太極拳 練習(xí)太極拳時上與下的關(guān)系

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責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:19

  與其他武功一樣,學(xué)習(xí)太極拳需要把握好身體的連貫協(xié)調(diào)性,達(dá)到上半身和下半身的統(tǒng)一,動作自然流暢、一氣呵成。那么我們在練習(xí)時如何使上下協(xié)調(diào)統(tǒng)一,下面就讓小編來為大家介紹下一些要點。

  一、上下相隨

  所謂上下相隨,就是指練習(xí)時不可片面追求某一方面的練習(xí),上半身招式的變換需要和下半身步法統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

  拳論要求:“一動無有不動,由腳而腿而腰總須完整一氣。”按拳理而言,動必有意動必守規(guī).上下肢各負(fù)其責(zé)。若上肢進(jìn)去,下肢應(yīng)負(fù)責(zé),穩(wěn)定重心,摧力助上,侵彼面積,破彼之根;如快速度:若下肢進(jìn)擊,上點應(yīng)負(fù)責(zé),引敵落空,封閉進(jìn)攻,意導(dǎo)勁準(zhǔn),保持平衡,擊后增兵。因此,練拳推手要做到:“手隨足運,足隨手行。”不論是防守,還是進(jìn)攻,都應(yīng)上下齊進(jìn),齊退,密切配合.上下相隨關(guān)鍵在于腰胯,它是紐帶,是轉(zhuǎn)化的橋梁,拳“如不得機,不得勢,必與腰胯求之,”怎樣求之?每勢承接轉(zhuǎn)換,要順其自然。要松腰落胯,求柔勁活,打發(fā)勁腰要擰.胯根要開圓,緊扣,是發(fā)力的關(guān)上肢與下肢承接處,好似拖掛車下面的轉(zhuǎn)盤一樣.下肢穩(wěn)如泰山,上肢旋轉(zhuǎn)自如。

掤捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn)

  打手歌曰:“掤捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn)。”拳理強調(diào)了上下組合在技擊中的特殊作用。雖著重強調(diào)防守作用,可是,它在進(jìn)攻技擊上的作用也是很大的,學(xué)者應(yīng)依理刻意求之,拳論曰:“上欲動而下之隨之,下欲動而上之領(lǐng)之,上下動而中部應(yīng)之,中部動而上下合之,內(nèi)外相連,上下相顧,謂一氣貫通也。”學(xué)者應(yīng)細(xì)研此理,勤奮練功,功到自然成。

  練習(xí)的時候要注意把握細(xì)節(jié),欲速則不達(dá)。

  上與下是相對而言,范圍確定不一.在太極拳中,大范圍指人的整體,以胯為界線。分為上肢與下肢兩個部分;小的范圍指人體局部的上下關(guān)系,如:頭與肩,肩與腰,腰與胯,胯與膝,膝與腳等。“虛領(lǐng)頂勁”與“沉肩垂肘”就是上下對立矛盾關(guān)系。學(xué)者應(yīng)從大范圍著手研究。要從以下五個方面探究。

  上下相隨具體而言,須從拳勢的技擊功能研究。下肢技擊常用勾,提,蹬,踩,踢,踹等.上肢技擊常用掤,捋,擠,按,打,拿.抓,推,叼,戳,劈,砸,擰等.再根據(jù)上下進(jìn)攻與防守的目的;組合形式有以下幾種形式:

  (1) 上下同步進(jìn)擊

  上下同步進(jìn)擊指的是上肢與下同時進(jìn)擊對方.根據(jù)進(jìn)擊使用的武器可分三種。

  三種方式分為同旁進(jìn)擊、異旁進(jìn)擊和三勁合一進(jìn)擊,對招時按照實際情況使用,見招拆招即可。

  同旁進(jìn)擊

  上肢、下肢都用左,或都用右。如:“前趟腿”、“玉女穿梭”、“左右蹬根”、“野馬分鬃”、倒卷肱等”。

  異旁進(jìn)擊

  上肢用左下肢右,或上肢用右下肢用左.如:“摟膝拗步”、“閃通背”、“擊地捶”、“倒卷龍”、“指襠捶”,.“掩手肱拳”等.

  三勁合—進(jìn)擊

  上肢左右齊用,陪下肢進(jìn)擊。如:“抱頭推山”、“白猿獻(xiàn)果”、“裹變炮”、“雙推掌’、“六封四閉”等。

  (2) 上下異步進(jìn)擊

  上下進(jìn)擊分主次,上引下?lián)舻模簯性?rdquo;.“撇身捶”,“十字?jǐn)[蓮”、“掃蹚?fù)?rdquo;等。下引上擊的,“白鶴亮翅”、“ 前招后招”、“斬手”、“黃龍三攪水” 等。

