太極拳的養(yǎng)生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿(mǎn)信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見(jiàn),等等。
2.對(duì)肌肉的作用
消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。
3.對(duì)骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。
4.對(duì)內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng),因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。'
太極拳的共同運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
(1)心靜意導(dǎo),呼吸自然
各式太極拳皆要求思想專(zhuān)一,心理安靜,用意念引導(dǎo)動(dòng)作。要 做到先在心,后在身,以意導(dǎo)靜,形意合一。打拳時(shí)呼吸要自然平穩(wěn),并與動(dòng)作相配合。
(2)中正安舒,松柔連貫
太極拳要求立身中正安穩(wěn),姿勢(shì)松展圓滿(mǎn),身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動(dòng)作如行云流水,悠緩流暢,連綿不斷。
(3)動(dòng)作圓活,周身協(xié)調(diào)
太極拳動(dòng)作大多走弧形或螺旋形,轉(zhuǎn)折圓潤(rùn)和順,銜接自然。
頭、眼、手、腳、軀干要互相配合,整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體。
(4)輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳動(dòng)作“邁步如貓行,運(yùn)勁似抽絲”,柔而不軟,剛而不硬,富于韌性、彈性。即使發(fā)力動(dòng)作,也要做到剛中有柔,充滿(mǎn)彈性。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)太極拳能幫助我們走出亞安康,現(xiàn)在生活壓力已經(jīng)很大,很多人對(duì)生活都失去了活力,每天生活在黑暗中。沒(méi)有生活的動(dòng)力,但是練習(xí)了太極拳之后,對(duì)人生充滿(mǎn)希望,精神狀態(tài)更是有很大的提高。