端作用，讓身體經(jīng)左側(cè)過(guò)渡旋回，身向左轉(zhuǎn)，其作用力促動(dòng)胯及右腿反向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使重心沿“∽”路線逐漸向右移動(dòng)。當(dāng)重心移到右側(cè)，腰向右轉(zhuǎn)，再經(jīng)右腳，使身右轉(zhuǎn)推動(dòng)重心沿著“反∽”軌跡向左返回。重心左右移動(dòng)的方式相同，唯方向相反，來(lái)回的運(yùn)行路線連成一個(gè)“∞”形。太極陰陽(yáng)圖表達(dá)了它的含意;太極運(yùn)動(dòng)中，身體的重心在二腳之間移動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的范圍，以一個(gè)圓圈表示，它就是支撐身體的底盤。身體重心在這個(gè)圓內(nèi)的運(yùn)行軌跡∽，將圓劃分為正反對(duì)稱的兩條陰陽(yáng)魚，它表示重心在移動(dòng)時(shí)，身體兩側(cè)的虛實(shí)是逐漸相互轉(zhuǎn)化的。兩個(gè)魚眼表示了虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。實(shí)，不全然占煞，虛，并非全然無(wú)力。太極圖間接表明，身體不允許出現(xiàn)“雙重”，否者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。
太極運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)實(shí)際需要，身體重心運(yùn)行的軌跡“∞”，可大可小，可任意變化方向，但不可超出底盤。一旦出界，身體就會(huì)出現(xiàn)失重現(xiàn)象。
由于太極以螺旋方式將身體各個(gè)松開的部位依次纏繞，組成一個(gè)動(dòng)態(tài)的整體，這樣運(yùn)行，身體與雙腳之間的中心線會(huì)出現(xiàn)偏心距，身體就會(huì)扭斜，由于腰在轉(zhuǎn)動(dòng)的作用勁經(jīng)胯傳導(dǎo)至雙腿產(chǎn)生互反向?qū)握罐D(zhuǎn)動(dòng)，此勁使螺旋身體的兩側(cè)在互推互挽運(yùn)行中，在松開的各關(guān)節(jié)配合下，將身體調(diào)正。太極內(nèi)勁經(jīng)身體各部節(jié)節(jié)貫穿，促動(dòng)身體重心沿著“∞字”路線循環(huán)，勁與形內(nèi)外相合連綿不斷運(yùn)行，形成了太極的動(dòng)平衡。實(shí)際上，全身螺旋運(yùn)行與折疊轉(zhuǎn)身是交織在一起的，臂掌隨身纏轉(zhuǎn)而動(dòng)，往往當(dāng)腰身已轉(zhuǎn)向前，其傳導(dǎo)之勁，使臂腕、掌指，還在依序向后逶迤婉延。這正是，太極能夠“抱撐八面”，進(jìn)退自如的緣由。太極通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，展現(xiàn)了它絕妙的神韻。另外，太極運(yùn)動(dòng)還有邁步、抬腿等各種動(dòng)作，雖然不是雙腳挨地，但原理相同。其意，勁與形的協(xié)調(diào)一致，是內(nèi)氣連綿的保證。
學(xué)習(xí)太極拳不可操之過(guò)急，需循序漸進(jìn)，步法的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定是尤為重要的。
在此，以太極的“合步四正”推手，說(shuō)明二人在給勁與化勁的運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡，當(dāng)乙“按”甲，甲用“(才朋)捋”轉(zhuǎn)化，這過(guò)程二人共同劃了一個(gè)S狀的弧線，接著乙“擠”，甲按，又運(yùn)行了一個(gè)(反S)路線，這過(guò)程是“四正手”的一個(gè)回合。與此運(yùn)行同時(shí)，雙方在推手中各自腰腿運(yùn)行了一個(gè)小太極圖的路線的過(guò)程，配合身臂進(jìn)行了以上的“(才朋)、捋、擠、按”的動(dòng)作。雙方推手的運(yùn)行路線正好將兩個(gè)人運(yùn)行的小太極圖連成一體，形成一個(gè)豎8字軌跡，合成了一個(gè)新的共同的大太極圖，它體現(xiàn)了太極運(yùn)動(dòng)的對(duì)立統(tǒng)一。其運(yùn)行軌跡是立體三維的，這里用機(jī)械制圖的俯視圖表示出來(lái)的運(yùn)行路線，雖然牽強(qiáng)，但它表明了二人在推手中的運(yùn)行狀況。
3、呼吸與內(nèi)氣及內(nèi)勁的關(guān)系
