人體健康有三寶：“精、氣、神”，正是通過太極拳的修煉使精氣神在不斷增強(qiáng)。
陳式心意混元太極拳的纏絲勁是以下丹田為核心，通過呼吸利用纏絲勁將氣血運(yùn)達(dá)四梢，以小指領(lǐng)勁，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以腰為軸，承上啟下，協(xié)調(diào)催動(dòng)，順纏絲通過吸氣催動(dòng)靜脈氣血回流到心臟。
逆纏絲大拇指領(lǐng)勁，以腰催肩，以肩催肘，以肘領(lǐng)手，節(jié)節(jié)貫穿，通過呼氣增強(qiáng)心臟的泵血功能，使氣血快速的達(dá)到人體的末梢，全身通暢。中醫(yī)認(rèn)為：“痛則不通，通則不痛”，于是練習(xí)太極拳可以祛除雜病。
陳式心意混元太極拳是以腰為軸、節(jié)節(jié)貫穿、螺旋纏繞為運(yùn)勁方法，通過長(zhǎng)期腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)兩腎左右的抽換，使兩腎得到有效的按摩，從而達(dá)到帶脈充盈，腎氣旺盛，布于全身，通于經(jīng)脈。
人體的經(jīng)絡(luò)、血管等都是隨著筋骨在走曲線，陳式心意混元太極拳纏絲勁走的正好是螺旋纏繞、弧線運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常練習(xí)是可以疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血旺盛，達(dá)到身體強(qiáng)健，精力自然充沛。
初學(xué)陳式心意混元太極拳時(shí)，練習(xí)纏絲勁的畫圈幅度要大，通過長(zhǎng)時(shí)間纏絲勁鍛煉以后，纏繞圈的幅度可視功力逐漸提高而逐漸縮小，終練到?jīng)]圈。
太極拳纏絲勁的練習(xí)程序是由大圈向小圈階段發(fā)展，然后再由小圈練至無圈階段。
所謂無圈，仍然有圈意，只是外形上看不出有圈，也就是只有圈的意和神，而沒有圈的外形，是從有形到無形階段的升華，這種高境界只有堅(jiān)持不懈，持之以恒的下功夫才會(huì)越練越好。
纏絲勁訓(xùn)練的基本形式
太極拳本身的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了纏絲勁訓(xùn)練的首要性。太極拳要求動(dòng)作須沿弧線運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)目的，必須通過身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)才能實(shí)現(xiàn)，也正是因?yàn)橛辛松眢w的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運(yùn)動(dòng)，才產(chǎn)生了整體的纏絲勁。
正常情況下，身體的立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是練出纏絲勁的基本形式。我們有三層訓(xùn)練模式，每層又有定步、活步兩種訓(xùn)練形式。這里介紹的是定步訓(xùn)練模式，活步訓(xùn)練模式則是把定步左右旋轉(zhuǎn)變?yōu)檫M(jìn)退步習(xí)練。
初級(jí)纏絲：抱球提塌
動(dòng)勢(shì)，身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動(dòng)，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
要領(lǐng)，眼神始終平靜地看正前方。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻，達(dá)到“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的狀態(tài)。
中級(jí)纏絲：開合提塌
動(dòng)勢(shì)，相當(dāng)于陳式太極拳中的肘底捶。身法同初級(jí)纏絲，定步左有旋轉(zhuǎn)，即左右手做前后開合運(yùn)動(dòng)，手部動(dòng)作形式同倒卷肱動(dòng)作。練習(xí)過程中，眼神始終注視前側(cè)。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
要領(lǐng)，練習(xí)過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，掌指領(lǐng)勁，螺旋松柔地做開合運(yùn)動(dòng)。
高級(jí)纏絲：定步云手
動(dòng)勢(shì)，以右向?yàn)槔眢w中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替劃圓，動(dòng)勢(shì)有雙正、雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以兩人擠按試勁，以不丟不頂為準(zhǔn)。
要領(lǐng)，眼神不要散亂、始終注視右前側(cè)。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，注意松圓緩勻，膝部合而不僵，胯部塌而不死。
