太極拳 練習(xí)太極拳對身體有什么好處

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 16:42

  太極拳的好處是強身健體、延年益壽,練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)等周身均有改善,太極拳的特點對治療骨質(zhì)疏松效果非常明顯,增加骨質(zhì)密度,這樣能大大降低老年人摔跌的機率,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練習(xí)太極拳對身體有什么好處

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,它也屬于內(nèi)家拳,太極拳與外家拳不同之處就是太極拳的運動特點。

  1、汗腺通暢,促進新陳代謝,太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。練習(xí)太極拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

  2、陶冶超然脫俗的心境,眾所周知,清心寡欲的人多高壽。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架求規(guī)矩時,身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進退往來狀若行云流水,身心俱佳。

  練習(xí)太極拳前要做好靜心、放松的準(zhǔn)備工作,做到這兩點對我們煩躁的身心有很大的作用。

  3、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。

  太極養(yǎng)生的六大練法

太極養(yǎng)生的六大練法

  1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。

  胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習(xí)太極拳要靜,練習(xí)之前要將身心的雜念排除,靜下心,好好練習(xí),慢慢領(lǐng)悟太極拳的精髓所在。

  2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是松,很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多,導(dǎo)致什么都沒練好,所以練習(xí)時先從放松練起。

  5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  6、左右攆猴

  初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。

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