腹式逆呼吸方式適用太極推手;當(dāng)氣呼出時(shí)，內(nèi)氣沉入下丹田，小腹鼓起，內(nèi)氣運(yùn)遍全身直至體內(nèi)各處末梢。當(dāng)吸氣時(shí)，內(nèi)氣聚集于中丹田，胸部隆起。這樣，外氣與內(nèi)氣形成互動(dòng)，身形動(dòng)作隨內(nèi)氣而動(dòng)，吸時(shí)起，為蓄。呼時(shí)落，為發(fā)。做到心與意合，意與氣合，氣與形合。內(nèi)氣是內(nèi)勁之源，內(nèi)功是內(nèi)勁的體現(xiàn)。在意識(shí)作用下，內(nèi)氣與肌肉共同伸縮的運(yùn)行中產(chǎn)生內(nèi)勁，內(nèi)勁在體內(nèi)運(yùn)用表現(xiàn)為內(nèi)功，丹田氣可發(fā)揮太極內(nèi)功的巨大威力，內(nèi)功是太極運(yùn)動(dòng)的靈魂。由練習(xí)意識(shí)跟蹤內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行入手，以身體感覺內(nèi)氣的運(yùn)行，逐漸練會(huì)在打拳時(shí)，不再用意導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行過(guò)程，只要意到位，氣就到位，即意到，氣到，勁到。
二、內(nèi)勁在太極推手中的應(yīng)用
太極推手，實(shí)際上，是雙方勁路、勁法的較量，外形看似隨意運(yùn)動(dòng)，這是表象，在你進(jìn)我退，隨曲就伸，內(nèi)勁運(yùn)行過(guò)程中，每一動(dòng)都含有規(guī)矩。從人則順，隨己則滯，時(shí)刻調(diào)整自己重心穩(wěn)定，使對(duì)方失穩(wěn)為第一要?jiǎng)?wù)，所以“攻方”的勁總是瞄向?qū)Ψ绞е攸c(diǎn)上，而“化方”在臂掌的掩護(hù)下，身體以“太極∞運(yùn)行”方式，將來(lái)力化解。典型實(shí)例：當(dāng)對(duì)方感覺到給力后，被我引向右側(cè)傾斜，遂改為向左給力，發(fā)向我中心部位，我身體仍按部就班運(yùn)轉(zhuǎn)，即可將他引向左側(cè)。這是因?yàn)樘珮O∞運(yùn)行路線的運(yùn)轉(zhuǎn)方向到了兩側(cè)都是向后轉(zhuǎn)的，因此，當(dāng)對(duì)方用力向正面推來(lái)，我的身體就可以左右逢源，將彼勁引進(jìn)落空。由此可見，太極拳不是不用勁，關(guān)鍵是要掌握運(yùn)勁的路線和方式。太極拳的放松，是指心理上的松與靜，身體由松練到柔，柔則顯活，活中含勁，剛?cè)嵯酀?jì)。
太極的以柔克剛
太極推手，控制為本，以和為貴，不主動(dòng)進(jìn)攻，看似墨守成規(guī)，保守?zé)o為，其實(shí)，只要對(duì)方出手，隨時(shí)可化，處處都能還擊。
二人過(guò)招，兩目相視，觀察動(dòng)向，判斷意圖，待彼一出手，我以臂腕迎住來(lái)臂之側(cè)面，前節(jié)(才朋)緊，后節(jié)松開，接觸部位之勁以不脫離為度。此時(shí)，精神專注，內(nèi)氣貫穿“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，我意在先;彼微動(dòng)，我先動(dòng)，我勁在先。”依靠接觸部位的感覺，只要彼一動(dòng)，我就可知其動(dòng)向。即使彼突然快速拿腕折臂，由于我全身即松開又含著整架不散，毫不與彼較勁，這樣他無(wú)論動(dòng)作多快，被拿部位都依附于彼，隨之而動(dòng)，柔活的身體迎合被拿的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，增大了手臂的運(yùn)行幅度，造成對(duì)方始終拿不實(shí)。他擒拿必須用力，身體就會(huì)成為剛架，運(yùn)轉(zhuǎn)幅度必然受限，這樣我就化解了擒拿。他拿人速度越快，產(chǎn)生慣性越大，一旦落空，身體就會(huì)前傾，此時(shí)，我仍在連綿的運(yùn)轉(zhuǎn)，只需順勢(shì)即可將彼發(fā)出，如果捎帶絆別或反擒拿更出彩。
如果，對(duì)方用雙手向我推來(lái)，我僅用一臂即可接住來(lái)手，這是由于我全身具有內(nèi)勁貫穿的柔整勁，稱為太極拳的(才朋)勁，臂膀具有彈性，起到緩沖作用，無(wú)論他多么快速度和多大力給到我臂上，都不會(huì)牽動(dòng)我的身體。若我以右臂應(yīng)對(duì)，借彼推力向右轉(zhuǎn)身，臂向后捋，將彼力引向我身右側(cè)外，與此同時(shí)，我以太極運(yùn)行方式，重心向左前移動(dòng)，右腿變虛，左腿變實(shí)，使他來(lái)力落空。然后，根據(jù)現(xiàn)況，臨場(chǎng)發(fā)揮。