  二、上下一條線

  下一條線的要求。目的是為保持中正穩(wěn)定重心,技擊時能守中取中,不被人制。拳論曰:“立身須中正安舒,支撐八面 ”這是練拳“上下一條線”的原則,要練好上下一條線的中正,還要從“虛靈頂勁”著手,這是中正的關(guān)鍵。所謂頂勁指的是百會穴輕輕上定,像頭頂有繩系懸著,又好像頂東西一樣,領(lǐng)有領(lǐng)帶之意.要求不要左右搖擺,低頭仰面,百會穴會陰穴要保持垂直的姿勢,練拳時,既要求保持中軸垂直,要求定式時肩與胯成一垂直線,做到兩肩松沉并微向前合,有含胸?fù)鼙持?兩肩骨節(jié)似有一橫線貫通,互相呼應(yīng).兩肩交互牽引,彼此內(nèi)氣聯(lián)通,與下膀襠橫線相聯(lián),胯襠橫線軸心在襠,要讓腰松落在襠之上,胯根要照應(yīng),襠部要開圓并用意合扣住,長強穴有上托之意,能與上肢橫線相呼應(yīng),加強合力作用。四肢在軀干的主宰下,劃圓纏絲,伸縮蓄發(fā),前進(jìn),后退右旋左轉(zhuǎn),肩與胯須保持上下對準(zhǔn)的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對齊,齊進(jìn)齊退,不先不后,靜時頭部虛領(lǐng)頂勁,身法端正,腰部充實,靈活,襠部勁力要活變,意導(dǎo)負(fù)重腿扎根,猶如大樹的桿都在向上升,而根部在向下延伸,對拉拔長,這樣上下和之,破之而不開,撞之而不散,能得機勢.取勝在握。

  三、上虛下實

  上虛下實也是練太極拳應(yīng)注意的原則,上虛下實,根深蒂固,對方難以攻破.上實下虛頭重腳輕根底淺,橫氣填胸,久練成疾,技擊常被人制.上虛與下實是相對而言.指的是貫勁所占的比例,.般情況,上寫下比倆為4比6.同時,下肢的實中還應(yīng)分清虛實。負(fù)重之腿貫力為6分為宜。

  怎樣做到上虛下實

  上虛應(yīng)以胯以上全都放松.動作要排除僵勁,從輕著手,力度要均勻,能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富,頭頂虛領(lǐng),肩肘松沉,腰應(yīng)塌,活,擰,手臂劃圓纏絲,慢不僵滯,快不飄浮.

  下實練習(xí)需從動實和靜實兩方面求達(dá),靜實練習(xí),目的是植根助力,穩(wěn)如泰山,練習(xí)程序為:姿勢正確,先高后低,時量漸增,如:馬步站樁、獨立站樁、單勢站樁。動實練習(xí)目的是,巧占面積,保持平衡,進(jìn)攻得機,退守避鋒,意導(dǎo)貫勁,虛實分清,動實練習(xí),邁步時須先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收,這一側(cè)的腹部充實,屈膝下蹲,坐穩(wěn)在一腿,穩(wěn)定重心。然后另一腿用腳跟鏟地,緩緩地弧形邁出,好像試冰薄厚一樣,有探聽對方虛實之意.要注意落腳腳尖的方向角度,作好技擊轉(zhuǎn)換的打算.關(guān)于外撒,內(nèi)扣,左旋,右轉(zhuǎn),要意導(dǎo)助力而變.確定好位置后,上肢再慢慢移重,意導(dǎo)下肢勁合,特別應(yīng)注意起步時的動作。起步前的一瞬間,將力貫到腳趾,用力蹬地提起,借用反作用力,把勁力催到上肢,此動作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。

  腿力增加靠的是屈膝負(fù)重,意導(dǎo)貫力,久練求達(dá).貫力程序,屈膝開胯圓襠,骶骨要有為下沉,帶脈極為充實,臀部與足跟成垂直線,臀部之力貫到足跟,送到腳趾.腳趾用力扣地,促使涌泉穴氣流沖入地里,雙足之勁似乎纏人地下,有盤根錯節(jié)之意.想象增大,植根程度加深,將內(nèi)力輸送發(fā)力點。

  四、上下相合

  上下相合是太極拳的又一特點。太極有六合之說,有內(nèi)三合和外三合要求.外三合是對拳勢的上下要求.外三合指的是:手與足合,肘與膝合,肩與胯合.在行架中,有錯合要求.如左手與右足相臺,右手寫左,足相合,左肘與右膝相合,右肘與左膝相合,左肩與右胯相合,右肩與左,胯相合,還有頭與手相合,手與身相合身,與步相合。

  上下相合在技擊中的作用,為了破壞對方重心,推動平衡而跌倒。因此,要注意上下配合擊發(fā),拳架中如捋法(即順手牽羊),捋肘要用腿管住對方前弓之腿,讓對方下部靜止,不能彌補面積,而上肢與對方合力而捋拽,讓對方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’,技擊時要用腿套住對方之腿,然后用上肢橫肘發(fā)勁,擊打?qū)Ψ叫夭浚缅e合之力勁迫使對方仰面跌倒.還有“擺蓮?fù)?rdquo;、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等,都是上下相合技擊的拳勢。

  五、上下?lián)荛L

  上下拔長練法,是取對立產(chǎn)生反作用力的特點.具體做法是:脊柱松沉直豎,骶骨有力,重心下降.氣沉于小腹丹田,而襠勁上提配合使丹田之勁更加團聚。上體整體下沉落于胯上,而頭部百會穴須始終虛領(lǐng)上頂。頂勁與下沉起到對拉撥長作用。

  技擊時,足勁往下蹬,手勁往前發(fā),這是手與足對拉拔長。曲中求直。如“前趟腿”。

  推手時,著對方上掤我臂膊,破我一側(cè),使氣上浮,失去平衡.此時,應(yīng)當(dāng)隨對方上擁之力,要松肩旋轉(zhuǎn),讓對方棚空,趁機沉肩屈肘護膝。臂膊上行旋轉(zhuǎn)時,身體要向下松沉蓄勁。暗自進(jìn)腿,與上肢配合,得機而進(jìn)擊對方,用杠桿之力巧取。

  總之,上下垂直求照應(yīng):合動力整,相隨得益引落空:勝求招功,對拉拔長要耕清,奇妙無窮。

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