很多了解太極拳的好處之后，便拿起了太極拳教程學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日的學(xué)習(xí)，仍然在太極門(mén)外徘徊，這究竟怎么回事呢?小編今天與您分享一下太極拳入門(mén)階段的功夫，下面跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳入門(mén)階段的練法
練好太極拳，首先要掌握住太極拳的要領(lǐng)及太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，先將身形姿勢(shì)擺弄好，后在注重內(nèi)在的修煉。
1、弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛，后腳由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對(duì)，就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對(duì)應(yīng);拳勢(shì)變化時(shí)，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過(guò)腳尖一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的。
太極拳樁功中馬步是初學(xué)太極拳的重要架式，練習(xí)太極拳就要扎扎實(shí)實(shí)的練習(xí)，基礎(chǔ)打好后才能更深入的學(xué)習(xí)。
大約為1至3厘米，定勢(shì)時(shí)越小越好，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在1厘米以內(nèi);轉(zhuǎn)換動(dòng)作過(guò)渡時(shí)適當(dāng)超多一點(diǎn)，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在3厘米以內(nèi)。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行，因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽(yáng)面的練法，有相對(duì)僵滯和膝蓋受力較大的問(wèn)題，所以盡量少用;氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)會(huì)陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。
4、扣胯是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收;咬胯也是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。
胯是身體運(yùn)動(dòng)的樞紐，如果不能將胯打開(kāi)，將無(wú)法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運(yùn)動(dòng)，身體也不能保持平衡。
5、落胯也稱沉胯，是弓步前實(shí)腿松開(kāi)胯根往內(nèi)收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢(shì)，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢(shì)。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱垂臀。
7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法，弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過(guò)扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?shí);同時(shí)弓步前腿在后腿扣胯的帶動(dòng)之下由實(shí)逐漸變?yōu)樘?。往后往外?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法，半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過(guò)松胯的由實(shí)逐漸變?yōu)樘?，同時(shí)前腿在松胯的帶動(dòng)之下由虛逐漸變?yōu)閷?shí)。往前往內(nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
9、弓步變換成半馬步的折疊練法，弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，前實(shí)腿落胯，接著松腰胯的蹬地往后坐去，由實(shí)變虛;同時(shí)后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng)，由虛變實(shí)。
前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程，后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位，成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
10、半馬步變換成弓步的折疊練法，半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后實(shí)腿通過(guò)松胯的蹬地往前坐去，由實(shí)逐漸變?yōu)樘?同時(shí)前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng)，由虛變實(shí)。
后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程，前腿松腰落胯的接應(yīng)到位，成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
太極拳學(xué)習(xí)中的五字訣
靜
思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。
那么，怎樣才能使思想集中呢 ? 簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，這樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
做到了靜，是我們成功的第一步。
輕
太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。
輕也可作“柔”的解釋?zhuān)?ldquo; 極柔軟然后極堅(jiān)剛 ” 就是說(shuō)明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕，并不是無(wú)力，而是將其運(yùn)于其中所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。
太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁” ，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段。只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。
慢
練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求貫穿，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說(shuō)動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。
所以練太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來(lái)說(shuō)，一套拳(指?jìng)鹘y(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在 25-30 分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切
即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行事。無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲 。
切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。
恒
也有雙重的含義。就是定時(shí)、定量 。首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷 ; 其次是定量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間，制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
