在初練太極拳的時(shí)候,基本功的練習(xí)是非常重要的,今天小編就和大家講一講太極拳初學(xué)基本功中的“坐腿”,“坐腿”是非?;镜幕竟?,我們必須要將其學(xué)好。通過(guò)本文介紹,相信大家會(huì)掌握到一個(gè)系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)方法。

  任何武功,都重視下盤的練習(xí),太極拳也不例外。

  許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。

  “坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。

  所以說(shuō),看似簡(jiǎn)單的功夫練起來(lái)不一定簡(jiǎn)單。

  《太極拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。

早年練拳中,結(jié)識(shí)幾位太極高手

  早年練拳中,結(jié)識(shí)幾位太極高手,都說(shuō)太極功底在腳下,說(shuō)法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。

  李雅軒先生對(duì)于下肢足腿,經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說(shuō):“練拳時(shí),身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開(kāi)盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。

  由此看出,底盤的作用是非常關(guān)鍵的。

  腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對(duì)方的穩(wěn)定勢(shì)態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動(dòng)挨打的境地。

  太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動(dòng)的。

  綜上所說(shuō),現(xiàn)將底盤的功能歸納如下:

 ?、佼a(chǎn)生根力,向上送勁;②富有彈性,承受負(fù)荷;③柔軟有勁,增強(qiáng)穩(wěn)定能力。

  底盤功夫如何來(lái)練,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加負(fù)重,以練腿足的承受能力為前提。靜練法,慣用站樁功,在全身放松,心意自然專一的條件下,采用不同姿勢(shì),一站就是半小時(shí),很吃力,不好練,目前采用者不甚普遍;動(dòng)練法較普遍,通常采用“貓引步”,也難學(xué)。

  李雅軒先生在四川傳授太極,采用“矮子步”。屈腿下沉,身形變矮,堅(jiān)持腿部負(fù)荷不減,在身心放松的條件下,穩(wěn)步長(zhǎng)距離行走連續(xù)不停,一走便是1—2公里,滿身大汗,日日?qǐng)?jiān)持,相當(dāng)艱苦,但很有成效。

  在上述練法的啟發(fā)下,我采用“坐腿法”效果亦好,我的底盤功夫就是用坐腿練出來(lái)的,它是從“矮子步”的功法演化出來(lái)的一種方法,其法簡(jiǎn)述于下。

  打拳時(shí),屈膝彎腿,身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下,不斷向下松沉,上身軀干好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負(fù)荷,不斷延長(zhǎng)單腿負(fù)重的時(shí)間,邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng),如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變,兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢(shì)態(tài)來(lái)進(jìn)行拳架的運(yùn)作。

  “坐腿”法用單式教學(xué)效果較好,一般都采用打摟膝拗步掌的辦法,連續(xù)打上幾十個(gè)摟膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼為度,只要酸疼感減少,自感不甚吃力時(shí),下盤功夫就有一定程度了。

  從上面所述來(lái)分析,練底盤功夫,不論靜練或動(dòng)練,其內(nèi)含深處實(shí)際上都是“坐腿”。

  李雅軒先生說(shuō):“若學(xué)拳始終未覺(jué)有腿疼肩酸等情形,當(dāng)是老師不對(duì),當(dāng)另請(qǐng)名師教正之”,此言擊中要害,不能不聽(tīng)。

  切記,太極底盤功很重要,坐腿而練易上功,此為正路。標(biāo)清楚,重點(diǎn)突出,容易學(xué)好。

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