太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳可以增強體質(zhì),增進健康。太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們必做運動,太極拳對身體起著良好的刺激作用,太極拳的養(yǎng)生功效非常好,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳對身體四大系統(tǒng)的影響
練太極拳對身體起著調(diào)節(jié)作用,堅持練習(xí)太極拳的人,可以感覺到精神抖擻,對高血壓等慢性病起著調(diào)節(jié)作用。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極時要求精神貫注,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾。
專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。同時,思想高度入靜,以意導(dǎo)體使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài),可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞。
練太極拳可以保持頭腦清醒,活躍情緒,修復(fù)病灶,對高血壓、高血脂、糖尿病起著良好的調(diào)控作用。
2、對心血管的影響
太極柔和協(xié)調(diào)的動作,會促使血管彈性增高,血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運動不同,運動以后舒張壓會下降,長期堅持鍛煉,有利于防止高血壓、血管硬化,并且有利于健康長壽。
3、對呼吸系統(tǒng)的影響
在練習(xí)太極時,常常伴隨著深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長,還增加了內(nèi)臟的蠕動,促進腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4、對骨骼肌肉的影響
太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健,關(guān)節(jié)伸屈靈活,會使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì),這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。
太極拳符合生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心、血管與呼吸功能,可減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝。
練太極拳預(yù)防疾病
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。