通過研究發(fā)現(xiàn),練太極拳多處于半蹲狀態(tài),很多人認(rèn)為太極拳和膝關(guān)節(jié)損傷有必然的關(guān)系。這究竟是否正確呢?太極拳教程有詳細(xì)講解,太極拳的特點(diǎn)是中正安舒,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳和膝關(guān)節(jié)受損有必然關(guān)系嗎

  太極拳講究的是周身一致,其運(yùn)動(dòng)科學(xué)又合理,但是太極拳的技擊性和太極拳的保健性的要求和達(dá)到的目的是截然不同的。

  中老年朋友養(yǎng)生強(qiáng)身健體沒必要練習(xí)的套路難度過高,架子壓得過低,時(shí)間過長。太極拳運(yùn)動(dòng)隨著練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度的增加,膝關(guān)節(jié)的(損在逐漸加大,有資料顯示,人體屈膝90°,所承受的壓力是體重的6倍。

  老年人習(xí)練太極拳,大小腿夾角以135°為宜,這個(gè)角度支撐力合理,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能,促進(jìn)損傷恢復(fù);一天練習(xí)時(shí)間不超過一個(gè)半小時(shí)。體質(zhì)差些的老人還可以增加角度,減少練習(xí)時(shí)間。

  老年人練習(xí)太極拳不要大幅度的彎轉(zhuǎn),要慢練,慢練不僅不會(huì)傷害膝蓋,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  練太極拳會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎

練太極拳會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎

  專家表示,兩者無必然關(guān)系,關(guān)鍵是練法科學(xué)、量力而行。王大爺因?yàn)槟昙o(jì)大了,膝蓋原本就有退行性變,剛剛接觸太極拳,動(dòng)作不規(guī)范,架子刻意放得過低,運(yùn)動(dòng)量過大,加重了膝關(guān)節(jié)的病變。

  醫(yī)生建議王大爺暫停太極拳運(yùn)動(dòng),休息療養(yǎng),待癥狀消失后再選擇適合的活動(dòng)方式。

  作為人體主要承重關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長,功能減退,骨密度降低,甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。

  如果自身存在膝關(guān)節(jié)問題,在練習(xí)中又反復(fù)的做錯(cuò)誤動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)必會(huì)發(fā)生異常,關(guān)節(jié)會(huì)受到錯(cuò)位磨損,引起關(guān)節(jié)腫痛等。

  除了太極拳,還有不少運(yùn)動(dòng),如果練習(xí)不科學(xué)也容易讓中老年人膝關(guān)節(jié)問題加重,比如爬山、爬樓梯、快跑等。

  從事這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友,如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、方法引起的疼痛?是前者,只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合,就會(huì)慢慢恢復(fù)。

  如是后者,一定要停下來休息。一天練習(xí)小于1.5小時(shí)大小腿夾角大于135°。

  練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的好處

  第一、腕關(guān)節(jié)

  腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。

  “順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式,通過每個(gè)手指的活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合,由大拇指逐漸傳遞到小指。

  第二、肘關(guān)節(jié)

  肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié),但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練,就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。

  那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對(duì)肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理,窄面打擊兇狠,如穿心肘。

  寬面打擊柔和,如退步壓肘。除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,分為順逆纏,以達(dá)到肘開 合的目的,而重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時(shí),時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。

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