學(xué)習(xí)太極拳,要注重基本功的練習(xí),今天小編為大家介紹太極拳中“腰襠勁”的訓(xùn)練,練好腰襠的力量,可以使我們在太極拳的發(fā)勁練習(xí)中有所提高,希望大家可以在將文中的內(nèi)容運用到實踐中。
腰,是我們力量的源泉所在,影響著我們出招的連貫性。
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作,以腰為軸心,即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊,腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田,即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在,起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用,也是人體爆發(fā)力的來源。
由此可見,腰脊在太極拳的練習(xí)中起著重要的作用。
腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn),并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應(yīng)時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn),須輕松靈活,用意識引導(dǎo)的行氣運勁由腰脊達(dá)于四梢。
因此,古典太極拳論要求在練拳或推手時“刻刻留心在腰間”。腰力運用得當(dāng),既有助于保持全身平衡,也有助于內(nèi)勁(行氣運勁)運轉(zhuǎn)的充足和集中。
盡管陳式太極拳四肢動作纏繞轉(zhuǎn)折,纏絲勁很顯明,但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn),不使搖擺失中,不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。以免手足運轉(zhuǎn)無定向、不靈敏。
腰脊轉(zhuǎn)動幅度太大,會影響身體的協(xié)調(diào)性,肢體也會隨之影響,不能充分發(fā)揮力量。
襠,指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓,腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的,如果兩胯根不松開,胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活,腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會受影響。
邁步時,實腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉,這一側(cè)的腰腎也微旋而落實;這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動下而覺得充實;這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大,腿肌也由松而緊,而達(dá)到實腿穩(wěn)固有力,似乎不可搖撼。
既加大了運動量,也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動勢時襠要開,成勢時襠要合,襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出,兩膝蓋分向相反方向前挺,這是開襠,起到伸筋拔骨的作用。
襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢時塌腰落胯,兩膝蓋微向內(nèi)合,這是合襠,而兩胯根仍要松開撐圓,謂之“外合內(nèi)開”。
成勢時,頂勁領(lǐng)好,腰勁塌下,兩膝微向內(nèi)合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎,虛虛對準(zhǔn),骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚于胃部之內(nèi)氣,隨呼氣而“氣沉丹田”,這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。
手臂之內(nèi)勁前發(fā),腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。
上下、前后、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動作時,腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發(fā)勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
腰襠不松不活,內(nèi)勁運轉(zhuǎn)時就會遲鈍,腰不塌下,襠不扣合,手臂就會顯得不是沉著松靜,而是飄浮無力。