通過研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳多處于半蹲狀態(tài)，很多人認(rèn)為太極拳和膝關(guān)節(jié)損傷有必然的關(guān)系。這究竟是否正確呢?太極拳教程有詳細(xì)講解，太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳和膝關(guān)節(jié)受損有必然關(guān)系嗎
太極拳講究的是周身一致，其運(yùn)動科學(xué)又合理，但是太極拳的技擊性和太極拳的保健性的要求和達(dá)到的目的是截然不同的。
中老年朋友養(yǎng)生強(qiáng)身健體沒必要練習(xí)的套路難度過高，架子壓得過低，時(shí)間過長。太極拳運(yùn)動隨著練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，膝關(guān)節(jié)的(損在逐漸加大，有資料顯示，人體屈膝90°，所承受的壓力是體重的6倍。
老年人習(xí)練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個角度支撐力合理，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，促進(jìn)損傷恢復(fù);一天練習(xí)時(shí)間不超過一個半小時(shí)。體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習(xí)時(shí)間。
老年人練習(xí)太極拳不要大幅度的彎轉(zhuǎn)，要慢練，慢練不僅不會傷害膝蓋，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
練太極拳會加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎
專家表示，兩者無必然關(guān)系，關(guān)鍵是練法科學(xué)、量力而行。王大爺因?yàn)槟昙o(jì)大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動作不規(guī)范，架子刻意放得過低，運(yùn)動量過大，加重了膝關(guān)節(jié)的病變。
醫(yī)生建議王大爺暫停太極拳運(yùn)動，休息療養(yǎng)，待癥狀消失后再選擇適合的活動方式。
作為人體主要承重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長，功能減退，骨密度降低，甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。
如果自身存在膝關(guān)節(jié)問題，在練習(xí)中又反復(fù)的做錯誤動作，膝關(guān)節(jié)必會發(fā)生異常，關(guān)節(jié)會受到錯位磨損，引起關(guān)節(jié)腫痛等。
除了太極拳，還有不少運(yùn)動，如果練習(xí)不科學(xué)也容易讓中老年人膝關(guān)節(jié)問題加重，比如爬山、爬樓梯、快跑等。
從事這些運(yùn)動的中老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、方法引起的疼痛?是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復(fù)。
如是后者，一定要停下來休息。一天練習(xí)小于1.5小時(shí)大小腿夾角大于135°。
練太極拳對關(guān)節(jié)的好處
第一、腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。
“順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過每個手指的活動來實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。
第二、肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。
那么如何對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。
寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
