與其他武功一樣，學(xué)習(xí)太極拳需要把握好身體的連貫協(xié)調(diào)性，達(dá)到上半身和下半身的統(tǒng)一，動(dòng)作自然流暢、一氣呵成。那么我們?cè)诰毩?xí)時(shí)如何使上下協(xié)調(diào)統(tǒng)一，下面就讓小編來(lái)為大家介紹下一些要點(diǎn)。
一、上下相隨
所謂上下相隨，就是指練習(xí)時(shí)不可片面追求某一方面的練習(xí)，上半身招式的變換需要和下半身步法統(tǒng)一協(xié)調(diào)。
拳論要求：“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，由腳而腿而腰總須完整一氣。”按拳理而言，動(dòng)必有意動(dòng)必守規(guī).上下肢各負(fù)其責(zé)。若上肢進(jìn)去，下肢應(yīng)負(fù)責(zé)，穩(wěn)定重心，摧力助上，侵彼面積，破彼之根;如快速度：若下肢進(jìn)擊，上點(diǎn)應(yīng)負(fù)責(zé)，引敵落空，封閉進(jìn)攻，意導(dǎo)勁準(zhǔn)，保持平衡，擊后增兵。因此，練拳推手要做到：“手隨足運(yùn)，足隨手行。”不論是防守，還是進(jìn)攻，都應(yīng)上下齊進(jìn)，齊退，密切配合.上下相隨關(guān)鍵在于腰胯，它是紐帶，是轉(zhuǎn)化的橋梁，拳“如不得機(jī)，不得勢(shì)，必與腰胯求之，”怎樣求之?每勢(shì)承接轉(zhuǎn)換，要順其自然。要松腰落胯，求柔勁活，打發(fā)勁腰要擰.胯根要開(kāi)圓，緊扣，是發(fā)力的關(guān)上肢與下肢承接處，好似拖掛車下面的轉(zhuǎn)盤(pán)一樣.下肢穩(wěn)如泰山，上肢旋轉(zhuǎn)自如。
打手歌曰：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。”拳理強(qiáng)調(diào)了上下組合在技擊中的特殊作用。雖著重強(qiáng)調(diào)防守作用，可是，它在進(jìn)攻技擊上的作用也是很大的，學(xué)者應(yīng)依理刻意求之，拳論曰：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之，內(nèi)外相連，上下相顧，謂一氣貫通也。”學(xué)者應(yīng)細(xì)研此理，勤奮練功，功到自然成。
練習(xí)的時(shí)候要注意把握細(xì)節(jié)，欲速則不達(dá)。
上與下是相對(duì)而言，范圍確定不一.在太極拳中，大范圍指人的整體，以胯為界線。分為上肢與下肢兩個(gè)部分;小的范圍指人體局部的上下關(guān)系，如：頭與肩，肩與腰，腰與胯，胯與膝，膝與腳等。“虛領(lǐng)頂勁”與“沉肩垂肘”就是上下對(duì)立矛盾關(guān)系。學(xué)者應(yīng)從大范圍著手研究。要從以下五個(gè)方面探究。
上下相隨具體而言，須從拳勢(shì)的技擊功能研究。下肢技擊常用勾，提，蹬，踩，踢，踹等.上肢技擊常用掤，捋，擠，按，打，拿.抓，推，叼，戳，劈，砸，擰等.再根據(jù)上下進(jìn)攻與防守的目的;組合形式有以下幾種形式：
(1) 上下同步進(jìn)擊
上下同步進(jìn)擊指的是上肢與下同時(shí)進(jìn)擊對(duì)方.根據(jù)進(jìn)擊使用的武器可分三種。
三種方式分為同旁進(jìn)擊、異旁進(jìn)擊和三勁合一進(jìn)擊，對(duì)招時(shí)按照實(shí)際情況使用，見(jiàn)招拆招即可。
同旁進(jìn)擊
上肢、下肢都用左，或都用右。如：“前趟腿”、“玉女穿梭”、“左右蹬根”、“野馬分鬃”、倒卷肱等”。
異旁進(jìn)擊
上肢用左下肢右，或上肢用右下肢用左.如：“摟膝拗步”、“閃通背”、“擊地捶”、“倒卷龍”、“指襠捶”，.“掩手肱拳”等.
