第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
“熊膀”意在練就結(jié)實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結(jié)實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放松，產(chǎn)生極強的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實戰(zhàn)時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元勁產(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
太極內(nèi)功內(nèi)涵
抓住丹田練內(nèi)功
武術(shù)內(nèi)功的修煉就是練就丹田一?；煸獨?。氣是一種極其細微的物質(zhì).是構(gòu)成世界萬物的本質(zhì)。人體中的氣.主要有先天的腎氣.也稱元氣;后天的水谷精微之氣.也稱谷氣;口鼻吸入之氣.也稱清氣。
練習太極拳的過程，就是調(diào)動人體內(nèi)各種氣的積極性的過程，就是運用可以隨時得到調(diào)節(jié)、補充的后天之氣.去滋養(yǎng)、扶植先天之氣.使氣血調(diào)和.陰陽相濟.則人體臟腑器官自然會健旺。丹田是人體的發(fā)動機.丹田內(nèi)氣充實，身體健壯.打拳時就會內(nèi)勁充沛。
練習太極拳的內(nèi)功有一個很重要的方法，是“抓住丹田練內(nèi)功”。
太極拳的套路是活步樁功.因此.練拳時要心意平靜.緩慢柔和，氣沉丹田。除了套路練習外.混元太極拳還有一些樁功訓(xùn)練.比如：無極站樁功、吐納采氣法、開合折疊大力功。
提抓功、捉閉功等.陳式太極拳中還有獨特的纏絲功。這些功法練習.都是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣.增長功力.養(yǎng)生祛病.健體強身的好方法。
總之.修煉太極拳內(nèi)功要記住前輩們的經(jīng)驗之談：“抓住丹田練內(nèi)功.哼哈二氣妙無窮。“活樁慢練，意守丹田.久而久之.自然會練就丹田一粒混元氣。
內(nèi)功是松功
內(nèi)功.泛指武術(shù)練到高深境界.從身體內(nèi)部產(chǎn)生出來、超乎尋常、超乎想象、一般人認為難以達到的功能。
凡習練武術(shù)者.初始抻筋.拔骨、開腰.著重底盤的腰腿功夫。其練法剛猛激烈.躥蹦跳躍.閃展騰挪.是外家硬功。此種練法勞其筋骨.是消耗極大的肢體訓(xùn)練。
內(nèi)功是松功.松功看得見摸得著.便于操作。聽易懂，學(xué)易會.易操作.我稱太極松功為”三易工程”。
結(jié)語：看了上文的介紹，相信您對太極內(nèi)功已有詳細的了解，練太極內(nèi)功能增強抵抗力，男人練習太極內(nèi)功能鍛煉身體，還能補腎防腎虛，可以修復(fù)身體元氣，堅持練習能達到祛病延年的功效。
