形的動作雖然受意的支配，但是有一定的規(guī)律，合乎這樣規(guī)律，外形才能順遂，外面順遂，內(nèi)氣才能舒暢。初學(xué)更須先把外形的規(guī)律作正確了，才能漸漸內(nèi)外合一，內(nèi)外調(diào)協(xié)，滋從頭到腳節(jié)一一詳細寫出，以供初學(xué)研究。
練習時上中下盤的注意要點
頭：要正，從頭頂百會穴，假想如一根繩子懸起，所謂“虛領(lǐng)頂勁”和“滿身輕利頂頭懸”。
眼：自然睜開，注意力偏于前手(即對方所在)，也要兼顧后手和全面，有時身雖左或右轉(zhuǎn)。
而眼神注意相反的方向(如倒卷肱，二起腳向左后退時身向左轉(zhuǎn)，眼須看右前方)，以眼神補手足的虛處，這也是“虛中有實”的一種配合。
耳：聽身后，習慣了，身后略有動靜就能聽到。 鼻：呼吸勻而長。
口：自然合住，在發(fā)勁時，可以呼出氣，但決不可吸氣。 舌：自然平貼上腭，平貼則津不妄出，口不會干。 下頦：略往內(nèi)收。
項：自然挺起，頦收則項自挺(豎)，身向何方轉(zhuǎn)，則項亦隨之轉(zhuǎn)，不可扭轉(zhuǎn)，即眼向左右看時，也系眼球轉(zhuǎn)，而項不單獨轉(zhuǎn)。
以上是上盤。
胸：微內(nèi)涵，必須自然，則氣舒暢。 背：同項部一齊自然挺拔，拔背則胸自涵。
腰：是個總軸的中心，方向變化則左右旋轉(zhuǎn)的角度，通常以左右前斜角為限，如轉(zhuǎn)的過了，則步須隨之進退轉(zhuǎn)換，不可前傾后仰。但有特別著式，如七寸靠、閃通背，斜中寓正的動作不在此限。腰以松為主。但須明白，松是圓活，而不是松懈。
腹：在生理方面講，是氣的本營(氣海穴)，在力學(xué)方面講，是重心所在，必須松靜。松則氣舒，靜則形穩(wěn)。腹的下邊應(yīng)向內(nèi)斂，則氣下沉不會上浮，且沉著穩(wěn)定。
臀：俗名尾巴骨，就是長強穴，要略向后上翻，如同正身端坐之狀，這樣才能尾閭中正，氣從督脈直貫于頂，而小腹也自然合住。任何動作時經(jīng)常如坐在平穩(wěn)的物件上邊，十分得勁。這里和腹的形狀、動作必互相結(jié)合，才能做到“氣沉丹田、腹內(nèi)松靜”。
以上是中盤。
襠：大腿根內(nèi)的兩條大筋是調(diào)節(jié)全身重心平衡的樞紐，勁要轉(zhuǎn)靈而下塌。腰左轉(zhuǎn)則左襠松而右襠緊，右轉(zhuǎn)則右松左緊，但不可過緊，過了就不靈，而重心反偏了。
表上的游絲，總是左右旋轉(zhuǎn)就是此意。在襠的中間講須開得圓如斗口，不可成上尖如人字形。圓則活，尖則滯，特須注意。
膝：膝蓋經(jīng)常向上，在虛實變換時，隨襠勁的轉(zhuǎn)向上下。即右襠松則右膝上升左膝下沉，左襠松則左膝上升右膝下沉。
我們看電梯上下時，有兩塊鐵總是一升一降，可悟此理。膝蓋不可搖擺。凡是軸子，即關(guān)節(jié)，全是只許轉(zhuǎn)不許搖。膝蓋與足根前后等限，但須略向內(nèi)合，不可上下成垂直狀，又在弓蹬時后膝略向下松垂。
腿腕：要挺立不可軟，而能隨身轉(zhuǎn)。
足根：要有勁，前進則足根貼地前進，后退則足根提起，落時踏地發(fā)勁。
足掌：經(jīng)常是內(nèi)側(cè)用勁，但在弓蹬步中后腳掌外側(cè)不離地，前膝不過足根，則后掌不偏。
足指：經(jīng)常是大指為中心，進步時大指支地發(fā)勁，退步時足指貼地后滑，虛步大指如釘釘在地中。
以上是下盤。
肩：要松，如掛背上，不可聳起。
肘：要下沉，沉則氣松，而動作靈活。任何旋轉(zhuǎn)動作只是小臂變化纏勁，肘尖永遠是下垂的。亮肘不但氣浮，而且易受人制，牽動全身。
在開手時，肘亦保持彎度，不可伸直，大抵平目，臂開五六分，至多開到九分為限。
手腕：要挺勁，不可軟，但旋轉(zhuǎn)要靈，不可上仰下折。 手掌：外纏則外側(cè)發(fā)勁，里纏則里側(cè)發(fā)勁。
手指：自然伸開，不曲不挺，自然合住，似挨非挨，外纏則小指領(lǐng)勁，手心向上轉(zhuǎn)側(cè)往;里纏則大指領(lǐng)勁，手心向下轉(zhuǎn)側(cè)住。全不可正面向上或向下，里纏外纏全以中指為中心。
掌法：分陰陽，陽則外纏，陰則內(nèi)纏，指如魚鱗，依次發(fā)勁。 拳法：也分陰陽，如掌一樣，全是側(cè)勢。
握拳時食指到小指如魚鱗依次貼合掌心，不用拙力，也不松懈，大指斜貼在食指中指的中間，指尖斜向中指中節(jié)。外纏發(fā)勁以中指根節(jié)為中心，里纏以中指中節(jié)為中心。
鉤法：手變鉤時，食指到小指斜合攏住，大指合在四個指頭中間如撮物狀，但從腕到手背是個弧形，腕部不可彎折。
以上是講臂到手的，以部位論應(yīng)屬中盤，但手靈活，上中下全可照顧，左中右和各斜角也可照顧，只要身步相隨，手總是順的。一般是
陳式太極拳實用拳法旨要闡微
左手管左半邊，右手管右半邊，全以心口為限，不可過限。
