腰是練習(xí)太極拳的重要部位,練武者必先練其腰。太極拳的好處是一動(dòng)則全動(dòng),這樣就能夠使全身都動(dòng)起來(lái)。太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作柔和、連貫,使人不會(huì)感覺(jué)到累,而且還能達(dá)到健身的效果。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何練腰吧!
以腰練拳話太極
太極拳是我國(guó)武術(shù)的內(nèi)家拳,以前常有一種說(shuō)法,叫“太極腰,八卦步”,可見練習(xí)太極拳對(duì)腰部非常重視。
“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松,就會(huì)影中央委員內(nèi)勁的完整。如果將太極拳比為舞長(zhǎng)龍 ,那么腰部就是龍頭,其它關(guān)節(jié),依次慢慢舞動(dòng),這就是“主宰于腰”,“刻刻留心在腰間”的意思。
持久練習(xí),就能達(dá)到“腰如車軸”,“活似車輪”的靈活效果。在生活中,很多事我們都是用手做的,如果要求別人先動(dòng)腰部去做一件事,馬上會(huì)成為笑話。
可是在練習(xí)太極拳時(shí),其要求用腰部帶動(dòng)四肢,可是很多人受日常習(xí)慣的影響,都把拳放在手上練,很少用到腰。
因而上身得不到松柔的鍛煉,胸,肩等部很難靈活,推手時(shí)易為對(duì)方所乘,不會(huì)走化了。如果腰部靈活,那么杠桿的力臂就會(huì)由手到肩延伸至腰,再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心,就可以引進(jìn)落實(shí),不怕牛力,而起到以小勝大,以柔克剛作用。
至于怎樣用腰,開始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì),如單鞭,摟膝拗步,撇身捶等,反復(fù)練習(xí)單式,可重復(fù)幾十遍,慢慢就會(huì)有所悟。
練習(xí)太極拳到了一定階段,就練到腰了。這時(shí)再練太極拳就是腰部轉(zhuǎn)些圈了,四肢的動(dòng)作也都是腰部走弧行或圈的外在表現(xiàn)了。
到真會(huì)用腰了,才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的練拳,全是人為做作,四肢主動(dòng)太多,被動(dòng)太少,未能由內(nèi)到外,遠(yuǎn)不夠自然。前輩們形容練太極拳為“純以神行”,或“如行云流水”,其實(shí),只有到了會(huì)用腰練拳的時(shí)候,才庶幾近之。
站樁松腰,摸了師父的腰就頓開茅塞。松腰后再練拳,感覺(jué)力度不一樣。練功夫不在于學(xué)了多少套路,而在于身體里面產(chǎn)生相應(yīng)的變化。
松是太極拳基本也是根本的要求。練習(xí)太極拳不光要松腰,全身皆要放松,松透。太極拳之所以強(qiáng)調(diào)松腰,是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學(xué)的角度來(lái)講,腰是腎所居,命意之源頭,是實(shí)現(xiàn)“氣騰然”之前提條件。
太極拳在拳架練習(xí)上是靠身體的虛實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)兩腎的抽換的,身體的虛實(shí)轉(zhuǎn)換則是靠腰部的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的,如陳式太極講究襠走下弧,目的一是為了重心穩(wěn)固,二即是為了實(shí)現(xiàn)兩腎于虛實(shí)上的不斷的抽換,從而激發(fā)腎氣。
故〈十三勢(shì)行功歌〉說(shuō)“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然”。
太極拳于盤架中,腰是重要關(guān)節(jié)之一,是聯(lián)系上下體的樞紐,轉(zhuǎn)關(guān)靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉(zhuǎn)動(dòng)周身俱要輕靈,尤須貫穿”,“貫穿”要求行拳者必須放松腰部,并以意識(shí)支配腰部主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。
從而帶動(dòng)全身,做到上下相隨;腰部不松,則轉(zhuǎn)關(guān)不靈,既不能貫穿,也不能輕靈。由于腰的樞紐作用,太極拳特別強(qiáng)調(diào)腰勁,松腰落胯,自然步法堅(jiān)實(shí)有力而輕靈便利,隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)。
在正確的腰襠運(yùn)動(dòng)下,勁始于足發(fā)于腿主宰于腰,腰勁主宰勁路后,即達(dá)到勁整,從而行于手指,圓轉(zhuǎn)貫穿。故陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在于對(duì)虛實(shí)的把握,虛實(shí)的變化在于腰襠的變化。
腰功怎么練
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等,通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo),那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。