太極拳 何謂太極拳的圓襠松垮

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:05

  太極拳的好處是強(qiáng)身健體,老年人練習(xí)太極拳增加生活樂趣。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢也非常適合老年人練習(xí),練習(xí)太極拳要掌握圓襠松垮,這也是練太極拳的核心,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  何謂太極拳的圓襠松垮

  圓襠松垮中的襠指的是會(huì)陰,任督二脈交匯之處,經(jīng)絡(luò)學(xué)說中講的任督二脈就是起于會(huì)陰。

  胯指髖臼連接處及其周圍肌肉組織,兩胯構(gòu)成的拱形內(nèi)弧即為襠,所以圓襠松胯成的。

  太極拳要求襠要圓,圓有虛圓之意。百會(huì)與會(huì)陰上下相對,百會(huì)的虛襠勁下沉上下相照,上下勁力對拉拔長,有利于身型保持端正,勁氣上下運(yùn)從而使周身轉(zhuǎn)動(dòng)既輕靈又沉穩(wěn)。

  練太極拳要松垮,只有將垮打開,下身才能定住,整個(gè)身體才會(huì)保持平衡。

  胯要松,則勁氣宜于貫注下肢,并加大下肢圍。襠胯部位的松活端正是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵,常言道:“腰襠膝",太極拳的襠在任何時(shí)候都要圓。

  兩胯松開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉微向后外撐,兩膝略扣能圓。會(huì)陰處徐徐上提,皮膚有下蕩之意,則襠可虛。襠部的虛圓協(xié)調(diào)能使撐開,旋轉(zhuǎn)靈活,是使腿部可由弧形轉(zhuǎn)換虛實(shí)的唯一基礎(chǔ)。

  所以只有在圓襠況下,才能使勁力起于腳,發(fā)于腿,上升腰脊而行于手指,節(jié)節(jié)貫串,完整臀部內(nèi)斂,腰胯松沉,襠勁自足。襠勁下足則膝節(jié)更為有力,足底也就而穩(wěn)固。

  練習(xí)松垮,要領(lǐng)會(huì)氣沉丹田,丹田是身體力量的集合地,將丹田之力作用于垮,保持周身協(xié)調(diào)。

  襠勁下沉與氣沉丹田相互協(xié)調(diào),使小腹更為充實(shí),重心也更加穩(wěn)固則轉(zhuǎn)動(dòng)更加靈活。下部襠勁下好,上部頂勁領(lǐng)好能更好的發(fā)揮立身中正又對作用,所以歷來“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。

  胯,對于下肢來講,屬于根節(jié)。上肢三大關(guān)節(jié)肩、肘、腕,首先要求松肢三大關(guān)節(jié)胯、膝、踝,首先要求松胯。

  太極拳放松技巧

太極拳放松技巧

  第一.要思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  練習(xí)太極拳前一定要先調(diào)整好自身,不要心存雜念,這樣才進(jìn)入到練習(xí)太極拳的邊界,再掌握好太極拳的要領(lǐng)。

  第二.要用意識引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  第三.要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  太極拳的創(chuàng)立是結(jié)合古代陰陽學(xué)說,其每個(gè)招式變化都在陰陽變化之中,即體現(xiàn)在虛實(shí)的變化。

  第四.要?jiǎng)幼鬏p靈

  “聽之至細(xì),動(dòng)之至微”輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

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