許多愛拳者都習(xí)慣早晨練習(xí)太極拳,因?yàn)樵绯康目諝馇逍?,早晨也是機(jī)體放松的時(shí)候。太極拳的好處是延年益壽、強(qiáng)身健體,在太極拳教學(xué)中,對(duì)練習(xí)太極拳的環(huán)境的要求有要求,下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  什么是太極拳的理想練功環(huán)境

  練拳好在陽(yáng)光充足、空氣清鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行,在陽(yáng)光下練習(xí)又許多好處,紫外線的照射對(duì)身體有很大的益處。

  一般,在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  空氣越新鮮越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學(xué)者或者體弱者需要在平坦寬敞的地方練拳,便于穩(wěn)定,但是熟練后,對(duì)地面及環(huán)境的要求可降低。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  有人說霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對(duì)身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞,因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  綜上所述,環(huán)境的不同所練出的功夫也不同,特別是初學(xué)者,一定要找環(huán)境幽靜的地方練習(xí),因?yàn)槌鯇W(xué)時(shí)要找到練習(xí)的感覺。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  一、鍛煉場(chǎng)所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

  以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。

  訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。

  千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  三、不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時(shí)去醫(yī)院檢查。

  運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  練習(xí)太極拳的好處

  太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的拳術(shù),是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。

  肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。

  由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

  太極拳又是以腰為軸,腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán),增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,對(duì)肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。

  總之太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)烈均可,老幼皆宜。

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