太極拳運動要求動作連貫圓活，“上下相通”，全身“一動無有不動”，內(nèi)外結(jié)合，使全身各部位肌肉、骨骼關(guān)節(jié)，都得以鍛煉，久練增強骨骼的韌性，肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性。
而且太極拳練習要求“含胸、松腰，拔骨”，以腰脊為第一主宰，經(jīng)常練習對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，而且以腰為軸，由軀干帶動肢體的運動，在增強腰部活動的同時，對腎臟起到了很好的按摩作用。
有利于改善腎功能，太極拳運動使氣血旺盛，促進骨骼肌肉的新陳代謝，并且改善紅骨髓的造血功能。
四、太極拳運動對呼吸系統(tǒng)的作用
太極拳強調(diào)“意氣運動”，伴隨細勻深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣加強了膈肌的運動，加大了呼吸深度。
肺通氣量增大，進入體內(nèi)的氧相應(yīng)增加，有利于全身新陳代謝的進行，而且血液中的含氧量增高，可增強各臟器的功能。
一、練習太極拳基本的注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導
練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導體悟內(nèi)在感覺。
二、關(guān)鍵的注意事項
1、務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢端正。
2、適當速度練習學會動作后，當放慢，松靜和緩中感覺動作過程內(nèi)在的感覺，體會用意不用力。
3、學會感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習中多想象用意識精細指揮是逐個關(guān)節(jié)次第微小運動形成動作。
4、動作熟悉后，結(jié)合呼吸引導丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動，渾然有機。
結(jié)語：綜上所述，練習太極拳對塑造祖國的棟梁起到很好的教育作用。練習太極拳不僅對身體骨骼的發(fā)育有很大的作用，對大腦的發(fā)育也有很好的幫助，練習太極拳能夠陶冶情操。青少年練習太極拳大的好出就是不會傷骨骼，因為太極拳動作舒緩有節(jié)奏。
