20160101萬家燈火：牛國衛(wèi)講如何運動養(yǎng)生

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁庾约旱纳眢w健康，可以經(jīng)常做一些養(yǎng)生鍛煉，對我們的身體健康非常有利。那么日常生活中如何運動養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛(wèi)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運動養(yǎng)生

　　雙腿盤臥

　　鍛煉臀部、雙腿

　　雙腿盤臥這一運動是比較簡單方便的，日常生活中可以經(jīng)常練習(xí)，對我們的臀部以及雙腿都能起到非常好的鍛煉作用。

　　身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前。

　　同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　雙臂環(huán)繞

　　鍛煉背部、手臂

　　還可以經(jīng)常做雙臂環(huán)繞的動作，這一動作能夠非常有效的鍛煉我們的背部、手臂，能夠讓我們的手臂更加的有力量。

　　雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右。

　　同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習(xí)，每個手臂各做20次練習(xí)。

　　單膝向前

　　鍛煉雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

　　扎馬步

　　鍛煉大腿、背部

　　扎馬步是一種非常多見的鍛煉身體的方式，經(jīng)常練習(xí)扎馬步對我們的身體健康非常有利，尤其鍛煉我們的大腿和背部。

　　開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)。

　　盡量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)。

　　這個為一套動作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　男，教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任，中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理分會，健康運動學(xué)組組長;中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家;中國老年保健協(xié)會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會專家;多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

　　擅長常見慢病的運動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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