許多人在練習(xí)太極拳時(shí)會出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象,這是什么原因呢?不是說太極拳是強(qiáng)身健體的運(yùn)動么?怎么會出現(xiàn)氣喘呢?在太極拳教學(xué)時(shí)注重的是自然呼吸,很多人誤解了太極拳的呼吸,太極拳教程對呼吸有詳細(xì)的講解,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳吧!

  太極拳練習(xí)過程中的氣喘怎么辦

  太極拳的呼吸方式采用的腹式深呼吸,而胸部采用的是含胸的方式,在不增加呼吸頻率的前提下便可加強(qiáng)呼吸的深度,以此減除運(yùn)動中的氣喘現(xiàn)象。

  太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動和含胸拔背的細(xì)致練法,對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實(shí)現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運(yùn)動。

  腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動著,練習(xí)時(shí)間長,腹部逐漸充實(shí)圓滿,富于韌性和彈性,可以增強(qiáng)抵抗力。

  太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)是一動無有不動,其要求在腰脊的運(yùn)動下,帶動四肢進(jìn)行螺旋形上下、左右纏繞伸縮動作,從而節(jié)節(jié)貫穿到全身。

  在定式時(shí),還特別要注意脊柱骨節(jié)對準(zhǔn),使負(fù)荷能力加強(qiáng),全身骨節(jié)既求松開,又要虛虛對準(zhǔn),使內(nèi)含騰挪之意。

  太極拳對身體各部位姿勢的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動的要求。

  太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí),不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢。

  對于本身有氣喘等支氣管炎患者,應(yīng)減緩運(yùn)動速度,避免在極寒天氣于戶處健身。

  太極拳的兩種呼吸方式

太極拳的兩種呼吸方式

  一、胸式呼吸

  胸式呼吸的運(yùn)動先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。

  然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。

  二、腹式呼吸

  而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣??梢?,腹式呼吸相對要求更高。

  由于腹式呼吸吸氧量大,對胸廓及肩廓的運(yùn)動幅度影響較小,因此,在太極拳運(yùn)動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。

  在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

  順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。

  它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動,是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。

  太極拳運(yùn)動中還提倡自然呼吸法,它要求練拳時(shí)精神貫注于動作中,呼吸順其自然,不加任何勉強(qiáng)或干擾。

  與腹式呼吸相比,自然呼吸在太極拳運(yùn)動中的作用較為遜色,但是不可缺少的一部分,它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  此外,長拳運(yùn)動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法,如能合理運(yùn)用,可使動作更加規(guī)范,技擊意圖更加明顯。

  所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收,胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。

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