理療瑜伽讓女性生育能力更強
靠墻肩立式
功效
平衡甲狀腺及副甲狀腺體,改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。
1.平躺,臀部貼近墻壁,雙腿彎曲,腳掌貼墻,肩膀下方放置一條毛巾,雙手置于身體兩側,手掌貼地。
2.吸氣,腳掌用力推墻,臀部漸漸離地。
3.雙手扶住腰部,雙手手肘向里移動,再把臀部向上推,讓上半身與下半身平行,在這個姿勢保持呼吸,停留20~30秒。
4.吐氣,雙手放開,再把臀部慢慢往下降。
5.后再回到預備位置。
扭轉(zhuǎn)式
雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下,吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再換方向。
功效
按摩生殖器官、刺激腎上腺,加強腎臟功能。
前彎式
雙腳打開與臀部同寬,臀部及雙腿后側貼近墻壁,雙手扶著兩塊瑜伽磚,背部延伸,頭朝正前方,雙膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
功效
舒緩及延展骨盆腔,減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。
嬰兒前伏式
雙腿彎曲跪地,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留時間不拘。
功效
放松腹腔及背部肌肉,延展子宮肌肉,減輕疼痛感。
寶塔式
坐在地上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌相合,雙手放在膝蓋上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留時間不拘。
功效
安定情緒,集中思緒,運用呼吸來按摩腹腔器官。
結語:看了上述內(nèi)容,相信大家對于保護女性生育能力都有了非常詳細的了解。其實瑜伽是一項非常有益身心的健身運動,堅持瑜伽鍛煉,對我們的女性健康大有好處,尤其是堅持理療瑜伽的練習,對提高女性生育能力有著不可忽視的重要性。