武式太極拳的手法和步法基本要領(lǐng)

  武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

  1、掌

  武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。

  2、拳

  武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松,應(yīng)以自然握實為度。

  3、勾

  武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  步型

  武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實轉(zhuǎn)步、扣步九種。

  1、開立步

  武式太極拳開立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2、弓步

  武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實,弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實,蹬腿為虛。

  3、虛實步

  武式太極拳虛實步的基本要求是:虛實分清,實步為全腳掌著地,全身坐實,承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔(dān)體重的30%。拳論云:“實非全然站煞,實中有虛。虛非全然無力,虛中有實。”

  4、側(cè)弓步

  武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是:先坐實一腿,另一腿向前外側(cè)邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實,兩腳成丁八字,前腿弓,后腿蹬,成側(cè)弓步。

  5、仆步

  武式太極拳仆步的基本要求是:以左仆為例:右腳外撇,重心后移,周身骨節(jié)均需松開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。

  6、獨(dú)立步

  武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,

  小腿下垂,腳尖向前。

  7、跟步

  武式太極拳跟步也稱隨步,它的基本要求是,不管是進(jìn)步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統(tǒng)一如一條腿,轉(zhuǎn)換靈活。拳論云:“進(jìn)之則愈長,退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。

  8、實轉(zhuǎn)步

  武式太極拳的實轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點之一,它的基本要求是,身體旋轉(zhuǎn)時,必須以實腳跟為軸,虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動。

  9、扣步

  武式太極拳的扣步也稱摜步,它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩(wěn),歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠(yuǎn),扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習(xí)。

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