太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)則全身動(dòng)，在靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。太極拳教程中對(duì)太極拳舒筋功有詳細(xì)的講解描述，練好舒筋功對(duì)強(qiáng)身健體有很大的作用。下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)舒筋功。
適合秋季舒筋活血的太極拳法
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)核心是以養(yǎng)生為目的，給身心帶來(lái)諸多益處。在干燥的秋季里，我們常常會(huì)感覺(jué)到筋骨的疼痛，血液不流暢等問(wèn)題，那么小編今天就推薦一套舒筋活血的太極拳法。
太極舒筋功
舒筋功是太極拳拳法中一個(gè)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，無(wú)論是太極、形意等對(duì)筋骨都有一定的要求，就太極拳而言，在盤(pán)架中，也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的。
但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【瑓R成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條。
長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)舒筋功主要通過(guò)兩種途徑
練習(xí)舒筋功在太極拳教程中占有很重要的地位，練好太極拳，首先要把筋骨放開(kāi)，這樣才能達(dá)到松身的境界。
一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈。
另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能，更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開(kāi)筋有兩層含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)，只有開(kāi)筋才能強(qiáng)。開(kāi)筋是基本功，單純開(kāi)筋是達(dá)不到效果的，還須開(kāi)骨。
先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。
全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增。
先輩們對(duì)這套功法極為重視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等。
方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練，但需要明確說(shuō)明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。
各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
秋季練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
