虛靈頂勁，舌頂上腭，兩目下觀鼻準(zhǔn)，不可緊閉。閉則神氣昏;亦不可太睜，睜則神光外馳，不能歸(舍)而無所作為。垂簾為妙，意在兩目中間齊平處。
待心氣適合后，含眼光、凝耳韻、調(diào)鼻息(用鼻呼吸)。初練時，使呼吸之氣，深、細(xì)、長、勻、息息歸根。(呼吸之氣升降起落于丹田)
久之，神氣歸中，靈氣上騰。兩目之中，有靈光出現(xiàn)，常觀之。丹經(jīng)說：“心猿鎖在橄欖樹”是也。
常觀之，五行之中，神氣自然凝聚，倘能一念不起，久久,虛極靜篤之時，真氣發(fā)動，(無極必返，靜極生動，丹田產(chǎn)生真陽真氣，即：發(fā)熱)虛室生白(靈光出現(xiàn)，由暗而明，由昏而白，又名：性光)，經(jīng)說：“垂簾明心守祖竅，見著性光是功夫”。
意念伏降，性真純靜，此是煉己，煉心之功，又名筑基功。
周天論
此時，可凝神閉目，靜守虛白，待丹田氣足，自然下行，出函谷，過三關(guān)，順督脈而上，然、三關(guān)之過，無比艱難，故，當(dāng)調(diào)呼吸，撐火候，用吐納導(dǎo)引之術(shù)引之。
(注：火候即呼吸之氣，撐握呼吸之深淺。然，火候，又有文、武之別，以鼻息之細(xì)小呼吸為文火，以口吸。鼻呼之深呼吸為武火)
導(dǎo)引時，要神氣相依，意氣相含，以意領(lǐng)氣。 吸氣時，出函谷，過三關(guān)，順督脈提氣至百會(提氣時，提肛)，呼吸時，從百會，過雀橋，下十二重樓，順任脈而下，沈氣于丹田，此為小周天運(yùn)行法。
若提氣時，有熱流順督脈而上，沉氣時，有清爽之氣，從百會向下，沉及丹田，有發(fā)熱，或蘇麻結(jié)實(shí)之感，此謂采藥入爐(經(jīng)說：“上藥三品神與氣清”提氣至百會，謂“采藥”，沈氣于丹田，為“入爐”)。
同時，每作深呼吸，沉氣時，有清爽從百會向下流至周身，深有淋浴之感，此又謂“沐浴”，而后，但覺呼吸之氣，升降自如，開合之中，氣血暢通，周身和暖，此乃煉精化氣之周天功成。
大道論
如此，綿綿莫勤，息息歸根，靈光出現(xiàn)、常觀常守，一呼一吸，一升一降，神氣發(fā)動，自然凝聚于祖竅之中便有空洞暢快、玄妙之感。此時，當(dāng)反觀內(nèi)照(經(jīng)說：“觀空不空”是也)。
觀而莫守(經(jīng)說：“生而不有”守則，作色相，耗散元真)，呼吸之氣，亦由大而小，由小而無，及至胎息(神氣呼吸為真息。為胎息)，息養(yǎng)之時，恍恍惚惚，若存若忘，不沾不脫?；秀辫泌ぶ?，內(nèi)相不出，外相不入，是為靜定。
忽然，心清氣爽，精神朗發(fā)，智能日生。此乃煉氣化神之功就。
遂而，有點(diǎn)真陽，從中出現(xiàn)，復(fù)見天地，心性靈通。如此，大道見矣，神仙近矣。
男女老少皆宜的養(yǎng)生運(yùn)動
養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因?yàn)樵谔珮O拳的練習(xí)時，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動的實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率，均比長拳和南拳運(yùn)動員高，這提示太極拳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運(yùn)動系統(tǒng)功能的影響
練習(xí)太極拳時，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，各種步法的單腿支撐動作以及青少年進(jìn)行架勢套路練習(xí)和功力訓(xùn)練，均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，在練拳時肢體放松，有意識的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進(jìn)心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜﹑自然，以意識指導(dǎo)動作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進(jìn)入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個身心得到極大的享受。
結(jié)語：綜上所述，這位太極人生，將一生奉獻(xiàn)給了太極，無怨無悔，在余下的時間里，還將繼續(xù)探究太極。這樣的人生可謂是大愛，太極給了他太多，讓他改了很多，太極是他畢生的追求。在未來的太極道路上，希望你走的更好，希望太極的道路更美好。
