太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著時(shí)代的發(fā)展，及人們對(duì)養(yǎng)生的追求，太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎。太極拳擁有獨(dú)特的呼吸，可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練太極拳預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求心靜體松，要求身體姿勢(shì)保持中正安舒，不偏不倚，在空氣新鮮的地方練習(xí)太極拳，可以治療多種呼吸系統(tǒng)疾病。
太極拳采用腹式深呼吸，從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。
練太極拳提高了肺活量，練太極拳加快了膈肌運(yùn)動(dòng)，修復(fù)損傷細(xì)胞，呼吸困難者會(huì)感覺(jué)到呼吸暢通。
腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。
太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開(kāi)，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，使內(nèi)含騰挪之意。
太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動(dòng)的要求。
太極拳對(duì)現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，而且太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜。
太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢(shì)。
太極拳的呼吸方式
一、自然呼吸法
這是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做其它要求。
因此，這種呼吸方式適合于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程處于動(dòng)作技能的泛化與分化的階段，在練習(xí)時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，即練習(xí)太極拳的初學(xué)階段。
通過(guò)不斷地改變胸腔面積，可以使內(nèi)壓增大，順著氣流集中到丹田，當(dāng)做到氣沉丹田時(shí)，會(huì)感覺(jué)到暖意。
胸式呼吸法這種呼吸的生理運(yùn)動(dòng)過(guò)程是胸肋向外、向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋得還原位，雙肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出外而完成呼氣。
二、腹式呼吸法
這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進(jìn)小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱為腹式呼吸法。
在腹式呼吸時(shí)要逐步做到“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩、靜”六字訣。李雅軒先生談練習(xí)太極拳要領(lǐng)時(shí)指出：“在呼吸方面，務(wù)須深長(zhǎng)，使呼吸趁著緩和的動(dòng)作鼓蕩，又要使緩和的動(dòng)作，趁著呼吸的鼓蕩開(kāi)合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法穩(wěn)靜安舒可以蓄神，呼吸深長(zhǎng)可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣自能充實(shí)，身體健康也自然增進(jìn)。”
