太極拳音樂種類有很多,有的人在練拳的時(shí)候,喜歡配點(diǎn)音樂。但是有的人則認(rèn)為打太極拳不能配音樂,會分散注意力,究竟哪種是正確的觀點(diǎn)呢?太極拳教學(xué)如何講解,下面我們跟著太極拳教學(xué)了解一下吧!
打太極拳是否需要配合音樂
一邊打拳一邊聽著音樂,不僅能增加動作的節(jié)奏性,還能增加美觀,但是實(shí)際上,它不僅不能增強(qiáng)鍛煉,甚至還會讓鍛煉效果大打折扣。
如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習(xí)太極拳的話,不配音樂,自己一個(gè)人練習(xí)效果會更好一些。
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久歷史的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運(yùn)身”,“打拳心為主”。在練習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達(dá)到健身祛病的效果。
真正全身心投入去打太極拳,不僅對身體有很大的益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,對身心均有好處。
如果以音樂配 合來打拳,人們練習(xí)時(shí),招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態(tài)上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。
這必然會造成人的心 態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念,從而影響練拳效果。
練習(xí)太極拳時(shí),應(yīng)當(dāng)做到心平氣和,保持良好的心態(tài),做到專心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳,其實(shí)更具表演意義,對于修身養(yǎng)性來說,功效卻遜色了很多。
初學(xué)太極拳者很難做到心靜體松,在練習(xí)中容易出現(xiàn)內(nèi)外不協(xié)調(diào)現(xiàn)象,因此,需要長期的鍛煉才能掌握要點(diǎn)。
太極拳呼吸的養(yǎng)生作用
一、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動空間的局限,胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹,平時(shí)用胸式呼吸,約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用,安靜條件下橫隔肌一般只下移1~2厘米。
太極拳要求呼吸深、長、細(xì)、勻,我們說“逆腹式呼吸”,實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”,其橫隔肌下降一般有7~10厘米,肺葉氣泡得到充分利用,吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20~30天,不喝水可堅(jiān)持5~7天,而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性,人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”,比平常人增多吸收了大量氧氣,對身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”,其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
二、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過程中腹腔容積保持不變,因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變,除了增大吸氧量外對內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動作用。
逆腹式呼吸則相反,吸氣時(shí)橫隔肌下降,小腹內(nèi)收,腹腔容積縮小,腔內(nèi)壓強(qiáng)增大,呼氣時(shí)橫隔肌提升,小腹隆起,腹腔容積增大,腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下,經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動。
生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律,人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后,一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn),很容易出現(xiàn)疲勞衰退,引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng),對其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然,太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運(yùn)動的位移造成機(jī)械性的按摩,但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩,其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。