太極拳的特點是流汗而不氣喘，這也是為什么越來越多的人練習(xí)太極拳的原因。練習(xí)太極拳時，每個部位都在運動，這就是太極拳的好處，下面我們跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下究竟如何鍛煉。
從出汗看練習(xí)太極拳的層次
不論是養(yǎng)生還是技擊，練習(xí)太極拳都會汗流浹背而不氣喘，但隨著層次的不同，出汗的效果也不一樣，出汗的部位及出汗的量也不同。
第一層次、鍛煉氣力的階段
汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實證，則汗液粘滯。
體虛者在練完之后會大汗不止，要持續(xù)出汗半個小時以上，腎虛主要體現(xiàn)在腿上汗沾滯，抬不動腳等。
注意
身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。
第二層次、胸、背汗多
其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開，初具柔韌性，身體已經(jīng)比較健康。此時的練習(xí)者養(yǎng)生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱，肩、跨疼痛。
在這一階段的練習(xí)者，如果有高師指點，則可以向技擊方向發(fā)展。開始有輕靈之力。
第三層次、背部汗多，其他部位汗水漸少
此層次是養(yǎng)生的高階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉，容易入睡，在技擊時向著輕靈的方向發(fā)展。
第四層次、手腳汗多，其他部位無汗
此為高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此一境界，無法描述。
此四層次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間，得此這不過百人。
太極拳的養(yǎng)生好處
1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;
2、增強血管的通透性，以降血壓;
3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病;
4、能顯著增大腦覺醒的能量，促進左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);
5、增強機體免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、練拳如浸潤優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中，似清泉濯滌心靈，蕩滌污濁，改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動作的穩(wěn)定性，改善睡眠的質(zhì)量，并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);
7、更重要的是太極拳運動對人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調(diào)節(jié)與促進作用。
