腰部和腿部是公認(rèn)的比較容易聚集脂肪,卻也相對(duì)來說是比較難減的,但是很多女性卻也經(jīng)常會(huì)遇到這些部位的問題,因?yàn)榻?jīng)常坐著工作,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),脂肪反而越積越多。

  這個(gè)問題是讓很多愛美女性都暗自抓狂的,畢竟誰不想讓自己也能擁有一個(gè)完美的曲線身材呢,其實(shí)這些很簡(jiǎn)單,都需要靠你自己的努力,堅(jiān)持下去就一定能成功,下面就跟小編一起來一下如何瘦腰瘦腿吧。

  Step1:平躺于墊上,雙腳并攏、雙手放身體旁,吸氣,手臂往頭頂方向延長(zhǎng)伸直。

  Step2:吐氣,手臂帶著頭緩慢地抬起,頭抬至30度停下。

  Step3:手臂繼續(xù)往下畫弧,直到碰觸地面。

  Step4:吸氣,手臂與頭同步慢慢往后延伸放下,重復(fù)步驟3-4,共做10次。

  練習(xí)感受

  這套瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效舒展脊柱,適合久坐的學(xué)生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會(huì)有輕松舒展的感覺,堅(jiān)持下來可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適,小腹也會(huì)趨于平坦呢。

小腹也會(huì)趨于平坦

  仰臥腳蹬腿式

  Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

  Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  俯臥撐式

  俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

  仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以很好的幫助你解決身體上脂肪堆積的問題,一定要記得經(jīng)常鍛煉,這樣才能出現(xiàn)非常好的效果,做瑜伽的時(shí)候,動(dòng)作也要注意好規(guī)范,這樣才能更好的減肥瘦身。

  上面就是給大家整理的一些可以瘦腿首要的瑜伽動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí)的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)小蠻腰大長(zhǎng)腿,其實(shí)離你很近,每一個(gè)人動(dòng)作都是恰到好處的為有這些煩惱的女性準(zhǔn)備的。

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