三勁合—進(jìn)擊
上肢左右齊用，陪下肢進(jìn)擊。如：“抱頭推山”、“白猿獻(xiàn)果”、“裹變炮”、“雙推掌’、“六封四閉”等。
(2) 上下異步進(jìn)擊
上下進(jìn)擊分主次，上引下?lián)舻模簯性?rdquo;.“撇身捶”，“十字?jǐn)[蓮”、“掃蹚?fù)?rdquo;等。下引上擊的，“白鶴亮翅”、“ 前招后招”、“斬手”、“黃龍三攪水” 等。
二、上下一條線
下一條線的要求。目的是為保持中正穩(wěn)定重心，技擊時(shí)能守中取中，不被人制。拳論曰：“立身須中正安舒，支撐八面 ”這是練拳“上下一條線”的原則，要練好上下一條線的中正，還要從“虛靈頂勁”著手，這是中正的關(guān)鍵。所謂頂勁指的是百會(huì)穴輕輕上定，像頭頂有繩系懸著，又好像頂東西一樣，領(lǐng)有領(lǐng)帶之意.要求不要左右搖擺，低頭仰面，百會(huì)穴會(huì)陰穴要保持垂直的姿勢(shì)，練拳時(shí)，既要求保持中軸垂直，要求定式時(shí)肩與胯成一垂直線，做到兩肩松沉并微向前合，有含胸?fù)鼙持?兩肩骨節(jié)似有一橫線貫通，互相呼應(yīng).兩肩交互牽引，彼此內(nèi)氣聯(lián)通，與下膀襠橫線相聯(lián)，胯襠橫線軸心在襠，要讓腰松落在襠之上，胯根要照應(yīng)，襠部要開(kāi)圓并用意合扣住，長(zhǎng)強(qiáng)穴有上托之意，能與上肢橫線相呼應(yīng)，加強(qiáng)合力作用。四肢在軀干的主宰下，劃圓纏絲，伸縮蓄發(fā)，前進(jìn)，后退右旋左轉(zhuǎn)，肩與胯須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對(duì)齊，齊進(jìn)齊退，不先不后，靜時(shí)頭部虛領(lǐng)頂勁，身法端正，腰部充實(shí)，靈活，襠部勁力要活變，意導(dǎo)負(fù)重腿扎根，猶如大樹(shù)的桿都在向上升，而根部在向下延伸，對(duì)拉拔長(zhǎng)，這樣上下和之，破之而不開(kāi)，撞之而不散，能得機(jī)勢(shì).取勝在握。
三、上虛下實(shí)
上虛下實(shí)也是練太極拳應(yīng)注意的原則，上虛下實(shí)，根深蒂固，對(duì)方難以攻破.上實(shí)下虛頭重腳輕根底淺，橫氣填胸，久練成疾，技擊常被人制.上虛與下實(shí)是相對(duì)而言.指的是貫勁所占的比例，.般情況，上寫(xiě)下比倆為4比6.同時(shí)，下肢的實(shí)中還應(yīng)分清虛實(shí)。負(fù)重之腿貫力為6分為宜。
怎樣做到上虛下實(shí)
上虛應(yīng)以胯以上全都放松.動(dòng)作要排除僵勁，從輕著手，力度要均勻，能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富，頭頂虛領(lǐng)，肩肘松沉，腰應(yīng)塌，活，擰，手臂劃圓纏絲，慢不僵滯，快不飄浮.
