初學(xué)太極拳都是從正松入手，那么究竟如何練呢?我們學(xué)習(xí)了太極拳教學(xué)之后發(fā)現(xiàn)，正松學(xué)習(xí)大致可分為四個(gè)核心。太極拳的特點(diǎn)在學(xué)習(xí)正松之后會(huì)有體現(xiàn)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何做到正松。
初學(xué)太極拳怎樣練正松四要素
第一、要“正”，關(guān)鍵的是軀干部位
陳氏太極拳對(duì)軀干的要求是含胸塌腰，尾閭中正，構(gòu)成上下相拉。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先就是要將腰豎直。
其實(shí)，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲線的，是不可能筆直的。而太極拳中所說(shuō)的“直腰”，是指尾骨豎直，使腰更好地起到“軸”的作用，并能通過(guò)塌腰達(dá)到上下貫穿。
這樣，在頭正的情況下，頭頂百會(huì)穴和檔中會(huì)陰穴構(gòu)成的連線垂直于地面。這就達(dá)到了直腰的目的。你無(wú)妨先按下面的方法去感覺(jué)一下：無(wú)極式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐節(jié)放松，將重心落于兩腳構(gòu)成的穩(wěn)定面內(nèi)，細(xì)長(zhǎng)、均勻地呼吸。
初學(xué)太極拳時(shí)可能會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，就如長(zhǎng)時(shí)間未跑步，突然跑步后歇下來(lái)的感覺(jué)。
很快，你就會(huì)有神舒、體泰的感覺(jué)。這時(shí)，緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，去仔細(xì)感覺(jué)腰軸的存在。我講著總結(jié)為“下面一個(gè)面(腳下要穩(wěn))，上面一條線(腰干要直)，腰間走螺旋(身體松活)”。
第二、膝蓋一般不能超出腳尖
若過(guò)腳尖。身體就會(huì)前傾。為了維持身體平衡，必然形成橛屁股的毛病。從而導(dǎo)致橫氣填胸、腳下無(wú)根。
第三、上肢的運(yùn)動(dòng)要貼近身子，“兩臂象掛在兩肩上一樣”
以腰為軸，帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。否則，上肢前伸，容易引起身體前傾，同樣會(huì)橫氣填胸。動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循“氣如車(chē)軸，腰如車(chē)軸”的拳理。腰是主動(dòng)的，肢體是從動(dòng)的。
腰在太極拳練習(xí)中起著承上啟下的作用，練好腰部力量有助于上身的自然舒展。
腰勁傳到上肢就形成“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰勁傳到下肢就形成了騰挪進(jìn)退之勢(shì)。關(guān)于太極拳腰間的變化，各個(gè)太極拳家無(wú)不談及，其深度已超出了初學(xué)的范圍。初學(xué)者不宜過(guò)分追究，而只要直腰、轉(zhuǎn)腰、骨節(jié)對(duì)正即可。
第四、動(dòng)作轉(zhuǎn)化過(guò)程
腳底不要喝風(fēng)漏氣，兩腳平實(shí)踏地。(拳勢(shì)中要求的虛腳、轉(zhuǎn)腳除外)。
第五、檢查自己的每招每勢(shì)，是否均有八面支撐的意思
這里要求的是八面支撐，不是八面硬頂、八面硬撐。因?yàn)橛岔?、硬撐是不可能放松的。八面支撐?yīng)是在“正”、“松”前提下產(chǎn)生的“腹內(nèi)送靜氣騰然”，是“一身備五弓”的必然結(jié)果。
當(dāng)然，初學(xué)者是不可能理解這么深的。但起碼要達(dá)到在身體的各個(gè)方向上，有著好的穩(wěn)定性、平衡性。不致于在松馳的情況下，自己的體重使自己栽倒。
初學(xué)太極拳的4點(diǎn)注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。
打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
2.架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。
因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的。另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。
切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。
