武當(dāng)太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù),太極拳的好處不僅有強(qiáng)身健體,還有防身的作用,太極拳對現(xiàn)代人有特殊的意義,常練太極拳能開闊心胸,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
武當(dāng)太極拳修煉中的三個“中”
練太極拳講求的是中正安舒,老年人可通過練習(xí)太極拳提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
一、行拳走架要“求中”
武當(dāng)太極拳在行拳走架出手之時,周身均無定向,要想在多維空間內(nèi)、在動態(tài)中尋求平衡,必然先建立自己在這個多維世界中的坐標(biāo)與原點(diǎn),然后才能夠確定前后左右,進(jìn)退反側(cè),否則習(xí)拳走架也就無從談起。
這個坐標(biāo)、原點(diǎn)就是自身的“中正”,既為立身中正。因此“求中”是武當(dāng)太極拳行拳走架時的重要要領(lǐng),身體不能前俯后仰,左歪右斜,需中正安舒,方能支撐八面。
練習(xí)太極拳要保持身體中正,在行拳中不能有東倒西歪的現(xiàn)象,這樣才能練出太極真功夫。
例如:“三直四順”就是武當(dāng)太極拳走架“求中”的要求。三直即頭直、身直、小腿直,四順即順腿、順腳、順手、順身。
頭直則意能領(lǐng)得起,身直則頸自然順直,精神能貫得起,頂勁可上領(lǐng),肩頸部血脈通暢,意氣通達(dá)則周身輕靈;腰脊中正順直,可使脊椎形成反弓之勢,是武當(dāng)太極拳修煉之“勁力”的源泉,“牽動往來氣帖背,斂入脊骨,則力由脊發(fā)”。
是指由外帶內(nèi),由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外合一。三直四順能夠順外形,外形順暢則意氣通達(dá),意氣順暢則周身相隨,進(jìn)而周身一家;“氣以直養(yǎng)而無害”,自然能夠健身益壽,身順則易于鍛煉“丹田”內(nèi)氣,這樣才能夠練好拳架。
修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,通過練習(xí)太極拳能學(xué)會為人處事之道,太極拳對現(xiàn)代人有很高的教育意義。
二、意念要“守中”
意念守中是武當(dāng)太極拳修煉之心法。行拳走架動作規(guī)矩端正,不貪不欠,無過不及,不離不即,輕靈圓活,這些是意念的訓(xùn)練。
拳架是意念的載體,我們通過盤架來強(qiáng)化大腦皮層運(yùn)動中樞對于拳架動作的感知,長期積累這種感知在技擊時就可以形成本能反應(yīng)。武當(dāng)太極拳練習(xí)時要求松心凝神,心平氣靜,意念守中,本心與意念抱元守一,方能夠心動意出,意動形隨,意到勁到。
練習(xí)的拳架功夫沒有達(dá)到自然圓轉(zhuǎn)的程度時,不能學(xué)推手、練技擊,就是怕影響意念守中的鍛煉。心貴靜,意守中,現(xiàn)場臨敵反應(yīng)時間短是太極拳后發(fā)先至的基礎(chǔ),也是意念的自然狀態(tài)。
若意不能守中,心就不能靜,在形則有貪欠偏倚之弊,技擊時容易犯呆滯不活的毛病。只有自然而然練就的技法,用時才可達(dá)到信手捻來、隨手應(yīng)物的無意識狀態(tài)。
三、技擊要“用中”
武當(dāng)太極拳拳理體系尊崇先天太極圖,行拳走架身法要像太極圖中的子午線那樣垂直中正,技擊時則要起于中,落于中,守己疆土也在中位,出手臨敵占據(jù)中央之地,意在對手之先,就已經(jīng)搶占先機(jī),即所謂“腳踏中門搶中位,就是神仙也難防”。
進(jìn)可以攻,退可以守,轉(zhuǎn)換靈活,舍己從人,從人由己。同時攻于中,取彼也在中。集自己之力在正中就某一處發(fā)出,是身體渾圓整勁,也是致勝的根本。
中正線是武當(dāng)太極拳運(yùn)動中人體的公轉(zhuǎn)軸。人體前面上自百會下至?xí)幗?jīng)過丹田的一線為“前中線”,背后與之對應(yīng)為“后中線”,兩側(cè)身百會至足心涌泉穴為兩條“側(cè)中線”。
前后中線和兩側(cè)中線所在平面正好在“中正線”相交,此為人體運(yùn)動的重心所在,同時也是人體重要臟器和諸多要害所在,任督二脈運(yùn)行于此,如受重創(chuàng)輕則傷殘,重則斃命,因此武當(dāng)太極拳技擊的主要目標(biāo)就是“取中”,即進(jìn)攻對方正中線或側(cè)中線。
修煉太極拳的好處
一、人人都易接受
太極拳不受場地限制,幾米之內(nèi),隨處可以開展。學(xué)習(xí)太極拳,不受器械限制,不污染環(huán)境,受到社會認(rèn)同和政府鼓勵。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下,促進(jìn)人類身心健康,是人類追求健康生活的共同目的。
二、是健康食品
健康食品是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì),滿足身體正常新陳代謝的必須食品,是保證人們健康長壽的重要方面。習(xí)練太極拳,從另一生理角度反映出其強(qiáng)力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。
一個人身體健康狀況,主要受衣食住行等多方面影響,食是主要一方面,但是科學(xué)發(fā)現(xiàn),在通風(fēng)的衣食住行條件下,同樣的體質(zhì),堅持練習(xí)太極拳的人身體狀況比不練習(xí)的長壽。
無數(shù)實(shí)踐證明了其科學(xué)性。通過長期練習(xí)太極拳,能使自己的身心得到蕩滌,肌體得到鍛練或恢復(fù),氣血通活順暢,保持青春永駐,從這個意義上說,太極拳的保健功能賽過健康食品。
三、是陶冶性情
習(xí)練太極拳,能夠在時光的推移中,逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”,兼及剛,在習(xí)練運(yùn)動風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”,導(dǎo)致了急躁個性的練習(xí)者,逐漸在拳功的約束下,除去火性,變得含蓄了許多;性情柔軟的練習(xí)者,逐漸在拳功的約束下,不知覺中改造個性,培養(yǎng)了陽剛之氣質(zhì),變得“干練”了不少。如此自然自我調(diào)節(jié),能夠給你一個豐富和完善的人生,何樂不為?