呼吸是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),拳架是太極拳練習(xí)核心,在練習(xí)拳架時(shí),應(yīng)該如何呼吸呢?我們今天學(xué)習(xí)太極拳教程,看如何體會(huì)拳架呼吸,下面隨著太極拳教程練起來(lái)吧!

  如何體會(huì)太極拳的拳勢(shì)呼吸

  拳勢(shì)呼吸指的是呼吸與動(dòng)作緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng),是習(xí)拳者達(dá)到一定程度后自然形成的一種呼吸方法。

  本階段,動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”,動(dòng)作規(guī)范,已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以?xún)?nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。

  這時(shí),意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥,在意識(shí)支配導(dǎo)引下,形成呼吸配合動(dòng)作,動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了“意到氣到,氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢(shì)呼吸。

  拳架呼吸方法是用鼻子吸氣,用鼻子呼氣或者口鼻同時(shí)呼氣,不可以用口吸氣,呼吸要領(lǐng)以深長(zhǎng)勻細(xì)緩為主,有個(gè)似停非停的過(guò)程。

  似感弧形的暫短過(guò)渡,此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

  呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

  在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  這個(gè)階段以拳勢(shì)呼吸為主,自然呼吸為輔,太極拳不是按照呼吸規(guī)律編成的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。

  練養(yǎng)生拳時(shí),絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記,“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。

  太極拳呼吸的好處

太極拳呼吸的好處

  反之當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入,由于持續(xù)的交替,使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能,同時(shí)也增加心中帶氧量,無(wú)形中給身體充了電,加大了血液循環(huán),這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用,改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程,有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。

  一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右,這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出量增加,也提高了心臟的工作能力。

  太極拳有科學(xué)的呼吸方式,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,適合心臟不好的人練習(xí),在練習(xí)中還能修身養(yǎng)性。

  舉個(gè)例子,從古至今,人們把烏龜比作長(zhǎng)壽的象征,有些氣功門(mén)派也將這種呼吸稱(chēng)為龜吸法,什么是龜吸法?

  就是陳式太極拳的腹式呼吸,烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽有兩個(gè)特征,就是呼吸次數(shù)少,有很長(zhǎng)時(shí)間的心臟舒張期,這就是一個(gè)人本身能量很大,耗能量又很少,這不是長(zhǎng)壽嗎!

  再舉個(gè)例子,一個(gè)人的銀行存的錢(qián)很多,而他平時(shí)花的錢(qián)又很少,他的錢(qián)是不是能用很長(zhǎng)時(shí)間。

  如果一個(gè)人錢(qián)很少,但是花錢(qián)又沒(méi)有節(jié)制,錢(qián)是不是很快就會(huì)用完呢?這是一個(gè)道理,想要健康的身體,需要日常的養(yǎng)精蓄銳,才能常年不用去找醫(yī)生。

  擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,肺是氣體交換的場(chǎng)所,人們吸入的清氣,積于胸中,參與宗氣的生成,貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身,肺又主宜發(fā),疏通調(diào)節(jié)水道,宜降以輸導(dǎo)氣與律液,并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。

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