太極拳 如何理解太極拳中的纏絲勁

　　纏絲勁，又名“螺旋勁”，是太極拳中的一種重要技法。掌握這門(mén)技法，對(duì)于練好太極拳具有極大的幫助，很多讀者可能對(duì)于纏絲勁比較陌生，下面小編就從它的形成、分類、功能及注意事項(xiàng)方面為大家介紹一下!

　　一、太極拳纏絲勁的形成

　　纏絲勁，主要注重內(nèi)在修為，有助于內(nèi)息的順暢，需要練功者對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位有良好的認(rèn)識(shí)。

　　太極拳行功時(shí)，不僅和一般內(nèi)功拳相同，要引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中不停頓地收放運(yùn)轉(zhuǎn)，還要使肢體不停頓地做屈伸進(jìn)退的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說(shuō)，太極拳的纏絲勁就是以內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)為動(dòng)力，肢體做螺旋屈伸進(jìn)退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區(qū)別于其他拳種的重要標(biāo)志之一。陳鑫說(shuō)：“太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運(yùn)于肌膚之上……而要莫非以中氣行乎其間，即引即進(jìn)，皆陰陽(yáng)互為其根之理也。”(《太極拳圖畫(huà)講義》第33頁(yè))又說(shuō)：“纏絲者，運(yùn)中氣之法門(mén)也。不明此即不明拳。”(《陳氏太極拳圖說(shuō)》第68頁(yè))內(nèi)氣，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為真氣或元?dú)?，在陳鑫的著作里，多稱之謂中氣或丹田氣。它是人體內(nèi)部的一種特殊物質(zhì)，不是呼吸的空氣。內(nèi)氣充沛，則身強(qiáng)力壯;內(nèi)氣不足，則體弱力薄;內(nèi)氣消失，則生命終止。練習(xí)太極拳的重要內(nèi)容之一，就是培植和運(yùn)用內(nèi)氣。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生、貯存和運(yùn)轉(zhuǎn)，陳鑫在《陳氏太極拳圖說(shuō)》一書(shū)中有詳細(xì)的闡述，主要論點(diǎn)是“周身元?dú)饨猿鲇谀I”，“丹田為全體之氣歸宿處”，“命門(mén)為氣所出入之門(mén)”，“氣行骨中，充于肌膚”，"往外發(fā)者皆發(fā)于丹田，向里收者皆收于丹田”。概括起來(lái)就是：氣生于腎，貯于丹田，出入于命門(mén)，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田復(fù)歸于丹田。畫(huà)弧轉(zhuǎn)圈和螺旋形的屈伸進(jìn)退，是太極拳在外形上的特點(diǎn)。太極拳行功時(shí)，手足和身軀都不停頓地畫(huà)弧和轉(zhuǎn)圈。有的是順時(shí)針轉(zhuǎn)，有的是逆時(shí)針轉(zhuǎn);有的向前轉(zhuǎn)，有的向后轉(zhuǎn);有的轉(zhuǎn)正圓，有的轉(zhuǎn)斜圓，有的轉(zhuǎn)橢圓，有的還是像古太極圖的轉(zhuǎn)圈。并且，在手足伸縮進(jìn)退的同時(shí)，既要有以肩肘胯膝為軸作弧形運(yùn)轉(zhuǎn)的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圏。后者是太極拳纏絲勁的表現(xiàn)形式，尤為重要。

　　太極拳纏絲勁是內(nèi)氣收放運(yùn)轉(zhuǎn)同肢體螺旋形屈伸進(jìn)退的結(jié)合。只有內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)，而無(wú)肢體的螺旋形屈伸進(jìn)退，或者只有肢體的螺旋形屈伸進(jìn)退而無(wú)內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)，都不能構(gòu)成太極拳的纏絲勁。

　　練習(xí)纏絲勁，需要摒除雜念，這樣才能使身心放松，從而有助于內(nèi)氣自如收放。

　　二、太極拳纏絲勁的分類

　　區(qū)分太極拳纏絲勁，常見(jiàn)的方法是將其劃分為順纏和逆纏，就是：小指?jìng)?cè)向手心旋裹或小趾側(cè)向足心旋裹叫順纏，大指?jìng)?cè)向手心旋裹或大趾側(cè)向足心旋裹叫逆纏。這種方法，沒(méi)有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來(lái)，顯得過(guò)于簡(jiǎn)單。陳鑫在《太極拳圖畫(huà)講義》中，把纏絲勁分為十二種，就是"進(jìn)纏，退纏;左纏，右纏;上纏，下纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;大纏，小纏”，則顯得過(guò)于繁瑣。根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點(diǎn)，把它們區(qū)分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。

　　出勁順纏

　　凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁順纏。比較詳細(xì)些說(shuō)就是，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上，過(guò)大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴，達(dá)中指端，是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)前襠向外，過(guò)胯向后，繞腿斜纏而下，經(jīng)內(nèi)踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁順纏。

　　收勁順纏

　　凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁順纏。比較詳細(xì)些說(shuō)就是，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向后，經(jīng)外踝，繞腿斜纏而上，過(guò)胯，由后襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。

