24式簡(jiǎn)化太極拳 做這運(yùn)動(dòng)讓你和疾病說(shuō)拜拜(3)

  九、單鞭

 ?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

 ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

  十一、單鞭

 ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬

 ?、俑胶笞故?,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

 ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳

  ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

 ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢(shì)獨(dú)立

 ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢(shì)獨(dú)立

 ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

 ?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉(zhuǎn)出步,⑨弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

  二十、海底針

 ?、俑铰涫?,②后坐提手,⑦虛步插掌

  二十一、閃通臂

 ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、搬攔捶

 ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似閉

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手、收勢(shì)

 ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)24式太極拳對(duì)身體個(gè)器官均有良好的按摩作用。學(xué)習(xí)太極拳對(duì)我們年輕人作用非常大,特別是現(xiàn)在很多辦公室白領(lǐng),頸椎等地已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。練習(xí)太極拳不僅對(duì)身體部位有改善,而且能夠使大腦皮層得到充分的休息。

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