美容瑜伽 練瑜伽實現(xiàn)全身美白讓你光彩照人(3)

  美容瑜伽練習(xí)該如何避免傷害呢

  1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲

  瑜伽基本的幾個動作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。

練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷

  5.飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔(dān)。

  6.情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  7.上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

  有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

  8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

  雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

  9.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好,千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,每個人的領(lǐng)悟都不相同。

  結(jié)語:看了上面的內(nèi)容相信大家對于如何練習(xí)美容瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧,如果你想讓自己的肌膚實現(xiàn)逆生長,練習(xí)美容瑜伽應(yīng)該是一個非常不錯的選擇哦!當(dāng)然,我們在練習(xí)的時候一定要注意安全,不要過分的拉伸自己的身體哦!

全身美白 瑜伽的好處 美容瑜伽 
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