下實(shí)練習(xí)需從動(dòng)實(shí)和靜實(shí)兩方面求達(dá)，靜實(shí)練習(xí)，目的是植根助力，穩(wěn)如泰山，練習(xí)程序?yàn)椋鹤藙?shì)正確，先高后低，時(shí)量漸增，如：馬步站樁、獨(dú)立站樁、單勢(shì)站樁。動(dòng)實(shí)練習(xí)目的是，巧占面積，保持平衡，進(jìn)攻得機(jī)，退守避鋒，意導(dǎo)貫勁，虛實(shí)分清，動(dòng)實(shí)練習(xí)，邁步時(shí)須先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，屈膝下蹲，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心。然后另一腿用腳跟鏟地，緩緩地弧形邁出，好像試冰薄厚一樣，有探聽(tīng)對(duì)方虛實(shí)之意.要注意落腳腳尖的方向角度，作好技擊轉(zhuǎn)換的打算.關(guān)于外撒，內(nèi)扣，左旋，右轉(zhuǎn)，要意導(dǎo)助力而變.確定好位置后，上肢再慢慢移重，意導(dǎo)下肢勁合，特別應(yīng)注意起步時(shí)的動(dòng)作。起步前的一瞬間，將力貫到腳趾，用力蹬地提起，借用反作用力，把勁力催到上肢，此動(dòng)作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。
腿力增加靠的是屈膝負(fù)重，意導(dǎo)貫力，久練求達(dá).貫力程序，屈膝開(kāi)胯圓襠，骶骨要有為下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線，臀部之力貫到足跟，送到腳趾.腳趾用力扣地，促使涌泉穴氣流沖入地里，雙足之勁似乎纏人地下，有盤(pán)根錯(cuò)節(jié)之意.想象增大，植根程度加深，將內(nèi)力輸送發(fā)力點(diǎn)。
四、上下相合
上下相合是太極拳的又一特點(diǎn)。太極有六合之說(shuō)，有內(nèi)三合和外三合要求.外三合是對(duì)拳勢(shì)的上下要求.外三合指的是：手與足合，肘與膝合，肩與胯合.在行架中，有錯(cuò)合要求.如左手與右足相臺(tái)，右手寫(xiě)左，足相合，左肘與右膝相合，右肘與左膝相合，左肩與右胯相合，右肩與左，胯相合，還有頭與手相合，手與身相合身，與步相合。
上下相合在技擊中的作用，為了破壞對(duì)方重心，推動(dòng)平衡而跌倒。因此，要注意上下配合擊發(fā)，拳架中如捋法(即順手牽羊)，捋肘要用腿管住對(duì)方前弓之腿，讓對(duì)方下部靜止，不能彌補(bǔ)面積，而上肢與對(duì)方合力而捋拽，讓對(duì)方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’，技擊時(shí)要用腿套住對(duì)方之腿，然后用上肢橫肘發(fā)勁，擊打?qū)Ψ叫夭浚缅e(cuò)合之力勁迫使對(duì)方仰面跌倒.還有“擺蓮?fù)?rdquo;、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等，都是上下相合技擊的拳勢(shì)。
五、上下?lián)荛L(zhǎng)
上下拔長(zhǎng)練法，是取對(duì)立產(chǎn)生反作用力的特點(diǎn).具體做法是：脊柱松沉直豎，骶骨有力，重心下降.氣沉于小腹丹田，而襠勁上提配合使丹田之勁更加團(tuán)聚。上體整體下沉落于胯上，而頭部百會(huì)穴須始終虛領(lǐng)上頂。頂勁與下沉起到對(duì)拉撥長(zhǎng)作用。
技擊時(shí)，足勁往下蹬，手勁往前發(fā)，這是手與足對(duì)拉拔長(zhǎng)。曲中求直。如“前趟腿”。
推手時(shí)，著對(duì)方上掤我臂膊，破我一側(cè)，使氣上浮，失去平衡.此時(shí)，應(yīng)當(dāng)隨對(duì)方上擁之力，要松肩旋轉(zhuǎn)，讓對(duì)方棚空，趁機(jī)沉肩屈肘護(hù)膝。臂膊上行旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要向下松沉蓄勁。暗自進(jìn)腿，與上肢配合，得機(jī)而進(jìn)擊對(duì)方，用杠桿之力巧取。
總之，上下垂直求照應(yīng)：合動(dòng)力整，相隨得益引落空：勝求招功，對(duì)拉拔長(zhǎng)要耕清，奇妙無(wú)窮。
