20160102萬家燈火：田紀(jì)鈞講如何保護(hù)關(guān)節(jié)

　　我們?nèi)梭w有非常多的關(guān)節(jié)，日常生活中我們要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，因為如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，那么將直接影響到我們的身體健康。那么日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目田紀(jì)鈞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)和我們的身體健康有著非常大的關(guān)系，我們走路的時候或者站立，我們的髖部就會承受我們身上的所有重量。

　　因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度大，也是磨損厲害的。

　　一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　日常生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的身體，經(jīng)常練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，對于我們的髖關(guān)節(jié)有非常不錯的鍛煉效果。

　　如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

　　運動時好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)對于我們而言也是非常重要的，它直接和我們走路有關(guān)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題將直接影響到我們的正常行走。

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導(dǎo)致的。

　　肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

　　有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。

　　平時應(yīng)多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。

　　此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。

　　35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

　　本期嘉賓介紹

　　田紀(jì)鈞

　　男，刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。

　　北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長，中國骨傷人才學(xué)會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。

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