太極拳的好處是強(qiáng)身健體,常練太極拳的人精神蓬勃,面色紅潤(rùn)。太極養(yǎng)生非常受歡迎,經(jīng)常練習(xí)太極拳能改變易生病體質(zhì),提高身體免疫力,下面我們隨著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!
打太極拳對(duì)身體的三大益處
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳能排出體內(nèi)毒素,腸胃不好的人,可通過打太極拳調(diào)節(jié)。
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),要求內(nèi)外協(xié)調(diào),在練習(xí)中能讓你忘卻很多煩惱,讓你身心愉悅。
其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。
同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)骨骼有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。
老年人練太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松,還可以預(yù)防多種老年疾病,可提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
太極拳對(duì)各系統(tǒng)的影響
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和,精神內(nèi)守,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,處處柔緩圓活,速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間,以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江,一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。
太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)對(duì)血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用,促進(jìn)加快循環(huán)。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作,要求與呼吸相結(jié)合,即實(shí)為呼,虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí),要?dú)庀蛳鲁?,?ldquo;氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài),使得胸部舒適、自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強(qiáng)肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此,練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極拳,要求做到呼吸深長(zhǎng)、“氣沉丹田”,這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度,對(duì)胃腸等器官起著一定的按摩作用,進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán),終提高胃腸道的消化和吸收功能。
長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳對(duì)改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。