　　以上，就是順纏，與之相對(duì)應(yīng)的就是逆纏，其兩者之間并沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　出勁逆纏

　　凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細(xì)些說(shuō)就是，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上過(guò)大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴達(dá)中指端，是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯ǎ?jīng)后襠向外，過(guò)胯向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁逆纏。

　　收勁逆纏

　　凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細(xì)些說(shuō)就是，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，經(jīng)尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向后，經(jīng)內(nèi)踝，繞腿糾纏而上，過(guò)胯，由前襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁逆纏。

　　三、太極拳纏絲勁的功能

　　在醫(yī)療保健，方面，以內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)為內(nèi)容的纏絲法，有利于疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑功能，鍛煉肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)。出勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陰和足三陽(yáng)經(jīng)氣，收勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陽(yáng)和足三陰經(jīng)氣。手足每轉(zhuǎn)一圈，十二經(jīng)和任督二脈都得到疏導(dǎo)?！鹅`樞•本藏篇》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以行血?dú)舛鵂I(yíng)陰陽(yáng)，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也。”經(jīng)絡(luò)疏通了，臟腑機(jī)能就可加強(qiáng)，肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)就可能得到濡養(yǎng)。纏絲法的畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)與通常的手足屈伸相比，能使更多的肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，也有利于提高肌膚張弛的機(jī)能，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性。在技擊競(jìng)賽方面，纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎(chǔ)。太極拳主張因勢(shì)利導(dǎo)，借力打人。與人交接時(shí)，肢體螺旋形地屈伸進(jìn)退，能夠避免同對(duì)方來(lái)力頂抗，化減來(lái)力強(qiáng)度，便于利用力學(xué)原理適當(dāng)加力，根據(jù)自己的需要，改變力的方向，動(dòng)搖對(duì)方身體重心，造成我順人背的形勢(shì)。纏絲勁的沾連法，還能夠沾連住對(duì)方的肢體，使其不易脫離。陳鑫說(shuō)：“拳中必用纏絲者，沾連之法全在于此，引進(jìn)之法亦在于此。”又說(shuō)：“唯以柔軟纏絲法接之，未沾住人身則已……如既沾住，則吾以纏絲法捻住其皮肉，纏而繞之，沾之，連之，粘之，隨之，令其進(jìn)不得進(jìn)，進(jìn)則前入坑坎，退不得退，退則恐我擊搏，故不敢硬離去。此纏絲勁之在拳中為緊要妙訣也。”

　　纏絲勁還是技擊爆發(fā)力的基礎(chǔ)。身軀和四肢的纏絲法，可以使內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻;可以使全身勁力以腰脊為樞紐節(jié)節(jié)貫串，達(dá)于手足;可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強(qiáng);可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分緊縮，增強(qiáng)肌肉的伸縮機(jī)能。因而當(dāng)技擊發(fā)放時(shí)，內(nèi)氣自丹田猝發(fā)，肌肉張弛倏然一轉(zhuǎn)，就可做到動(dòng)力完整，爆發(fā)力增強(qiáng)。

　　四、練習(xí)纏絲勁應(yīng)注意事項(xiàng)

　　太極拳纏絲法要求周身內(nèi)外密切協(xié)調(diào)，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)才能掌握。開(kāi)始，應(yīng)著重練習(xí)一手或一足的纏法，在意念的引導(dǎo)下，一只胳膊或一條腿緩緩屈伸旋轉(zhuǎn)，做順逆出收的纏絲。一手一足有了體會(huì)，再練習(xí)兩手或兩足的同時(shí)纏絲，或者練習(xí)身體一側(cè)手足的同時(shí)纏絲。如此，逐步掌握各個(gè)部位的纏絲法，周身纏絲就自然形成。

　　在練習(xí)太極拳纏絲勁時(shí)，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　貴用意，尚行氣，戒用力

　　太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運(yùn)用纏絲勁，首要是培植和運(yùn)用內(nèi)氣。要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中做螺旋形循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強(qiáng)纏硬扭。如果過(guò)分注意外形的纏扭，則易導(dǎo)致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損。應(yīng)像陳鑫說(shuō)的，“輕輕運(yùn)行，徐徐停止，意念運(yùn)以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。

　　腰為樞紐，手足相隨

　　纏絲勁以腰脊命門(mén)穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時(shí)，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏;右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。比如“白鵝亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。陳鑫曾說(shuō)：“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說(shuō)：“上面手如何運(yùn)，下面足如何運(yùn)。” “中間胸腰隨手足運(yùn)，上下一氣貫通。”

　　順逆出入，循環(huán)無(wú)間

　　太極拳行功，“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。手足運(yùn)動(dòng)，要畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)，不走直線，不走回頭路。纏絲勁從順到逆，從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無(wú)間。下半圈如是順纏，上半圈則是逆纏;下半圈如是收勁，上半圈則是出勁。反過(guò)來(lái)也是如此，并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩(shī)云：“陰陽(yáng)無(wú)始又無(wú)終，來(lái)往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。”

　　吸蓄呼發(fā)，純?nèi)巫匀?/strong>