太極拳的好處是人人皆知，但是在練習(xí)時(shí)很多細(xì)節(jié)會(huì)被忽視?，F(xiàn)在太極拳教學(xué)還未普及，很多人都是跟著太極拳教程自學(xué)，往往會(huì)出現(xiàn)很多問題未被發(fā)現(xiàn)，很多疑問無法解答，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何理解太極拳的高度統(tǒng)一
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)，屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，其養(yǎng)生功效被人們發(fā)現(xiàn)之后，已從曾經(jīng)的默默無聞，到現(xiàn)在聞名于世界。
練拳要領(lǐng)
要練好太極拳，必須把握太極“高度統(tǒng)一”的思想。目光平視前方，把兩眼意念收回到百會(huì)，調(diào)身(就是身體直立端正，唇閉，輕合上下齒，舌尖觸及上牙根，下頦微收，松雙肩墜肘，收腹收臀縮肛，尾閭中正。
百會(huì)與會(huì)陰直通如懸針)調(diào)息(就是呼吸均勻、深沉到氣海)調(diào)心(就是空心，消除一切雜念，手心涵、胸心涵、腳心涵)，再把意念從百會(huì)灌注全身每一個(gè)細(xì)胞。行功時(shí)，上中下一體，周身一家，牽一發(fā)而動(dòng)全身。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，其在練習(xí)中要做到周身保持協(xié)調(diào)，這就要做到身體保持平衡。
太極推手
太極推手也秉承著“高度統(tǒng)一”的思想。用眼預(yù)警，焦點(diǎn)在對(duì)方兩眉中間。視線向左右上下擴(kuò)寬，對(duì)方的整個(gè)身體就被靜定住了(視線要有一點(diǎn)回收內(nèi)涵之意)。對(duì)方一動(dòng)我就動(dòng)，對(duì)方意來，我用意接，對(duì)方就被我融合了，我與對(duì)方高度統(tǒng)一了。
“人不知我”，“我獨(dú)知人”，皆因我主動(dòng)與對(duì)方高度融合統(tǒng)一。與敵高度融合統(tǒng)一，為太極拳之核心，能高度融合統(tǒng)一，即能主宰對(duì)方。能主宰對(duì)方，對(duì)方就失去了主宰力。
用心悟覺對(duì)方的一切，通過皮膚感知對(duì)方來力的大小、方向和速度，不要用手接勁，松腰胯將彼勁接到自己的腳跟，用意念使肩井穴對(duì)準(zhǔn)涌泉穴，把對(duì)方引進(jìn)落空了，松涌泉把彼勁傳遞給大地。
自然界是大宇宙，人體是小宇宙，太極拳的誕生將這兩者相互融合，形成了養(yǎng)生寶典，太極拳就是將人來自自然界回歸自然界的規(guī)律。
大地的反作用力通過浦泉傳遍全身每一個(gè)細(xì)胞，自己周身相合，儲(chǔ)氣貼背，意氣神與腰腿胯同步對(duì)準(zhǔn)對(duì)方中心，意放足，力由脊發(fā)，令對(duì)方身體飄起來偏離中心，失去重心。行功快如閃電，令對(duì)方騰空而出。我只是對(duì)方與大地的中間環(huán)節(jié)，是彼勁的傳遞者。
理之運(yùn)用
太極之理，不僅用于太極拳和太極推手等強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)之中，還可用于我們的日常生活中。例如將太極思想融人足球，在定點(diǎn)射門時(shí)，守門員用眼神把對(duì)方人體靜定住，用心感悟?qū)Ψ降囊磺?，不要去看球?/p>
因?yàn)榍蚴撬赖模粫?huì)變化，也不會(huì)動(dòng)。完全要靠能動(dòng)的人才會(huì)動(dòng)，靠人的變化而變化，對(duì)方助跑的過程就是心意氣從內(nèi)向外表達(dá)的過程，腳上的精微動(dòng)作，都會(huì)從內(nèi)經(jīng)腳表達(dá)出來。
守門員守球時(shí)所做的準(zhǔn)備，也是吸收對(duì)方信息的過程，守門員的眼睛看得越清，靜的越好，動(dòng)的質(zhì)量越高，對(duì)方的腳接觸球的那一刻，球還未動(dòng)，守門員已感知對(duì)方球的來力大小、方向、角度和速度，球動(dòng)人動(dòng)，人到球到，靜而覺，意在先，人與足球高度統(tǒng)一。
只要用科學(xué)意念與哲學(xué)思想進(jìn)行專門訓(xùn)練，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)到這種狀態(tài)，絕不會(huì)出現(xiàn)球向門的右上角來，你向門的左下角去。杰出的運(yùn)動(dòng)員，高度統(tǒng)一就是金牌，高度統(tǒng)一就是冠軍，高度統(tǒng)一就是第一。
總之，太極之理，無言的詩(shī)，至簡(jiǎn)的畫，盡善盡美的哲學(xué)思維，純而又純的科學(xué)精華。
行拳走架要三規(guī)范
1、拳架定勢(shì)要“三合”
要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練，讓習(xí)練者的太極拳姿勢(shì)具有正確性。習(xí)拳者動(dòng)作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
2、行拳過程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過程中要注意拳法動(dòng)作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢(shì)中去，使拳法符合規(guī)格要求。
通過逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在太極拳運(yùn)動(dòng)中按規(guī)定的路線和姿勢(shì)，以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。動(dòng)作規(guī)范，是練習(xí)任何武術(shù)的基本要領(lǐng)，太極拳也是一樣。
3、拳架練習(xí)要先套路，后姿勢(shì)
所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。
