太極拳的特點(diǎn)就是穩(wěn)打穩(wěn)扎,練習(xí)太極拳首先要把功底練扎實(shí)了,才能更深入的學(xué)習(xí)。在太極拳教學(xué)時(shí),每個(gè)老師都會(huì)要求學(xué)生練很長時(shí)間的基本功。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下功底的絕技吧!
太極拳中簡單的功底絕技
一、貓步
太極拳行走架時(shí)離不了貓步,貓步其實(shí)就是馬步與弓步之間的相互轉(zhuǎn)換,所以,貓步是一個(gè)過程,而不是一個(gè)簡單的步式。
一般的情況下,由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣交蛴晒睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí),兩腳較笨重,且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí),初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。
1、擺好馬步(初練時(shí),把身體抬高些,無須要求四平),雙手反叉于背,左腳內(nèi)扣15度的同時(shí),用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度,右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度,成右弓步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由弓步帶動(dòng)身體再向右轉(zhuǎn)15度,右腳不動(dòng),整個(gè)腳掌平撐在地面,左腳隨身體右轉(zhuǎn)。
3、由并腿,眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí),右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí),左腳隨之向左前方邁出。成左弓步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
注意事項(xiàng)
1、并腿時(shí),要分清兩腳的虛實(shí).向左并腿時(shí).左腳實(shí).右腳虛。向右并腿時(shí),右腳實(shí),左腳虛。
2、并腿時(shí),要“咬胯”。向左并腿時(shí),左腿跟與胯的連接處相“咬”,如果你將左手拇指擺在該處,手指會(huì)有被胯咬住的感覺。反之也然。
3、弓步時(shí),兩腿陽側(cè)勁路用意念結(jié)合一下,同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
二、借力
太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”,各有說法不同。
1、將對手的勁力,通過氣血的沉降,沉入腳底;
2、涵空腳心,發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力;
3、虛領(lǐng)頂勁,將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。
可見,這兒的“借力”,不但是借對手之力,更重要的是善借地心的反饋力。
要點(diǎn)
1、會(huì)氣血沉降,才會(huì)將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背),而不但只是胸和背。
2、腳底平韜地面,而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些,更能承受重力。
3、涵空腳底心,理論上是分清了腳的陰陽虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”
4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁,目的是讓地心的反饋力放長、放遠(yuǎn)、放松、放透。
這種借力,老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力,太極拳才開始有了一些味道。
太極拳運(yùn)動(dòng)的五大基本特點(diǎn)
連貫圓活
練太極拳要求“一動(dòng)無有不動(dòng)”、 “由腳而腿而腰,總須完整一氣”,要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。
身法中正
身法中正指的是“中正不偏”、 “上下一條線”。太極拳的身法主要是“立身須中正安舒,支撐八面"、 “不偏不倚,無過不及",處處不使身體各部位散漫失中。
協(xié)調(diào)完整
太極拳的連貫圓活,是在肌肉放松的情況下,全身肌肉群在意識(shí)指揮下做精確嚴(yán)密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運(yùn)動(dòng),不使各關(guān)節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡,而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動(dòng)作的合力點(diǎn)。
呼吸自然
太極拳呼吸是根據(jù)動(dòng)作的變化而自然形成的,與動(dòng)作配合不起來或用自然呼吸法的人,堅(jiān)持練拳時(shí)間長了,也會(huì)不自覺地使動(dòng)作和自然呼吸結(jié)合起來。
開合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合,合和虛是蓄、吸,開和實(shí)是發(fā)、呼,一開一合就是一呼一吸。
意領(lǐng)身隨
人體的任何動(dòng)作(除反射性的動(dòng)作外),包括各種體育鍛煉的動(dòng)作,都需要經(jīng)過意識(shí)的指揮。練習(xí)太極拳的全部過程,也要求用意識(shí)(指想像力)引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。
拳論說“神為主帥,身為驅(qū)使”,意動(dòng)身隨就是這個(gè)意思。